Plahvatuslik efekt: kuidas granaatõuna aitab suurendada lihasjõudu

Plahvatuslik mõju: kuidas granaatõun aitab suurendada lihasjõudu

Teadlased on leidnud, kuidas sellest puuviljast ekstraheerida, et maksimeerida selle kasulikkust organismile.

Uuringute kohaselt väheneb 30-40 aasta vanuselt kehas aktiivselt lihasmassi hulk. Kuid elukvaliteet ja selle kestus sõltuvad lihaste seisundist. Nende pingul ja tervena hoidmiseks aitab granaatõun.

Sellel puuviljal on palju kasulikke omadusi ja vajalikud mikroelemendid on mahl ja seemned ja isegi koor. Granaatõunamahl ja viljaliha sisaldavad suures koguses antioksüdante, mis aitavad mitte ainult hoida lihaseid toonuses, vaid ka edendada kiiret taastumist pärast treeningut.

Mis juhtub lihastega treeningu ajal?

Pärast treeningut kogevad lihased sageli oksüdatiivset stressi. See on organismi normaalne, kuigi valulik vastus treeningule. Selle aja jooksul tõuseb piimhappe tase ning inimene võib kogeda ebamugavustunnet ja energiapuudust treeningu ajal.

Kuidas aitab granaatõuna taastumisel?

Teadlased on leidnud, et granaatõun sisaldab elemente, mis on vajalikud taastumiseks pärast pingutust. Viljad sisaldavad ellagiinhapet, mis muudetakse soolestikus urolitiiniks A. See omakorda parandab lihasjõudu, aktiveerides mitokondrid - kudede "energiajaamad". Seega muutuvad lihased vastupidavamaks ja kiireneb treeningujärgne mikrovigastuste paranemisprotsess.

Vananedes hakkavad mitokondrid oma ülesandeid halvemini täitma. Samal ajal kui urolithiin A aitab puhastada "düsfunktsionaalseid" organelle (rakusiseseid "organeid"), et parandada lihaste tervist.

Millist kasu on granaatõunast veel tervisele?

Ellagotanniinid, mis on granaatõunas rikkalikult, ei aita mitte ainult lihaste taastumisel, vaid takistavad ka östrogeeni sünteesi ja blokeerivad pahaloomulise kasvu, ütleb toitumisspetsialist. Anna Berseneva.

Granaatõuna koor sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, tsinki, mangaani ja kroomi. Lisaks sisaldab see puu palju flavanoide. Need on tugevad antioksüdandid, mis kaitsevad enneaegse vananemise eest ja vähendavad vähiriski.

Anna: Granaatõuna õied sisaldavad punicitsiini ja lehed sisaldavad ursoolhapet, mis meditsiinilisel kujul võivad potentsiaalselt pärssida skeletilihaste atroofia protsessi!

Kui palju granaatõuna peaksite sööma?

Et puuviljad oleksid kasulikud, tuleks neid tarbida mõistlikus koguses. Lihaste kiiremaks taastumiseks piisab umbes kahe tassi mahla joomisest enne ja pärast treeningut. Ning vajalike kiudainete ja C-vitamiini saamiseks tuleks süüa ½ tassi granaatõunaterasid.