Mitte ükski päev ilma treeninguta: mis juhtub teie kehaga, kui te iga päev treenite?

Kõik teavad, et regulaarne treening aitab hoida keha toonuses ja mõjub positiivselt emotsionaalsele seisundile, kuna aitab vabaneda kogunenud stressist. Kuid kuidas reageerib teie keha, kui te treenite iga päev ilma puhkeva nädalavahetusega? Brandon Romaine, fitnessiblogija USAst, otsustas seda oma kogemuse põhjal testida.

Mis oli eksperimendi sisu?

Brandon otsustas korraldada igapäevaseid tunde ja jälgis tähelepanelikult oma kehaga toimunud muutusi. Mees treenis peamiselt HIIT (High Interval Intensity Interval Training) süsteemiga, mis koosneb pooletunnisest kõndimisest ja sprintimisest vaheldumisi. Lisaks käis blogija paar korda nädalas jõusaalis ja tegi kõhu-, selja- ja jalaharjutusi.

Brandon järgis ka spetsiaalset dieeti, mis tähendas 3000 kcal päevas: 200+ grammi valku, 200+ grammi süsivesikuid ja 50-70+ grammi rasva.

Esimese eksperimendi nädala lõpus ei märganud Brandon mingeid suuri füüsilisi muutusi. Kuid ta tundis, et on vaimselt tugevam: "Ma märkan, kuidas HIIT-treeningud ja mis tahes muud väljakutsed mind mõjutavad, ma näen edusamme.

Üheksateistkümnendal päeval muutus kõndimise ja sprintimise vaheldumine palju lihtsamaks. Blogija märkis, et ta oli muutunud palju vastupidavamaks ja tema jooksukiirus oli oluliselt suurenenud.

Eksperimendi viimasel päeval näitas Brandon end "enne" ja "pärast". Hoolimata sellest, et ta püüdis kogu kuu aega massi juurde saada, õnnestus tal vastupidi, kuivada. "Ma arvan, et igapäevane treening aitas mul mitte rasvuda. Alguses jäi kaal pikalt sinna, kus ta oli, siis õnnestus mul isegi veidi kaalust alla võtta. Samuti sain lõpuks kõhulihased."

Kuidas hakata iga päev trenni tegema?

Brandoni eeskuju ei saa aidata, kuid inspireerida teisi inimesi. Pärast sellist eeskuju soovite testida igapäevase treeningu tõhusust enda peal. Kuid mida pead teadma enne katsetama hakkamist?

Christian Haria, kuulus calisthenics blogija (Calisthenics on keharaskusharjutuste süsteem, mille eesmärk on arendada funktsionaalsust, jõudu, kiirust ja koordinatsiooni.– Toim. märkus), harjutab ka iga päev. Tema arvates saab igaüks meisterdada igapäevast treeningut. Peamine on hoida tasakaalu ja kuulata oma keha. Te ei tohi end kurnatuseni viia ja kõige parem on vaheldumisi jõutreeninguid ja kardiotreeninguid teha.

"Väga oluline on esialgu teha koolitusprogramm. Treenida võib iga päev, esmaspäevast esmaspäevani, lihtsalt tuleb hoida tasakaalu: alustada nädalat intensiivse treeninguga ja lõpetada "kergema" treeninguga. Ja ära tee ennast kurnatuks: kui keha on kogu aeg väsinud, ei tee sa edusamme," soovitab Christian oma jälgijatele.

Blogija jõutreeningu rutiin näeb välja selline:

• soojendus;
• jõuväljund rõngastel + tõuked kangilt + tõmbed (langetussarjad: 5-10-10, 7-7-7);
• survetõstmine;
• planche push-ups;
• lihtsad tõuked (5-6-7).

Kui olete juba ammu tahtnud end proovile panna ja iga päev trenni teha, siis ei tohiks seda edasi lükata. Kuid pidage meeles, et tõeliste tulemuste saavutamiseks ei piisa ainult treenimisest, vaid peate jälgima ka oma toitumist ja üldiselt säilitama tervisliku eluviisi.