Oluline on juurutada kasulikke harjumusi juba lapsepõlvest alates. Psühholoog selgitab, kuidas seda õigesti teha

D. filosoofia, psühholoogia magister, Skysmart Online School'i akadeemiline direktor

Kuidas mõjutab tervislik eluviis laste õppimist ja milliseid harjumusi tuleks juurutada juba varases eas?

Viisime oma õpilaste vanemate seas läbi küsitluse pideva õppimise teemal - et mõista, mida nad teevad, et õppida uusi asju. Ja nägime, et 86% vastanutest järgib tervislikke eluviise ja 76% õpetab seda oma lastele. Peale selle on tervislik eluviis ja eneseareng seotud: 80% sellistest vanematest laseb lastel võtta inglise keele tunde, 62% neist tegeleb spordiga, 35% - loomingulistes ringides.

Me räägime teile, kuidas sisendada oma lapsele tervislikke harjumusi ja miks see on nii oluline.

Õige toitumine

See, mida teie laps sööb, on tema keha ehituskivid. Toitumisest lapsepõlves sõltub tervis, mõtlemine ja jõudlus paljude aastate jooksul. Seetõttu on oluline, et see oleks tasakaalustatud.

Praktiseeriv laste endokrinoloog, toitumisnõustaja, kehakaalu ja söömiskäitumise psühholoogia konsultant

Alustame süsivesikutest: need peaksid moodustama umbes poole lapse päevasest toidukogusest. Eelistada on parem anda kompleksseid: teraviljad ja kaunviljad, kõvast nisust makaronitooted, täisteraleib.

Süsivesikud on peamine "kütus", mis annab meile jõudu ja energiat.

Teine 30% on valgud, mida leidub peamiselt loomsetes toiduainetes: liha, kala, kodulinnuliha ja mereannid. Taimetoitlastele soovitatakse pöörata tähelepanu kaunviljadele, eriti läätsedele, kodujuustule ja madala rasvasisaldusega juustule. Valgud on meie keha kõigi osade ehitusmaterjaliks, alates luudest kuni nahani.

Ja kuidas on lood puu- ja köögiviljadega? Ja siin nad on - mälu arengu jaoks on väga oluline, et lapsed saaksid toidust kiudaineid, umbes 25 g iga 2000 kcal kohta. Eelkooliealised lapsed vajavad 10 g päevas, põhikooliõpilased 15 g ja teismelised 30 g. Kiudained aitavad seedimist ja muid ainevahetusprotsesse organismis.

Samuti peaks 25-35% toitumine olema täis tervislikke rasvu: pöörake tähelepanu Omega-3-rasvale, mille peamised allikad on kala ja pähklid. Kuid parem on vähendada transrasvade hulka 10%. Koolilaste puhul aitavad tervislikud rasvad luua uusi närviühendusi ja õppida uusi asju kiiremini.

Kuidas seda ilma kaalude ja kalkulaatoriteta arvutada? Kujutage ette taldrikutäis lõunasööki. Täitke pool sellest kiudainetega: tärklisevabade köögiviljade, puuviljade ja marjadega. Veerand süsivesikutega ja teine veerand valkudega.

Probleemid mälu ja jõudlusega võivad olla põhjustatud füsioloogilistest põhjustest. Ja sageli muudab menüü läbivaatamine olukorda täielikult. Näpunäiteid, kuidas õpetada oma last tervislikult toituma, leiate allolevalt lingilt.

Tähelepanu ja distsipliin

Selleks, et saavutada tulemusi, olgu see siis akadeemiline või sportlik tegevus, on oluline keskenduda ja pöörata tähelepanu oma eesmärgile. Siiski on viga arvata, et distsipliin on ainult tahtejõud: ma istun maha ja ei tõuse laualt üles enne, kui olen kõik kodutööd ära teinud! Tahtejõud on füsioloogiliselt piiratud - eriti lastel.

Seetõttu on oluline õpetada last tõhusalt kasutama aega, milleks ta tõesti valmis saab. Arvutage seda valemiga: vanus pluss üks minut. Näiteks 12-aastane kooliõpilane võib töötada täie pühendumusega 13-15 minutit. Seega tuleks kõik kodutööd jagada lühikesteks 15-minutilisteks lähenemisteks. Ja nende vahel tehke väikesed pausid vee joomiseks, jalutamiseks või venitamiseks.

Seadke selged saavutatavad eesmärgid: mitte "õpi matemaatikat", vaid "lahenda kolm võrrandit õigesti". Nii saab laps näha iga oma tulemust ja olla selle üle uhke.

Motivatsioon

Meie õpilaste vanemad küsivad sageli, kuidas panna oma last õppimisest huvituma, kui ta ei taha midagi muud, kui nutitelefoniga diivanil lebotada. Kõigepealt tuleb muidugi normaliseerida töö ja puhkuse tasakaal: kontrollida, et laps ei oleks koolis ja klubides tegevustega ülekoormatud. Või ei mängi öösel korraliku magamise asemel võrgumänge.

Siis tasub kehtestada raviskeem: piisav uni, õige toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus. Kui see on korras, otsige vastust seestpoolt - valjastage dopamiini jõud. See on hormoon, mis paneb meid rõõmu tundma, kui me midagi saavutame: lahendame ülesande õigesti, lõpetame suure projekti, võidame võistluse. Igasugused auhinnad saavutuste eest motiveerivad meid ja ega need ei pea olema suured.

Selleks, et teie lapsele oleks huvitav õppida, on oluline, et tulemused meeldiksid talle ja inspireeriksid teda. Võite kiita või paluda õpetajat, leppige kokku auhind: näiteks kui laps lõpetab veerandi ilma "C"-na, saab ta uue telefoni.

On võimalik leiutada ja anda "saavutus", nagu arvutimängus: kui meie õpilased näevad, kui palju õppetunde nad on läbinud, kui palju ülesandeid nad on teinud, hakkavad nad oma tulemusi rohkem hindama ja jagavad neid hea meelega oma vanematega. Nii tekib spordihuvi õppimise vastu ja koos sellega - ja huvi aine vastu (muidugi ei välista me olulist tegurit - head õpetajat ja individuaalset lähenemist).

Pöörake tähelepanu nn "odavale" dopamiinile. Näiteks uus tase arvutimängus võib tuua sama palju emotsioone kui lahendatud ülesanne - kuid ülesanne nõuab rohkem energiat.

Te võite mõistlikult piirata odava dopamiini allikaid või püüda muuta muud saavutused atraktiivsemaks. Näiteks kui laps oskab matemaatikat, siis pange ta programmeerimisklassi, kus ta saab teha mänge, mida teised mängivad.

Oluline punkt: lapsed kopeerivad suures osas vanemate käitumist ja võtavad normina seda, mida perekonnas aktsepteeritakse. Parim viis lapsele kasulikke harjumusi sisendada on näidata eeskuju. Kuidas ennast õigesti motiveerida, loe lingil olevast artiklist.