10 spordiraamatut, mis muudavad teid paremaks inimeseks. Raamatud ja motivatsioon

Hispaania kirjanik Alessandro Baricco ütles: " A raamat on nagu külmkapp - avad selle ja oled õnnelik, et see on täis. Ja vastavalt sellele peaksite raamatu sisu tarbima - öösel, oma pidžaamas, täiesti üksi!". Meid ei huvita, kus ja kuidas sa meie valikut loed, kuid oleme kindlad, et leiad siit midagi sobivat.

Sisukord

Maagiline hommik. Kuidas päeva alustamine võib muuta kogu teie elu

Raamat online raamatupoes

Kõige lihtsam viis oma elu ümber kujundada on võtta oma hommikune juhtimine enda kätte. Vaid üks tund enne hommikusööki võib aidata teil kaalust alla võtta, kõhulihaseid pumbata, raamatut kirjutada või võõrkeeli õppida. Raamatus "The Magic Morning" analüüsis isikliku efektiivsuse ja ajajuhtimise ekspert Laura Vanderkam paljude edukate inimeste päevarutiini ja kirjutas raamatu, milles kirjeldab üksikasjalikult, millised harjumused aitavad sul edu saavutada.
See raamat on mõeldud neile, kes:

- lõputult oma äratuskella "veel viis minutit";

- ei leia aega tõeliselt tähtsate asjade jaoks;

- tahaks teha rohkem ja paremini;

- otsib töö- ja eraelu tasakaalu.

Kanapuljong hingele. Looge end uuesti

Raamat online raamatupoes

Mitte miski ei motiveeri nii palju kui tegelikud edulood. Ja pole tähtis, millest me räägime: rahalisest heaolust, tervislikust eluviisist või mõnest muust isiklikust saavutusest. Ükski koolitus ja töötuba ei saa anda sellist tõuget edasi kui mittefiktiivsed elulood teistest inimestest, kes on olnud edukad! Lõppude lõpuks, kui näed, kui paljud inimesed suutsid ennast ja oma maailma muuta, äratab see usku omaenda jõusse.

100 lugu võitlusest ülekaaluga raamatus, mille on jutustanud tavalised inimesed: siin on kõik, mida nad on kogenud, püüdes end vormi viia. Väikesed motivatsioonisaladused teiste inimeste elust on aidanud juba miljonitel inimestel üle maailma astuda sammu terve, vormis ja ilusa keha poole.

Võite liikuda selle poole järk-järgult, väikeste sammudega, nagu Douglas Brown. Talle keelduti elukindlustuse andmisest, sest ta oli 40 kilo ülekaaluline. See sundis teda tegutsema. Ta alustas lihtsalt: iga päev ronis ta oma töökohale neljanda korruse trepist üles. Järk-järgult suutis ta oma toitumist tõsiselt muuta ja lisada sellele liikumist, nii et nüüd on tema tervis ja heaolu palju paremad kui alguses.

On võimalik komistada ja oma nõrkustele järele anda, nagu Rebecca Hill. Ta osales kord Hawaiil toimunud fitness-treeningtunnis, mis oli videosalvestatud. Teised osalejad, tublid ja saledad, olid tervise pooldajad ja Rebecca oli kohutavalt piinlik, kui ta tuba õhtuti juustuburgereid tellis. Nii et hommikul libistas ta vaikselt tühja salve teiste ukse ette.
Ja alati pärast - tagasi "ruttu" saades, mõistes oma vigu ja andestades neid, nagu Kimberly Hatmacher. Ta kirjeldab, et on viimase paari aasta jooksul kaotanud kümme kilo: "Seadsin endale iga kord väga tagasihoidlikud eesmärgid ja see aitas mul sujuvalt, ilma spurtita edasi liikuda ja aja jooksul regulaarselt väikseid võite võita.
Edasi võidud iseenda üle!

Jalgpall koomiksites

Broneeri veebipoes

"Kontrastide meistrivõistlused" - nii tituleeris välismeedia möödunud MM-i. "See rebis jalgpallitraditsioonide õpiku kaheks, kui mõned favoriidid - Brasiilia, Saksamaa, Hispaania ja Argentina - kukkusid varakult välja," kirjutab CNBC. Selleks, et mõista hiljutiste sündmuste olemust ja ulatust, on kasulik minna tagasi algusesse ja jälgida täpselt, kuidas jalgpallist sai fenomenaalne jõud, mis ühendas ajutiselt inimesi üle maailma ja pani nad unustama poliitika? "Jalgpall koomiksites" - need on lood kangelastest ja kurjategijatest, võitudest ja kaotustest, võidetud trofeedest ja varastatud karikatest, juhtidest - nii geniaalsetest kui ka andetutest. Just tänu neile on jalgpall selline, nagu me seda tunneme.
90ndate vaimus koomiksite kaudu jutustatud jalgpallilugu hämmastab teid sama palju kui Prantsusmaa ja Horvaatia vaheline finaalmäng!

