Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas asendada spordiseadmeid kodus

Ka spordikeskusi mõjutasid karmid meetmed seoses koronaviirusnakkuse levikuga. Rospotrebnadzor kohustas kõiki spordisaale, ujulaid, veeparke ja muid massilise külastusega kohti alates 21. märtsist sulgema. Tundub, et uus viirus takistab juba igast küljest igasugust sportimist. Kuid kodus saab end vormis hoida, asendades jõusaaliseadmed improviseeritud vahendite ja mööbliga. Räägime, millised esemed sinu korteris on heaks alternatiiviks jõusaaliseadmetele.

Seina

Korrastamata seina võib leida igas majas. Paar vaba meetrit piisab, et kasutada ruumi jõutreeninguks. Seina pealt saab teha punnitusi kitsa ja laia käeasendiga, samuti kükke sellele toetudes.

Võite teha ka palju venitusharjutusi vastu seina. Näiteks:

• tagumise ja eesmise reie venitamine;
• säärelihase venitused;
• seinasild;
• käelaba seina peal;
• kätekõverdus koos paindega jne.

Tooli

See on tegelikult suurepärane vahend tagurpidi tõukamiseks, mis on üks kõige tõhusamaid triitsepsiharjutusi. Käelihaste treenimiseks sobib nii tavaline tool, kui ka tugitooli või tool. Peaasi, et käed oleksid veidi laiemad kui õlgade laius ja keha ei langeks liiga madalale põrandale, et mitte koormata õlaliigeseid täiendavalt.

Voodi

Kõige pühendunumad fitnessi fännid mitte ainult ei lõõgastu, vaid teevad ka sporti. Ja voodil on raskem teha harjutusi kui põrandal. Sest pehmel, ebastabiilsel pinnal on äärmiselt raske tasakaalu hoida - ja see on lisakoormus jalgade, tuharate ja kooriku lihastele. Voodil tehtavate harjutuste nimekiri sisaldab järgmist:

• põlvedelt kükitades hüppamine;
• volditakse jalad pikali (koos padjaga);
• spiderman push-ups koos tagasi tõmmatud jalaga;
• keerdkäigud;
• dünaamiline plank jne.

WC-paber

Kuna paljud moskvalased on karantiini tõttu varunud aastaks tualettpaberit, võite seda kasutada spordis. Intensiivse treeningu jaoks on vaja mitu rulli. Nende abil saate teha järgmisi harjutusi:

• kükist välja hüppamine 180-kraadise pöörde abil;
• külgmine plank, mille puhul jalaga puudutatakse rulle;
• dünaamiline plank sirgetel kätel;
• torso tõstmine lamavale asendile;
• väänded koos jalgade tõstmisega jne.

See kompleks sobib kiireks tabata-treeninguks. Selleks tuleb iga harjutust sooritada 20 sekundit maksimaalselt oma võimete piires, seejärel puhata 10 sekundit ja alustada järgmise harjutusega.

Rätik

Rullitud rätik aitab teil oma kõhulihaseid treenida. Võtke see kätte, sirutage seda ja alustage kõhulihaste treenimist. Nende hulgas:

• külgmised keerdkäigud;
• tõsted keha ülespoole sirutatud jalgadele;
• ühe jala kokkupanek lamades;
• jalgade painutamine põlvedest ja nende sirutamine raskuse peale jne.

Raamatud

Need, kes alles õpivad venitamise põhitõdesid ja ei oska veel nöörile istuda, vajavad spetsiaalseid kuubikuid tagavaraks. Need on saadaval igas venitusstuudios, kuid vähesed ostavad neid koduseks treeninguks. Väljapääs on olemas: kuubikuid saab asendada raamatutega. Pange need kummalegi poole ja kasutage neid käte toetuseks.

Loomulikult ei pruugi improviseeritud vahendite ja mööbli abil treenimine olla nii tõhus ja kurnav kui treening jõusaalis masinatega. Kuid kuna me ei saa Moskvas valitsevat olukorda muuta, on palju parem hoolitseda oma tervise ja vormi eest kodus, kui istuda tegevusetult.