Paremad tuharad uueks aastaks. Proovige neid 5 harjutust kodus

Paremad tuharad uueks aastaks. Proovige teha neid 5 harjutust kodus

Paari nädalaga pinguldate oma lihaseid ja näete välja täiuslik igas riietuses.

Läheneb aastavahetus, mis tähendab, et tulemas on firmapidud ja muud kohtumised. Nendel soovite, et te näeksite täiuslik välja. Meik, soeng ja ilus riietus on olulised, kuid see kõik näeb paremini välja tervel ja heas vormis kehal. Aega pole palju, aga aega on. Seega on aeg alustada!

Maailmaklassi treener

Kahjuks ei ole lihasmassi kasvatamine kiire protsess ja mahajäänud rühmi ei ole võimalik kiiresti "üles pumbata". Küll aga saate parandada lihastoonust, mis muudab teie tagumiku visuaalselt tugevamaks ja atraktiivsemaks.

Koos Annaga oleme koostanud hea komplekti harjutusi tuharalihastele, mis pinguldavad neid aasta peamiseks puhkuseks.

Rumeenia pull

Tehnika

• Tõuske püsti, asetage jalad vaagnalaiuse laiusesse, võtke kätte mis tahes raskused (bodybar, hantlid, hantlid või isegi raamatud või veepudelid).
• Sisse hingates tõmmake vaagnat aeglaselt tagasi, kallutades keha ettepoole.
• Teie käed peaksid ulatuma kuni säärte keskkohani.
• Väljahingates pöörduge tagasi lähteasendisse.
• Oluline on hoida selg harjutuse ajal sirge.

Tagasi kükitades

Tehnika

• Tõuske püsti, pange jalad kokku.
• Sisse hingates astuge ühe jalaga laia sammu tagasi. Painutage töötava jala põlve 90° nurga alla.
• Väljahingates sirutage üles ja viige jalad tagasi lähteasendisse.
• Parema efekti saavutamiseks võtke mis tahes raskus oma kätesse.

Gluteaalne sild

Tehnika

• Lamage põrandal, jalad põlvedest kõverdatud, jalad toetuvad põrandale.
• Väljahingamisel tõstke oma vaagnat võimalikult kõrgele põrandast, pigistades oma tuharad äärmises punktis kokku.
• Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.
• Ülesande raskemaks muutmiseks toetage ainult ühte jalga või lisage vaagnapiirkonda raskusi.

Puusa pikendamine fitness kummipaelaga

Tehnika

• Kinnitage kummipael ümber puusade, veidi üle põlve.
• Painutage jalgu kergelt põlvedest ja asetage jalad vaagnalaiuse laiusesse.
• Väljahingates liigutage ühte jalga küljele, venitades kummipael.
• Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Puusa pikendus

Tehnika

• Seisa neljakäpuli, jaotage oma raskus ühtlaselt põlvedele ja peopesadele.
• Väljahingamisel tõstke üks kõverdatud jalg põlvest üle põranda, nii et kanna vaatab lakke.
• Väljahingates viige jalg tagasi lähteasendisse.
• Harjutuse ajal hoidke selg sirge, ärge langetage nimmepiirkonda ja pingutage kõhtu.

Tulemuste saavutamiseks peaksid harjutused olema vaheldusrikkad ja regulaarsed - kolm korda nädalas 40-60 minutit. Oluline on pöörata tähelepanu ka toitumisele: ühendage rohkem valgurikkaid toiduaineid ja köögivilju, eemaldades figuurile kahjulikud tooted.

Kell ei ole veel südaööd löönud, mis tähendab, et veel on aega spordivormi selga panna ja oma kehaga tegeleda.