Natalie Pashkoff: kõige tähtsam on mitte haletseda iseennast

Natalie Pashkoff - koolitaja, asutaja BarSistersi veebisait ja naiste vorkoutile pühendatud sotsiaalmeediagrupid - ütlesid "Championshipile", mida on oluline arvestada tüdrukutel, kes lähevad esimest korda WorkOut-treeningule.

– Natalie, kuidas sa vorkoutist teada said?
- Ausalt öeldes oli see juhus. Kolm või neli aastat tagasi tulin pärast jooksu tänavale mänguväljakule trenni tegema. Tõuked, tõmbed - see on mulle alati meeldinud. Ja üks mees mänguväljakul küsis minult, kas ma tean, mis on vorkout. Mille peale vastasin: "Ei, mis see on?". Tundus, et ma ei ole kursis sellega, mis minu ümber toimub. Tulin koju, googeldasin ja sain aru, et vorkout oli midagi, mida olin alati tahtnud teha, aga ei teadnud, kuidas seda nimetatakse.

– Kas siis olid ka tüdrukutele organiseeritud treeningud??
- Kui ma esimest korda vorkoutist teada sain, ei olnud tüdrukutele midagi organiseeritud. See üllatas mind väga. Oli küll tüdrukute sportlasi, kes andsid demonstratsioone, kuid tüdrukutele mõeldud treeninguid või võistlusi ei olnud. See tundus mulle ebaõiglane. Me traditsiooniliselt usume, et poiste jaoks on kehaline vorm oluline ja tüdrukute jaoks mitte. Kuid ma arvasin, et tüdrukute treeningutele tuleb tähelepanu pöörata, ja seda just algajatele. Paljud naised tahavad ju jõutreeninguid teha väljas, kuid ei tea lihtsalt, kust alustada. Tol ajal olid isegi internetis olevad treeningvideod suunatud meestele, kes juba oskavad tõmbeid ja tõukeid teha, ja tüdrukutele sobivat materjali ei olnud. Mulle tundus, et tüdrukutele mõeldud harjutused peaksid olema lihtsamad, sest sageli on nende füüsiline ettevalmistus nõrgem. Muidugi, regulaarsete treeningutega tehakse edusamme, aga alustada tuleb millestki väga lihtsast.

Tulin koju, googeldasin ja sain aru, et vorkout on midagi, mida olen alati tahtnud teha, aga ma ei teadnud, kuidas seda nimetatakse.

– Kas palju tüdrukuid tuli treeningutele?
- Kui ma Moskvas treenisin, oli seal üsna palju erineva tasemega tüdrukuid. Oli neid, kes ei osanud isegi mitte ühtegi tõmbetõmmet teha, ja neid, kes olid juba varem teisi spordialasid harrastanud. Nad olid paremini ettevalmistatud, seega andsin neile raskemaid ülesandeid.

– Nii et tüdrukute ja meeste harjutused on erinevad?
- Ei, harjutused on absoluutselt samad, mida poisid kasutavad treeningul. Kuid sageli ei tehta neid mitte algsel kujul, vaid kergemal kujul: kas partneri toel või spetsiaalsete kummisilmustega. Või on tegemist veidi modifitseeritud liigutustega, mis õpetavad keha tajuma teatud koormust, mis aitab hiljem teha soovitud harjutust.

– Kas teil on lemmik platvorm?
- Kui aus olla, siis mulle on ükskõik, kus ma treenin. Peaasi, et oleks midagi turniiri sarnast ja trellid. Kui me räägime Moskva kohtadest, kus me harjutasime, siis me harjutasime 50. Oktoobri aastapäeva pargis metroojaama "Prospekt Vernadskogo" kõrval. Seal on päris hea plats, kus on kõik vajalik olemas. Mulle meeldis, et seal on erineva läbimõõduga latid. Haardetreeningu jaoks on väga kasulik teha harjutusi paksul kangil: sellest on raskem kinni hoida ja harjutusi sooritada.

