Parry nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Parry nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

See sobib mitte ainult meditatsiooniks, vaid ka igapäevaseks soojenduseks.

Liblikapoos on üks levinumaid asanaid joogas, seda kasutatakse hingamisharjutuste, meditatsiooni ja pranayama (eluenergia juhtimise harjutuste kogum) jaoks. Baddha Konasana - nii kõlab nimi sanskriti keeles - on lihtne sooritada ja mõjub positiivselt üldisele heaolule.

Milleks on liblikapoos kasulik?

Baddha Konasana regulaarne sooritamine parandab vereringet kõhus, seljas ja vaagnas, mis omakorda normaliseerib hormonaalset tausta. Naistel leevendab see menstruatsioonivalu ja avaldab positiivset mõju sisemistele suguelunditele ning meestel - eesnäärme toimimisele.

Liblikapoos on hea ka veenilaiendite ennetamiseks. Teine kasulik asana omadus on hernia tekkimise ennetamine.

Enne Baddha Konasana sooritamist peaksid inimesed, kellel on kroonilised puusaliigeste haigused, selgroo, põlvede ja kubemete vigastused, konsulteerima arstiga.

Kuidas sooritada liblikapoosi?

Asana sooritamisel tasub arvestada mitmeid nüansse. Kõige tähtsam on täielikult lõdvestuda. Lihased peaksid olema võimalikult palju venitatud.

Kui tunnete treeningu ajal ebamugavustunnet või valu, on parem konsulteerida arstiga, et välistada vigastuse võimalus ja veenduda, et kõik on korras.

Asana lähteasendiks on põrandal istumine sirgete jalgade ja sirge seljaga. Painutage jalgu ettevaatlikult põlvedest, et saaksite jalad kokku viia. Pange käed ümber lukustatud jalgade ja tõmmake kannad võimalikult lähedale. Viige põlved lahku ja püüdke need põrandale langetada - võite end küünarnukiga aidata. Selles asendis sirutage selga ja tunnetage, kuidas teie selgroog venib. Väljahingamisel kummarduge ettepoole ja püüdke otsaesisega põrandat puudutada.

Soovitused algajatele

Kui teil ei õnnestu põlvi esimesel korral täielikult avada, ärge muretsege. Esmalt võid panna reite alla keeratud ruudukese või spetsiaalsed rullid. Kui asanat regulaarselt sooritada, venivad lihased aja jooksul.

Ärge kunagi pinguta puusalihaseid harjutuse ajal, sest see suurendab vigastuste ohtu. Ainult siis, kui olete täiesti lõdvestunud, saate saavutada maksimaalse avanemise.

Sageli on algajatel raske püsida sirge seljaga poosis. Sellisel juhul saate asanat sooritada vastu seina surudes. Nii saate tugevdada seljalihaseid ja varsti ei ole teil enam vaja tuge.

Vastunäidustused

Nagu paljudel joogapoosidel, on ka Buddha Konasanal mitmeid vastunäidustusi. Kuigi neid vaevalt saab nimetada rangeteks. Sellegipoolest peaksid põlve- või kubemevigastustega inimesed asana sooritamisel olema eriti ettevaatlikud. Reeglina pannakse sellistel juhtudel puusade alla tugi, et vältida vigastatud osade ülekoormamist.