Siit leiate vastused küsimustele, mida te varem ei ole mõelnud küsida: mis juhtus Garrincha koeraga? Miks ei ole Peter Beardsley üle 30 aasta oma juukseid vahetanud? Milline oleks maailm, kui Geoffrey Hursti värav oleks kehtetuks tunnistatud? Kui lõbus oleks teil olnud veeta nädalavahetus koos Roy Keane'iga matkaautos? Miks ei ole Hiinal ja Jaapanil jalgpalliga hästi läinud?
Avasta jalgpallimaailm ootamatust küljest!

45 rohelise tooni

Broneeri online raamatupoes.

Kes on need inimesed, kes valivad kookospiima lehmapiimale, eelistavad kinoaburgerit praele ja alustavad oma hommikuid kiivi ja avokaado smuutiga? Kust nad oma valku saavad? Kuidas on nende hemoglobiini tase? Kas nende nahk ja juuksed kannatavad vitamiinipuuduse all? Alya Samokhina, 13-aastase kogemusega taimetoitlane, vegankohvikute ja -restoranide peakokk ning bestselleri "Go Green" autor, vastab nendele keerulistele küsimustele. ⠀ Ta nimetab oma raamatut "hügge retseptide kogumikuks" veganitele. Raamatus on 40 rooga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks koos uimastavate fotodega, millele on võimatu vastu panna. Sa ei märka, et paned köögis juba eesriideid selga ja teed samal ajal smuutipalli, tofuküpset, kõrvitsapolentat baklažaaniga ja key laimi-juustukooki.

Alya kirjutab ka sellest, millistest toiduainetest taimetoitlane võib leida valku, kollageeni, rauda ja vitamiine, mis on "värvilise taldriku reegel" ning avaldab nimekirja 50 kõige valgurikkamast toidust - alates sojast ja maapähklitest kuni banaani ja jamssini.

Aga see on kõrvaline teema. Ali Samokhina lükeem veganlusest kui eluviisist võib vastata kõigile lihasööjatele, kes on sattunud raskesse eluolukorda. Mida teha, kui su sõber kuulutas end veganiks ja hakkas süstemaatiliselt kogu rohelist salatit lähimast supermarketist üles ostma?

FIFA World Cup 2018 Venemaal. Ametlik väljaanne

Broneeri veebipoes

Ainsa ametliku FIFA entsüklopeedia limiteeritud väljaanne FIFA World Cup 2018 Venemaal - tõeline fännide ese! Üksikasjalik jaotus võistkondade kohta, ekspertide hinnang nende võimaluste kohta pääseda play-off'i, materjalid staaride, võõrustajariikide ja staadionite kohta, turniiri lühike ajalugu, ruudustik, mida saab võistluse edenedes täita, ja rohkelt värvilisi fotosid - kõik, mida tõeline fänn vajab.

Möödunud meistrivõistluste eredamaid hetki illustreerivad emotsionaalsed fotod jalgpallistaadionilt. Tugevamate meeskondade staarid tervitavad fänne pärast võiduväravat, kallistavad oma kolleege pärast võidukat penaltilööki, lehvitavad vanematele ja peredele pärast tõsiseid väljalangemismänge.
Entsüklopeedia eraldi peatükid on pühendatud meistrivõistluste ajaloole, Venemaa jalgpallipärandile ja sellele, kuidas riigi linnad FIFA 2018 jaoks ümber kujundati.

See raamat on tõeline libauudis neile, kes on alles hakanud jalgpalliga tegelema, ja suurepärane täiendus kollektsioonile kõigile, kes nimetavad end eksperdiks!

FOODBALL.

Broneeri veebipoes

Meistrivõistluste teema jätkuna räägime teile veel ühest uudsusest.
Samal ajal, kui Venemaa rahvusmeeskond valmistas end võiduks, treenisid üksteist jalgpallipealinna restorani kokad, et särada traditsioonilise vene pagari külalislahkusega. Lõppude lõpuks sõltus neist, mida välismaa fännid mäletasid vene köögist.

Professionaalsetest kulinaariaekspertidest koosnev meeskond on kogunud ainulaadse kogumiku, mis sisaldab kõige suurejoonelisemaid retsepte üle kogu riigi: "FOODball. Kulinaarne teekond läbi Venemaa 11 jalgpallipealinna".

Millest räägivad siis välismaalased kodus, nostalgiliselt meenutades vene eripärasid? Ja mida peaksid meie riigi tulevased külalised proovima?

Moskvas muidugi borši ja pannkooke kaaviariga. Ja hommikusöögiks - juustukoogid. Peterburis - veiseliha stroganoff ja praetud lõhelas. Hommikuti saab püštški. Volgogradis peaksite hindama arbuusimett ja särgiga tainas. Sotšis on programmi asendamatu punkt lambakebab ja tšeburek. Kaasanis on gastronoomilises kavas koht, kus saab end välja elada, alustades sipelgapesadest. Jekaterinburgis võivad kulinaarseks põhisündmuseks saada Neft'i pelmeenid tillimoosiga ja pelmeenid ahjukartuli ja Carbonara-kastmega.

Kas olete valmis rongile hüppama ja kulinaarsele reisile minema? Võtke see meiega koos!

Run Forever: Sinu täielik juhend tervisliku eluaegse jooksmise kohta

Elektrooniline versioon Amazonis

Ülevaade Renat Shagabudtinova, telegrammi kanali "Run Simply" autor:"Raamatu pealkiri on "Run Forever" ja see ei ole ilus sõnavahetus: Amby Burfoot tahab tõesti, et lugeja saaks jooksmist nautida kogu elu ja ilma vigastusteta.

Raamatut on tänu ülesehitusele (lühikesed peatükid erinevatel teemadel) ja esitusstiilile (sõbralik ja arusaadav) väga lihtne lugeda.

Pole ime - Berfoot mitte ainult ei võitnud Bostoni maratoni (st ta teab, millest ta kirjutab), vaid alustas ka oma teed spordi populariseerimiseks kooli seinalehega ja töötas seejärel aastaid parimas jooksuajakirjas Runner's World. Oh, ja tema raamat ei ole tema esimene.

Raamatus on suurepärane kava neile, kes alles alustavad jooksmist - selles soovitatakse vaheldumisi joosta ja kõndida ning järk-järgult jõuda 30 minutilise pideva jooksuni. Plaani tõlge ja soovitused selle rakendamiseks on saadaval Run Simple kanalil. Seal on soovitusi ka muudel teemadel, mis tavaliselt algajatel vaevavad: alates jalanõudest kuni toitumiseni.

Väga hea raamat algajale jooksjale - ja mitte ainult algajale."

Sporditoitumine professionaalidele ja amatööridele. Täielik juhend

Raamat kirjastaja veebipoes

Ülevaade alates Renat Shagabudtinov, telegrammi kanali "Run Simply" autor: "Venemaal ei olnud pikka aega tõlkida süstemaatilisi ja kvaliteetseid raamatuid sporditoitumise kohta, mida on kirjutanud eksperdid. Ja 2018. aasta augustis ilmus korraga kaks raamatut erinevate kirjastuste poolt! See ja järgmine selles valikus.

Väga kasulik ja informatiivne raamat toitumise kohta, mis võib huvi pakkuda mitte ainult sportlastele.

Raamat vastab enamikule küsimustele ja selgitab kõike väga üksikasjalikult. Ei mingeid äärmusi, fanatismi ja on soovitusi erinevate toitumisviiside järgijatele, tasakaalustatud teaduslik lähenemine".

Väljaanne koosneb neljast osast:
1. Igapäevane tervislik toitumine aktiivsetele inimestele: hommikusöögid, lõunasöögid, õhtusöögid ja vahepalad; süsivesikud, valgud, joomine.
2. Toitumine enne ja pärast treeningut ning treeningu ajal. Toidulisandid, spetsiaalne sporditoit.
3. Kaal. Kaalutõus, ülekaalulisus, dieedid.
4. Retseptid (hommikusöögid, pasta/riis, köögiviljad ja salatid, linnuliha, liha, oad ja tofu, kala ja mereannid, joogid ja smuutid).

Raamatu oluline omadus on suur hulk statistilisi tabeleid, mis sisaldavad väga kasulikku teavet.