– Kas teie arvates on naiste vorkout praegu piisavalt arenenud?
- Nüüd toimuvad võistlused tüdrukutele. Kui ma esimest korda treenima hakkasin, ei olnud naiste kategooriaid. Siis hakkasid tekkima naiste kategooriad - OFP ja "Freestyle". OFP-s, mis on üldine kehaline treening, sisaldas tõmbed, tõuked kangilt, põrandalt - lihtsad harjutused kvantiteedile ja kvaliteedile. Kategoorias "Freestyle" näitasid tüdrukud ettenähtud aja jooksul (tavaliselt umbes kaks minutit) oma oskusi. Ka vene tüdrukud osalevad igal aastal maailmameistrivõistlustel. Võistluste osas on kõik muutunud positiivseks. Aga algajate tüdrukute treeningute osas on veel.

– Mida on tüdrukute jaoks oluline arvestada treeningute ajal?
- Ma arvan, et kõige tähtsam on mitte haletseda ennast. On väga haruldane, kui tüdruk annab tõesti endast parima ja saavutab tulemusi. Tüdrukutel on reeglina üks omapära: nad tunnevad end iseenda pärast haletsust: Ma kardan, ma ei tee seda, ma lihtsalt istun nende kõrval. See on see, mis takistab neid jõuharjutusi tegemast. Kuigi juba ammu on tõestatud, et tüdrukud peaksid rohkem tähelepanu pöörama jõutreeningutele ja mehed vastupidi, venitusele. Mehed on ju loomult tugevamad. Sellest tulenevalt on neil suur vigastuste oht, kui nad oma pumbatud lihaseid ei venita.

Ma arvan, et vorkout on üks lahedamaid spordialasid, mida naistele saab leiutada.

Naised on paindlikumad, nad suudavad paremini venitada, kuid liigeste hüpermobiilsuse tõttu on ka vigastuste oht. Seega on vaja mingit raamistikku, mis toetaks kogu seda paindlikku ilu. Ma arvan, et vorkout on üks kõige lahedamaid spordialasid, mida naisele mõelda saab. Treeningud mõjutavad kogu keha ja tulemused ilmnevad palju kiiremini kui teiste liikumisviiside puhul.

– Millist nõu annaksite algajatele?
- Kõigepealt soovitan teil tutvuda "100 päeva väljalangemisega". Selle programmi eelis on see, et seal on palju kirjeldusi, selgitusi, vastuseid küsimustele, mis tekivad algajatel. See on väga lihtne programm, mida saab läbi viia isegi nulltasemel treeningutega, lihtsalt kohandades harjutusi enda jaoks. See sisaldab vorkouti põhiharjutusi - tõmbed, tõuked ja kükid. Sellest peaks alustama, sest enne, kui inimene ei õpi vähemalt paar korda hästi põrandalt tõukama, ei suuda ta ka kangilt tõukuda.

– Ja kui tihti peavad tüdrukud treenima?
- See sõltub tervislikust seisundist, sellest, kui harjunud ta on füüsilise koormusega. Kui tüdruk ei ole 10 aastat midagi teinud ja hakkab äkki treenima, ei vii see millegi heani. Ma arvan, et see küsimus tuleks lahendada individuaalselt, sõltuvalt sellest, kuidas te end tunnete. Esialgu ei ole peamine mitte tulemus - oluline on harjuda treeninguga, lasta kehal harjuda ja kohaneda koormustega. Siis saab endale eesmärke seada. Alguses ei tohiks olla mingeid globaalseid eesmärke, selles etapis on ülesanne üks - saada tervemaks, tublimaks, sportlikumaks.

– Kui oluline on toitumine koolituse ajal?
- Ma usun, et toitumine moodustab 50 protsenti edust. Toitumine on väga oluline. Näiteks mina toitun tervislikult - palju valke, keerulisi süsivesikuid, tingimata rasvu. Väga sageli, kui tüdrukud lähevad dieedile, et kaalust alla võtta, jätavad nad rasvad välja. Seda ei tohiks kunagi teha, sest rasvad on aju, närvid, nahk, juuksed, küüned. See on reaktsioonikiirus, mõtlemine - see on tervis. Välja tuleb jätta süsivesikud ja lihtsad süsivesikud - see on see, mis seeditakse väga kiiresti ja tõstab veresuhkru taset. Piisab selle välistamisest ja näitaja muutub üsna heaks, kuid treeninguga muidugi on mõju veelgi parem!