Mitu trepiastet peate päevas ronima, et olla terve? Proovige 3×3 reeglit

Mitu trepiastet peate päevas ronima, et olla terve? Proovige 3×3 reeglit

Treening, millest me teile räägime, on võimalik ka inimesele, kes ei tee sporti.

"Minu nemesis on redel", - nii ütles kõigi lemmik draakonisõdalane multifilmist "Kung Fu Panda". Aga tegelikult ei ole vaja treppe karta. Trepist tõusmine on üks kõige kättesaadavamaid liikumisharrastusi, mis parandab teie tervist. Ja õigesti kaasates lihaseid, parandab see ka füüsilist vormi. Uurime, kuidas trepil treenida.

"Street Athletics" spordiliikumise eestvedaja

"Maailma Terviseorganisatsioon soovitab täiskasvanutel harrastada mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust vähemalt 150 minutit nädalas. Igapäevane treppide ronimine võib olla tõhus viis selle näitaja saavutamiseks."

Mitu trepiastet peaksin ma päevas üles käima?

Treppide arv, mida on vaja päevas läbida, et püsida tervena, sõltub mitmest tegurist: tervislikust seisundist, vanusest, üldisest aktiivsusest ja treeningueesmärgist. Soovitatav aktiivsuse tase on loomulikult igaühel erinev. Samuti sõltub see teie eesmärgist.

Canadian Science Publishing on avaldanud uuringu, mille kohaselt võib teatud arvu sammude kõndimine päevas parandada füüsilist võimekust, vastupidavust ja üldist tervist. See treening ei ole raske isegi istuva eluviisiga inimestele. See koosneb kolmest lühikesest treeningust, mis hõlmab aktiivset laskumist ja tõusmist 60 sammu ehk kolme trepikorruse ulatuses. Samal ajal võib puhata lähenemiste vahel üks kuni neli tundi. Loomulikult ei tasu pärast selliseid harjutusi oodata massiivseid kehamuutusi, kuid see on kindlasti suurepärane võimalus lisada oma rutiini aktiivsust ilma suurema vaevata.

Miks on kasulik kasutada treppi?

Trepist tõusmine võib tuua palju kasu nii teie tervisele kui ka teie üldisele füüsilisele seisundile. Näiteks on treppide ronimine suurepärane kardiotegevus, mis parandab vereringet, suurendab südame-veresoonkonna vastupidavust ja vähendab mitmete südame-veresoonkonnaga seotud haiguste tekkimise riski.

Jõutreeningusse kuulub ka treppide läbimine. See koormab jalgade, tuharate, põselihaste ja käte lihaseid. Samuti parandab see üldist toonust ja jõudu. Lisaks parandab see teie keha üldist vastupidavust, mis muudab teid pikemas perspektiivis valvsamaks.

Ärge unustage ka põletatud kaloreid: intensiivne ja sage trepikõnd aitab teil kaalust alla võtta või hoida oma keha vormis. Kuna te ei liigu mitte ainult edasi-tagasi, vaid ka üles-alla, paraneb koordinatsioon ja tasakaal.

Treppide kiiremaks läbimiseks on kiire trikk: töötage aktiivsemalt oma kätega. Need peaksid olema küünarnukkidest pooleldi painutatud ja liikuma dünaamiliselt mööda keha. See asend võimaldab teil hoida tempot ja kontrollida kehaasendit, kaasates ja tugevdades õlavöötme, rinnalihaste ja triitsepside tööd.

Kas treeningut tasub teha trepil?

Mis puutub treppidel jooksmisse ja harjutuste sooritamisse: koormus sobib ainult treenitud sportlastele. Kui keha ei ole piisavalt treenitud, on suur ülekaal või lihaskorsett ei ole arenenud, võib harjutus põhjustada valu ja isegi vigastusi. Kõige sagedamini kasutatakse trepijooksu ronimis- või mägijooksu ettevalmistamiseks. Sportlased vahelduvad ülespoole jooksmise ja rahuliku laskumise vahel: see formaat võimaldab taastada hingamist ja südame löögisagedust.

Kõndimine, trepist üles ja alla minek on suurepärane täiendav füüsiline tegevus, mis suurendab energiakulu ja põletab lisakaloreid. Optimaalse mõju saavutamiseks on aga oluline, et treppidel käimine toimuks regulaarselt ning treeningu intensiivsust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada.