Olümpiakükid: miks nad on nii populaarsed ja kuidas neid õigesti sooritada?

Paljud inimesed ajavad segamini olümpiakükid ja jõutõstmise kükid. Peamine erinevus seisneb selles, et esimesed on tavalisemad, samas kui viimased on spetsiaalselt mõeldud võimalikult suure kaalu tõstmiseks. See ongi kogu jõutõstevõistluste mõte. Olümpiakükid seevastu on tavaliste kükke keerulisem variant. Ja täna analüüsisime koos fitness-treeneriga, kellele ja millist kasu see harjutus võib tuua.

World Class fitness-stuudiote võrgustiku tipptreener

See on üks kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi jõusaalis. Olümpiakükid võimaldavad arendada jalgade ja tuharate jõudu ja vastupidavust ning parandada koordinatsiooni ja tasakaalu.

Mis on olümpiakükid?

Olümpiakükid on sügavad kükid, mida jõutõstjad kasutavad pigem liigeste liikuvuse ja mobiilsuse kui uute rekordite püstitamise eesmärgil. Peamine erinevus klassikalisest versioonist on see, et neid tehakse hantliga, mis muudab harjutuse palju raskemaks, kuid ka tõhusamaks.

Kui teete seda harjutust esimest korda, kasutage kuldset reeglit: ärge riputage pannkooke korraga. Proovige kõigepealt kükke tühja kangiga ja suurendage koormust järk-järgult, et leida teile sobiv kaal.

Milliseid lihaseid töötavad olümpiakükid?

See on lihtne, sest olümpiakükid ei muuda klassikalisi kükke palju, vaid muudavad need lihtsalt raskemaks. Seega töötavad siin samad lihased, mis tavalistes kükitustes - neljandikulised lihased, reie adduktorlihased, tuharalihased, samuti alajäseme ja reie tagakülje lihased.

Olümpiakükke sooritamise tehnika

Kõigi harjutuste haaramine reas ilma neid mõistmata on halb mõte. Isegi kui võtta arvesse asjaolu, et tegemist on samade tuttavate kükitustega, ainult et need tehakse hantliga, on eelduseks täitmise tehnika õppimine. Sellele kulub väga vähe aega, kuid see osa ettevalmistusest võib teid päästa vigastustest või lihtsalt muuta harjutuse tõhusamaks.

Kuidas teha?

• Lähteasend on seisevas asendis, hantli õlgadel, jalad veidi laiemad kui vaagen, õlavarred viidud ja langetatud.
• Sissehingamisel tehke kükke, suunates põlved varvaste suunas, säilitades samal ajal selgroo õiged kõverused.
• Laske end nii madalale kui võimalik, mida madalamale, seda parem.
• Laske oma sääreluudel olla võrdluspunktiks. Need peaksid puudutama teie tagumikku ja reie tagakülge. Kui see on nii, siis teete kõike õigesti.
• Väljahingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Kes sobib olümpiakükke tegema?

World Class fitness-stuudiote keti tipptreener

Olümpiakükke saab kohandada mis tahes spordialaga, sest need on äärmiselt kasulikud jalalihaste sidemete elastsuse suurendamiseks. Hea venitus ja liigeste suurepärane liikuvus - see on tingitud suurest liikumisamplituudist.

Aga muidugi, et täita Olympic kükke ei saa kõik. Kõigepealt peab teil olema hea treeningkogemus, et, nagu juba mainitud, mitte kahjustada ennast. Seetõttu on parem alustada seda harjutust, kui olete juba välja töötanud klassikaliste kükituste tehnika ja ka hästi arenenud sihtlihased jalad, mis on kaasatud. Ilma selleta ei ole kuhugi minna. Kui teil on probleeme põlvedega, teil tekib valu, siis peate oskama sooritamise tehnikat suurepäraselt, vastasel juhul riskite suuresti olukorra süvenemisega.

Olümpiakükke kasulikud ja kahjulikud mõjud

Olümpiakükid on suure liikumisulatusega, põlve- ja puusaliigeseid koormavad ühtlaselt. Kuid head ilma heata ei ole head ja vastupidi, seega on miinuseid ikka veel, kuigi neid on vähe. Olümpiakükid koormavad põlveliigest väga palju. Samal ajal koormavad nad vähem reie tagumist pinda ja rohkem neljandikulisi lihaseid. See ongi tehnika spetsiifika, kui tahad kõiki jalalihaseid ühtlaselt töödelda, kombineeri erinevaid kükke.

Millega asendada olümpiakükid?

Nagu juba rohkem kui korra öeldud, ei sobi olümpiakükid kõigile, seega pakume alternatiivi neile, kes tahavad, kuid ei saa proovida. Asendage harjutus on võimalik kükitada ühel jalal, tavainimestel - püstol. Alustage ülevalt seotud kummipaelaga või TRX-i aasadega. Seejärel tehke raskemini ja tehke neid vastu seina, libistades käsi mööda seina. Kui saad aru, et oled valmis, proovi enda lihaseid kasutades end üles tõugata.