Õppige kõike oma keha kohta. Fitness-testi. Toimetuse eriprojekt

Toimetuse eriprojekti raames julgesid neli kangelast teha eksperimendi: 30 päevaga suveks vormi saada, kasutades oma eesmärkide saavutamiseks erinevaid võimalusi.

Täna räägime teile, miks on nii oluline teada oma keha kõiki omadusi ja võimeid enne intensiivse treeningu alustamist ning kuidas, kus ja mis kõige tähtsam, kuidas sellist testi läbida. Kõik meie projekti kangelased sattusid erinevatesse tingimustesse: "Meistrivõistluste" tegevdirektor Maxim Syreyshchikov läks Venemaa Olümpiakomiteesse uuringut tegema, Polina ja Nikita otsustasid teha teste maailmaklassi treenerite abiga ning õpilane Dayana proovis kodus fitness-testi teha. Mis juhtus ja milliseid parameetreid õnnestus meie osalejatel mõõta, loe edasi.

Maxim Syreyshchikov, "Championship" tegevdirektor

Maxim Syreyshchikov

Maximi katse toimus innovatsioonilaboris Venemaa olümpiakomitee, kus testiti tippsportlasi, sealhulgas Kamaz-master team, Venemaa üks parimaid freestyle motokrossisõitjaid Aleksei Kolesnikov ja kõige pikema jalgrattasõidu Red Bull Trans-Siberian Extreme osalejad. Test kestis 2,5 tundi, paar päeva kulus veel kõigi andmete dešifreerimisele ja individuaalse soovituskava koostamisele. Testi käigus mõõdeti kõikvõimalikke parameetreid: alates triviaalsetest mahtude ja kaalu mõõtmistest kuni kopsumahu, psühholoogilise testimise ja treeningu jaoks optimaalsete pulsivööndite mõõtmiseni. Lõplik kokkuvõttev tabel - ring, millele olid punktidena märgitud keha tugevad ja nõrgad kohad, andis selge ülevaate, kui terve on keha, ja aitas välja selgitada probleemsed kohad, mille kallal saab ja tuleb tööd teha.

See on nagu kõlblustestile minek ja tunne, et sind on valitud astronaudiks.

Need teadusuuringute raames tehtud testid võivad teile huvi pakkuda.

Keha koostise analüüs - selle testi ülesanne oli määrata põhilised antropomeetrilised näitajad, sealhulgas mitmesugused massiindeksid (jaotus komponentide kaupa - rasvavaba kehamass, keharasv) ja mitmed tuletatud koefitsiendid, et hinnata ainevahetusprotsesse kudedes. Tulemuseks oli 89,2 kg kehamassi (millest: 17,4 kg oli keharasv, 71,8 kg rasvavaba kehamass).

Maxim Syreyshchikov

Funktsionaalne katse koos gaasianalüüsiga - test viidi läbi aeroobse võimekuse näitajate määramiseks, et hinnata kopsude ja keha kui terviku võimekust suurenenud koormuse korral. Koormustest viidi läbi jooksulintidel, mille kaldenurk oli konstantselt 1% ja mille kiirus suurenes pidevalt 0,5 km/h ühe minuti jooksul. Esialguse kiirus oli 8 km/h 1 minuti jooksul ja taastumine 2 minutit samal kiirusel. Käivituskiirus - 8 km/h ja jätkuv töötamine kuni edasise töötamise lõpetamiseni. Hapnikutarbimine ja PANO määrati gaasianalüsaatoriga MetaLyzer 3B - R2.

3D-videoanalüüs - kolmemõõtmelise kineetilise analüüsi raames määratakse kindlaks jooksu üksikute faaside (jala toetusele asetamise, vertikaali läbimise, tõuke sooritamise, esipöörde sooritamise momendid) kvantitatiivsed omadused, käte ja keha liikumise töö, selgitatakse välja sportlase jooksutehnika "nõrgad kohad".

Soovitused fitness-testi põhjal: isegi pikk jooksmine vähemalt 3 korda nädalas, intervalltreeningud koos pulsivööndite arvestamisega.

Polina Sycheva, vabakutseline

Polina Sycheva

Proovige kõike ja saage aru, et tahate proovida rohkem!

Test, millele Polina läks, toimus tema kodule lähimas spordiklubis. See on Maailmaklassi Tverskaja kus ta jätkab koolitustel osalemist esimesel projektis osalemise nädalal. Selleks, et hinnata tema võimeid ja mõista, millisteks katsetusteks on meie kangelanna valmis, valmistas klubi treenerite meeskond talle ette intensiivse treeningtunni kõige ebatavalisemate suundadega. Vaid kahe tunni jooksul suutis Polina proovida standardset TRX-funktsionaalset treeningut, venitamist populaarsel antigravitatsioonimeetodil ja isegi sooritada mitmeid populaarseid joogaasanasid basseinis parve peal.

Polina Sycheva

Kogu koolitussessioon tervikuna tegi selgeks, millist rõhku tuleks panna Polina jaoks koostatavas programmis. Treenerite meeskond märkis, et on vaja pühendada aega keha lihaste treenimisele, teha igale treeningule soojendusena kompleksseid venitusi ning seejärel kohandada programmi vastavalt tema eesmärkidele ja soovidele.