Näiteks: kaltsiumivajadus vanuse/sugu järgi; makaronide/riisi/kinoa valgu- ja kalorisisaldus; piimatoodete, köögiviljade ja teraviljade kaltsiumisisaldus; populaarsete hommikusöögiviljade toiteväärtus; 500-kalorilised hommikusöögivalikud; piima ja spordijookide võrdlus mineraalainete ja valkude poolest; kõige populaarsemate spordibatoonide võrdlus.

Toitumine vastupidavusspordis. Kõik, mida jooksja, ujuja, jalgrattur ja triatleet peab teadma.

Raamat kirjastaja veebipoes

Väljavõte raamatust. Raua tähtsus
Väljavõte raamatust. Treenimine ja võistlemine kuumuses
Väljavõte raamatust. Kuidas mõista suhkruid

Ülevaade alates Renat Shagabudtinov, telegrammi "Run Simply" autor:"Veel üks uudis sporditoitumise kohta suure kogemusega eksperdilt. See raamat on veidi kitsama spetsialiseerumisega kui eelmine - see on mõeldud kõigile, kes tegelevad kestvusspordiga (st jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, triatlon, seiklusvõistlused).
See on süstemaatiline juhend. Selles on nii põhitõdesid kui ka eriküsimusi.

Levinud küsimused hõlmavad vedeliku tarbimist, olulisi toitaineid, vitamiine, mineraalaineid ja elektrolüüte, kaalulangust ja lihaskasvu ning ergogeenseid toidulisandeid - nende ohutust ja mõju.

Raamatu teises pooles keskendutakse üksikutele spordialadele ja erialaküsimustele. Ujumine, jooksmine, triatlon ja jalgrattasõit on liiga erinevad, et oleks võimalik koostada ühte valmis, kõigile sobivat toitumiskava, seega käsitleb Monique Ryan iga spordiala eripära.
On ka nõuandeid erijuhtude jaoks - noortele ja vanadele sportlastele, taimetoitlastele ja diabeetikutele, rasedatele tüdrukutele.

Soovitusi uuritakse reaalsete sportlaste, sealhulgas amatööride näitel - milliste raskuste ja probleemidega nad silmitsi seisavad, kuidas nad probleeme lahendavad ja toitumist treeningute ja võistluste ajal planeerivad."

Kui väga sa seda tahad? Psühholoogia meelte üleolekust keha üle

Raamat on kirjastaja veebipoes olemas

Raamatul põhinev artikkel: Konkurentsi psühholoogia

Ülevaade Renat Shagabudtinov, telegrammi "Run Simply" autor:"Suurepärane raamat spordipsühholoogia kohta, millest ei saa lahti. See on üles ehitatud tippsportlaste lugudele, nende vigadele ja õppetundidele.

Vajaduse korral on lugemine üsna hästi rakendatav.
Näiteks Alyssa McCaig, professionaalne jooksja, kaotas mitu korda otsustavate võistluste lõpus positsioonid punktitabelis. Kuigi pärast seda ei tundnud ta end 100% kurnatuna ega isegi väga väsinud. Ta võttis kord vastu otsuse, et võistlusel jätkuvat füüsilist kannatust sobitatakse ebaõnnestunud võistluste järgse emotsionaalse kannatusega, mis aitas tal kriitilistel hetkedel paremini sooritada ja tulemusi parandada."

Huvitav tsitaat raamatust:

"Iga sportlane, kes sunnib ennast oma seniseid vastupidavuse piire ületama, et saavutada rohkem, mõistab seda. Pole midagi paremat kui tunne, kui suruda end teadlikult nii kaugele, et oled valmis loobuma, aga ometi ei tee seda. Need hetked "jõhkrast reaalsusest", nagu Mark Allen neid nimetab, kui midagi sinu sees küsib: "Kui väga sa seda tahad?" - eemalduvad sisemised tõkked ja te paljastate enda osa, mis tuleb esile ainult kõige kriitilisematel hetkedel. Ja kui teie vastus paneb teid edasi võitlema, väljute sellest katsumusest uue teadmise ja eneseväärikusega, mida ei saa osta mitte mingi rahasumma eest.

Neil karmi reaalsuse ületamise hetkedel avastavad sportlased mitte ainult põhjused, miks jätkata võitlust, vaid ka viisid, kuidas seda teha: motivatsioon (miks) ja kohanemisoskused (kuidas), mille juurde nad saavad ikka ja jälle tagasi pöörduda, kui nad seisavad silmitsi kiusatusega alla anda või loobuda. Ja nii vastused "miks" kui ka "kuidas" on puhtalt isiklikud, iga sportlase jaoks ainulaadsed."