Pilates palliga. 6 lihtsat, kuid tõhusat harjutust kogu kehale

Pilates palliga. 6 lihtsat, kuid tõhusat harjutust kogu kehale

Kuigi see kompleks tundub lihtne, põletavad teie lihased.

Regulaarsed treeningud spordiklubis võivad kiiresti igavaks muutuda. Et tuua vaheldust ja saada treeningust rohkem naudingut, võite kasutada erinevaid seadmeid. Näiteks fitball - see võib olla suurepärane viis, mis aitab kogu keha üles pumbata. Täna näed seda meie uues treeningus.

fitness-treener ja blogija

Näitab harjutuste komplekti pilatese spordipalliga.

Kalded palliga jalale

Tehnika

• Võtke spordipall kätte, tõstke see pea kohale. Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
• Väljahingamisel tõstke parem jalg ja sirutage palli. Parem käsi paindub ja vasak käsi paindub. Hoidke tasakaalu ja võtke aega.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake harjutust.

Tehke seda 30 korda.

Kevadine jalg

Tehnika

• Seisa sirgelt, pall on endiselt su pea kohal. Ärge laske seda alla.
• Tõstke parem jalg küljele. Tehke oma jalaga kolm vedruvat ülespoole suunatud liigutust ja laske see seejärel alla.
• Tee see kõik uuesti.

Tehke 15 korda.

Käsivedrud

Tehnika

• Seisa sirgelt, pall ikka veel pea kohal. Ärge laske seda alla.
• Painutage käed fitlapiga paremale, painutades paremat kätt küünarnukist.
• Ekstreempunktis tehke kolm vedruvat kõverdust ja seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tehke 15 kordust.

Paralleelne vedru

Tehnika

• Seiske sirgelt, jalad laialt laiali, parem jalg küljele, pall tõstetud pea kohal.
• Kallutage spordipall paremale, painutades paremat kätt küünarnukist, parem jalg tõstetud. Tehke kolm vedruvat kõverdust, sirutage jalaga pallile.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Korda 15 korda.

Lunges curtsy koos palliga

Tehnika

• Seisa sirgelt, aseta jalad kitsasse asendisse. Hoidke palli enda kohal.
• Tehke ristsammu parema jalaga vasaku jala taha. Veenduge, et teie põlv ei ulatu üle varbaeina. Kükitus peaks olema põlve juures 90-kraadise nurga all. Pall läheb liikumise ajal vasakule alla.
• Tehke seda 25 korda.
• Nüüd tehke sama pikaliigutust, kuid sooritage alumises punktis kolm kükitamist vedruga. Samal ajal tõstke ja langetage fitball iga kükke juures.

Korda 15 korda.

Pikendus

Tehnika

• Pange vasak jalg ettepoole, sirutage seda ja pöörake veidi paremat jalga.
• Nüüd kallutage keha ettepoole vasakule jalale, tunnetage reie tagumise pinna venitamist. Parem jalg võib olla kergelt kõverdatud.
• Tehke kolm vedruvat kõverdust.

Taastage hingamine ja korrake kõiki harjutusi teise jalaga. Harjutuste üksikasjalikuks sooritamiseks vaata videot.

Pärast treeningut tunnete halifeetsooni, käsi ja biitsepse. Pidage meeles, et ilus figuur on regulaarse treeningu, õige toitumise ja hea taastumise tulemus. Kui sulle meeldis see treening, proovi teha veel pilatese harjutusi. Vaata neid sellest artiklist.