Treeneri nõuanne: kui räägime kaalulangusest, siis aitab igasugune regulaarne kehaline tegevus tulemusele lähemale jõuda, seejärel tuleb tähelepanu pöörata üksikutele probleemsetele piirkondadele.

Nikita Kuzin, ajakirjanik

Nikita Kuzin

Et läbida sobivustesti, otsustas Nikita külastada Maailmaklassi Tulskaja ja kasutage tasuta proovisessiooni koos treeneriga, mida pakutakse kõigile algajatele. Selle seansi käigus tegi treener Nikitale klassikalise jõutreeningutreeningu ja andis nõu tema küsimustele: kui suure kaaluga alustada, kas on vaja teha jõutreeningute vahel pausid, et kehal oleks aega taastuda.

Nikita Kuzin

Treener soovitas Nikital teha pärast treeningut soojenduseks kardiotrenni ja pidada kinni kavast: käia jõusaalis 3-4 korda nädalas. Selle treeningu abil sai meie kangelane määrata oma algandmed, huvitav on jälgida: millist kaalu Nikita suudab tõsta 30 päeva jooksul ja kui harjumuspäraseks muutub talle kardiotreening.

Treeneri nõuanne: kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine ilma lisakilode kaotamiseta, siis hoiduge treeningutes intensiivsest kardiost, sest see põhjustab tugevat rasvapõletavat efekti.

Dayana Mukhametzhanova, üliõpilane

Dayana Mukhametzhanova

Dayana suhtus sobivustesti ettevalmistamisse väga vastutustundlikult. Kangelannal oli kaks võimalust - minna jõusaali tasuta proovitrenni treeneri juurde või varustada end telefoni, interneti, hantlite ja joogamatiga ning teha standardharjutusi, mis on meile kooli kehalise kasvatuse tundidest nii tuttavad. Koos õnnestus meil koostada teile juhend "Kuidas testida oma keha kodust lahkumata?".

Teen kodus testi, mis ei ole halvem kui jõusaalis!

Katse 1. Pumba abs. Eesmärk: mõista meie kõhulihaste seisundit. Selleks võtame stoppkellaga aega 30 sekundit ja sooritame lamavas asendis torso tõstmise. Lähteasendis on käed selja taga.

Meie tulemus: 30 sekundi jooksul tegi meie kangelanna 21 väänet, see näitab, et kõhulihased on normaalsed, kuid kindlasti on meil ruumi kasvada. Uurime, kui palju väändeid Diane suudab 30 päeva jooksul sooritada.

Dayana Mukhametzhanova

Katse 2. Pange spordipael ja mõõtke meie südame löögisagedust puhkeolekus, seejärel hüpake köit 1 minuti jooksul. Mõõdame taas oma südame löögisagedust. Tabeli abil, mille saate hõlpsasti leida internetist, ja oma keskmise pulsisageduse abil tuvastame optimaalse pulsivööndi, mis peaks olema kogu treeningu jooksul.

Katse 3. Tehke painduvuse test. Seiske jalad koos. Sirutage käed varvastega jalgade juurde.

Meie tulemus: Dayana suutis käed varvasteni ulatada ja isegi osaliselt peopesad põrandale asetada. See näitab head lihaste painduvust, mida saab ja tuleb arendada venitamisega.

Katse 4. Kaalumine ja mõõtmine. See on meie testi üks tähtsamaid punkte, mis on meie kangelanna edasise ümberkujundamise lähtepunktiks. Neid näitajaid (maht ja kaal) muutes on võimalik jälgida kogu treening- ja toitumiskava tõhusust, mida meie kangelanna järgib.

Oluline on meeles pidada: isegi kui mõnikord kaalude nooled külmetavad kohapeal ja ei taha reeturlikult kilo võrra allapoole liikuda, annab teie treening kindlasti oma tulemusi, kui teie meeleolu paraneb, teatud kehaosade maht väheneb, te tunnete end kergelt.

Katse 5. Läheme õue, et määrata, kui kaugelt alustada meie igapäevast kardiotreeningut. Paneme stoppkella käima, mängime oma lemmiklaulu ja jookseme oma tempos.

Meie tulemus: oma esimesel jooksul jooksis Diane 3,5 kilomeetrit. Südame löögisageduse (me mõõtsime tema südame löögisagedust fitness-käevõruga) ja hingamise taastamise aeg - 1,5 minutit. Kui uskuda internetti, siis on see näitaja enam kui positiivne.

Testi tulemuste põhjal koostas Dayana endale treeningprogrammi. Nüüd alustab meie kangelanna igal hommikul 30-minutilise kardiotreeninguga. Ja õhtu lõpeb koduse treeningprogrammiga - kükid, istetõmbed ja muidugi venitused.

Väga varsti saavad poisid jagada oma emotsioone, kuidas esimene treeningnädal kulges, ning avaldada oma treeningplaani ja dieedi saladust. Üksikasjalikud soovitused, toitumiskavad ja retseptid on peagi saadaval meie kodulehel. Millise kangelase pärast oled sa isiklikult mures?