Põleta 400 kalorit 15 minutiga. Võimas kogu keha hõlmav kardiotreening

Rasvapõletuseks on parimad intensiivsed treeningud. Lühikese aja jooksul suudate kaotada üsna palju kaloreid. Näiteks tänases treeningus põletad 15 minutiga 400 kalorit. Vaatamata sellele, et harjutused on visuaalselt lihtsad ja sa ei vaja lisaraskusi, on treening väga energiamahukas.

Adelina Lazarova

treener, rütmilise võimlemise spordimeister

Täna töötame selle nimel, et tõsta südame löögisagedust ja põletada kõik liigne rasv.

Enne treeningut võtke kindlasti viis minutit aega, et keha soojendada. Võid teha mõned harjutused üksi või koos Adelinaga: soojendusvariant on artikli lõpus olevas videos.

Me tahame teile meelde tuletada! Ilusalt vormitud keha saavutamiseks ei piisa ühest treeningust, vaja on regulaarset treeningut ja hästi ülesehitatud toitumist.

Jala ettepoole võnkumine hüppes

Tehnika

• Seisa sirgelt. Sirutage sirged käed veidi laiali enda ees.
• Liigutage oma paremat jalga ettepoole ja üles, puudutades vasaku käe peopesa varvast. Tooge parem käsi tagasi.
• Vahetage hüpates jalgu, tehes vasaku jalaga hoo. Parem käsi puudutab vasaku jala varvast. Tooge vasak käsi tagasi.
• Tehke harjutust jõuliselt.

Täitmisaeg on üks minut.

Põlvevarrega-põlve hüpe

Tehnika

• Seiske sirgelt, käed pea taga.
• Tõstke hüppeliselt parem jalg põlvest kõverdatult üles, pöörake keha ja puudutage vasaku küünarnukiga paremat põlve.
• Seejärel tehke sama teisel pool.
• Tehke harjutust jõuliselt.

Täitmisaeg on üks minut.

Jumping Jack koos kükitusega

Täitmistehnika

• Seisa sirgelt, aseta jalad veidi laiemaks kui õlgade laius.
• Tehke kükke. Tõustes hüpake jalad laiali ja plaksutage üle pea.
• Hüppa tagasi lähteasendisse ja tee kõik uuesti.
• Tehke harjutust jõuliselt.

Harjutusaeg on üks minut.

Jumping Jack

Tehnika

• Seiske sirgelt, jalad koos. Käed piki torso.
• Hüppake jalad laialt lahti ja plaksutage kohe käed pea kohal.
• Hüppa tagasi lähteasendisse ja tee kõik uuesti.

Tehke seda harjutust jõuliselt ühe minuti jooksul.

Loe selle harjutuse kohta lähemalt siit.

Säärelihased

Täitmistehnika

• Seiske sirgelt, käed selja taga vöökohal ühendatud.
• Hüppa, keerates vaheldumisi vasakut jalga tagasi, siis paremat. Teie kannad peaksid hüppamise ajal puudutama teie tagumikku.
• Tehke harjutust jõuliselt.

Täitmisaeg on üks minut.

Burpees ilma tõukedeta

Tehnika

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
• Tehke sügavaid kükke, kuni suudate oma peopesad põrandale asetada.
• Viige oma keharaskus kätele ja hüpake lamavasse asendisse.
• Tagasi kükki läbi hüppe.
• Hüppa kohe täies pikkuses ja plaksuta käed pea kohal.
• Tee see kõik uuesti.

Täitmisaeg on üks minut.

Tõuked põlvedest

Tehnika

• Seiske lamavas asendis, jalad põlvedest kõverdatud.
• Tehke tõuketõuge, painutades käed küünarnukkide juures 90-kraadise nurga alla.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Täitmisaeg on üks minut.

Sammud põlvedest kükki

• Pane end põlvili, käed ees lukus.
• Astuge kõigepealt ühe jalaga ettepoole ja seejärel teise jalaga edasi, liikudes nii kükkeasendisse.
• Samamoodi liigutage jalgu ükshaaval ja pöörake tagasi lähteasendisse.
• Korrake liigutusi uuesti. Tehke harjutust jõuliselt.

Täitmisaeg - üks minut.

Kükist välja hüppamine

Tehnika

• Võtke kükkeasend, käed ees, vaagen tagasi tõmmatud, keha ettepoole kallutatud.
• Hüppa üles, siruta end täies pikkuses ja tõmba käed tagasi.
• Pöörduge tagasi kükki ja korrake liigutust uuesti.

Täitmisaeg on üks minut.

Treening on lõppenud. Üksikasjalikud harjutused ja Adelina soojendusvariandi leiad videost.

Kui teil on veel jõudu, võite teha veel ühe ringi. Nii on treening veelgi tõhusam.