Mitte meeletu kuivatamine. Ekspertide nõuanded

Aleksei Bezymyanny on terapeut, teledoktor, saate "Kõige tähtsamast asjast" saatejuht:

Alustuseks mõistame koos: mis on tänapäeval kõige populaarsem kuivatamine? Esmapilgul on tegemist tavalise dieediga, mis näeb ette suure valkude tarbimise, komplekssete süsivesikute kasutamise väikestes annustes ja kiirete süsivesikute täieliku välistamise toidust. Raskemal kujul vähendab see dieet üldiselt süsivesikute tarbimist kriitilise miinimumini. On olemas ka kuivamismeetod, mille puhul vahelduvad süsivesikute päevade ja valkude päevade vaheldumine. Kuid vaheldumise meetodit võib seostada teise segmendi mõõdukamate dieetidega.

Pärast seda oleks õige peatuda selle kaalulangetamismeetodi vastunäidustustel. Loomulikult annab valgurikas toitumine, eriti kui seda toetab intensiivne treening jõusaalis, üsna kiiresti efekti. Kuid ärge jahtige tulemust, on oluline mõista, et terve keha on 90% terve keha. Kui teie keha on stressi ja ebaõige eluviisi tõttu kurnatud, annab see kõik varem või hiljem oma ilminguid.

Vastunäidustused keha kiireks kuivatamiseks

Erinevate ilmingute neeruhaigused.

Maksahaigused ja mõned sapikivihaigused.

seedetrakti probleemid, eriti kui need on kroonilised.

Kõik onkoloogilised haigused ja kasvajad.

Ka vanematele inimestele on see dieet vastunäidustatud, sest see suurendab tromboosiriski, mis on eluohtlik.

Samuti ei soovitaks ma seda dieeti kohaldada raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Igal juhul, kui kõik need kõrvalekalded ei ole teie jaoks olulised, võite proovida süsivesikuid oma toidust järk-järgult välja jätta. Vihje: kuulake oma keha, kui tunnete end nõrgalt ja halvasti, pöörduge arsti poole. Ideaalis muidugi, kuigi ma saan aru, et seda teevad tänapäeval vähesed, pöörduge professionaalse toitumisnõustaja poole, kes suudab arvestada kõiki teie keha peensusi.

Millest ma pean loobuma?

Kuivatamise ajal peate loobuma kõikvõimalikest "maiuspaladest". Jäta julgelt välja kõik maiustused: koogid, kommid, pirukad jne. Sarnane keeld kehtib ka magusate puuviljade, näiteks viinamarjade, banaanide, aprikooside, virsikute jne kohta. Välja jäetud jahu toidud, rääkimata küpsistest ja kuklitest, tuleb mõneks ajaks unustada pasta. Või, kartulid ja pudrud on samuti keelatud nimekirjas.

Kuivatamise eeskirjad

Sa peaksid sööma 6 korda päevas väikeste portsjonite kaupa.

Keelduge täielikult alkoholist, pidage meeles, et alkohol on teie keha jaoks süsivesikute pomm.

Ärge sööge vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kõik toidud, mida te oma dieeti lisate, peaksid olema madala rasvasisaldusega.

Dieedi ajal peaksite järgima raviskeemi ja jooma 2 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas.

Mõned näpunäited

Tehke hommikusöögi söömine tavaks. Täiendage oma dieeti kiudaineid sisaldavate toodetega, see aitab eemaldada organismist toksiine ja ainevahetusprodukte.

Valgusdieet on väga ammendav, nii et ärge unustage lisada oma dieeti palju köögivilju.

Võtke arsti poolt määratud vitamiine ja aminohappeid treeningu ajal ning ärge unustage L-karnitiini eeliseid vähemalt 3000 ühikut päevas.

Aurutage või grillige oma toitu.

Ärge laske end valgurikastest dieetidest kaasa haarata.

Pidage sellest kinni mitte rohkem kui 7 päeva, seejärel kombineerige seda rasvade ja aeglaste süsivesikutega.

Viimase nädala jooksul vähendage süsivesikute tarbimist miinimumini.

Vähendage päevase toidu kogutarbimist 1300-1500 kCalini, võrreldes sellega, millega olete harjunud.

Vältige söömist 2 tundi enne ja 2 tundi pärast treeningut.

Pea meeles, et kui sa tuled kuivatamisest valesti välja, võid sa saada täpselt sama palju kilosid juurde, kui sa kaotasid. Seetõttu lisage järk-järgult süsivesikuid oma dieeti, alustage komplekssete süsivesikutega. Jälgige, kuidas teie keha reageerib. Vähendage treeningu intensiivsust dieedilt tulles esimeses etapis.