Põhjamaine kõndimine. Kuidas valida õigeid jalutuskeppe

Põhjamaine kõndimine kogub jätkuvalt populaarsust. Selle spordiala valimisel fitnessi alternatiivina teevad paljud inimesed sama viga: nad lähevad kõigepealt poodi keppide ostmiseks ja ostavad esimesed, mis neile ette satuvad. Räägime, kuidas seda ostmist õigesti ette valmistada, et mitte raha raisata.

Kuidas valida keppe põhjamaiseks kõndimiseks. Kas suusakepid sobivad?

Nordic walking kepid on spetsiaalsed spordivahendid, millel pole midagi ühist matkakepi või suusakepiga. See ei tulene mitte järjekordsest turundustrikkest, vaid põhjamaise kõndimise tehnikast. Selle sooritamiseks, s.t. tõhusaks Nordic Walkingu treeninguks, vajame teatud kõrgusega ja disainiga keppe. Need võivad olla teleskoopilised või kõrged, alumiiniumist või süsinikusisaldusega - valik on teie teha.

Peamine asi, mida sa pead kepi ostmisel kontrollima, on käepide. Just seda, mis kinnitub kepi käepidemele. See peaks välja nägema nagu lõigatud kinnas, mis on samuti käele pandud: neli sõrme koos, pöial eraldi. Temlak kinnitatakse tihedalt randme külge ja see peaks olema võimalikult mugav ja suur. Ideaalis kinnitatakse see spetsiaalse mehhanismiga kepi külge ja vajadusel saab seda käepidemest lahti võtta. Samas peaks kinnituspunkti ja käepideme vaheline kaugus olema võimalikult väike. Selline kepi konstruktsioon võimaldab teil hõlpsasti sooritada põhjamaise kõndimise tehnikat ja selle põhielemente: end seljalihastega edasi lükata ja kätega aktiivset tööd teha.

Kõige raskem element Nordic Walkingus on käte ja torso kasutamine. Ülesanne on järgmine: viia käsi ettepoole, asetada kepi tugipunkti 45-kraadise nurga all maapinna suhtes, kanda raskus kepile ja küünarnukki painutamata lükata end kepist ettepoole, kaasates seljalihaseid ja isegi kõhulihaseid. Tagasihoides avaneb käsi samale kõrgusele torso suhtes kui ees. Te oleksite üllatunud, kuid enamik isegi noori ja üsna sportlikke debütante ei suuda seda elementi esimesel korral sooritada. Ühest treeningust koos instruktoriga piisab, et tunda koormuse taset ja vabaneda igaveseks stereotüübist vanaemade spordi kohta.

Kuidas kontrollida, et poolused on õigesti valitud?

Pange templid peale, tõstke käed ette, avage käsi ja vabastage pulgad peopesast - need peaksid jääma täpselt samale kohale, neis rippuma. Mis puutub kepi kõrgusesse, siis selle õigsust testitakse treeningu hetkel: kui te viibite käe ettepoole, seisab kepi tugipunktis 45-kraadise nurga all ja te hoiate käepidet rahulikult rusikaga, ilma kogu keha kepi taha tõmbamata ja küünarnukki painutamata. Teine võimalus on seista sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahus, ja asetada kepi otse enda ette, keha lähedale. Vibu kinnituskoht peaks olema umbes teie naba kõrgusel. Lubatud on ühe sentimeetri suurune viga.

Tehnika täielikuks omandamiseks kulub keskmiselt 3-5 treeningut koos instruktoriga ja seejärel saate kindlaks teha, millised pulgad on teie jaoks ideaalsed. Treening põhineb standardskeemil: soojendus soojenduseks, tehnika harjutamine lühikesel distantsil, väike ringrada ja venitamine.

Kui palju maksavad jalutuskepid?

Heade kepikõnni kepikõnni miinimumhind algab 2500 rublast. Maailma tuntuimad tootjad on Soome, Saksamaa ja Itaalia firmad. Nende kaubamärkide hinnavahemik on umbes sama: 3,5 kuni 15 tuhat rubla kepikomplekti eest, sõltuvalt mudelist. Karboonist kolmekordsed teleskoopkepid matkamiseks on tavaliselt kõige kallimad.