Põleta rasva 20 minutiga. Võimas intervalltreening kogu kehale

Põleta rasva 20 minutiga. Võimas intervalltreening kogu kehale

Seadmeid ei ole vaja.

Kiire tempo, kiire elu ja kiire treening. Okei, 20 minutit on vaid väike osa päevast, kuid sa võid seda ära kasutada. Sa ei vaja isegi mingeid seadmeid ega treeningvahendeid - kõik, mida sa vajad, on sinu soov ja vaba ruum.

fitness-treener, spordimeister fitness ja kulturismi alal

Ärge unustage teha enne treeningut ühine soojendus!

Jumping Jack + põlve- küünarnukk

Tehnika

• Seiske nii, et jalad on õlgade laiuselt üksteisest, käed küünarnukkidest kõverdatud ja laiali.
• Hüppa, et jalad laiemalt laiali, siis hüppa, et need kokku viia ja küünarnukid enda ees kokku viia.
• Puudutage oma paremat põlve vasaku küünarnukiga.
• Tehke uuesti hüppeliigeseid ja puudutage seejärel vasakut põlve parema küünarnukiga.

Tehke 45 sekundit ja seejärel puhake 15 sekundit. Korrake tsüklit neli korda.

Eesmised kükid

Tehnika

• Seiske sirgelt, käed ees lukus.
• Astuge sammu paremale ja tehke kükke.
• Seejärel astuge vasakule ja kükitage uuesti.

Tehke neli 45-sekundilist komplekti 15-sekundiliste intervallidega.

Lunge koos hüppega

Tehnika

• Seiske sirgelt, käed enda ees ühendatud.
• Langetage paremal jalal tahapoole. Jälgige, et vaagen ei nihkuks ja et langetamine ei oleks liiga lai.
• Tõustes üles, tehke paremal jalal väike hüpe, võtke käed lahti ja viige need tagasi. Vasak jalg tõuseb kõverdatud asendis, ärge tooge seda liiga palju üles.

Tehke 45 sekundit, pärast puhkust vahetage jalga ja korrake harjutust. Kokku peate tegema kaks lähenemist mõlema jalaga.

Ülemine-alla plank koos tõukega

Tehnika

• Seisa plankudel sirgetel kätel, keha on sirge.
• Painutage käed kordamööda küünarnukkidest, liikudes alumise plangu asendisse. Seejärel laske käed vaheldumisi lahti ja seiske lamavasse asendisse.
• Tehke sellest asendist tõukeraskus.

Tehke sellist tsüklit 45 sekundit, puhake - 15 sekundit. Tehke neli lähenemist.

Jalgratas

Tehnika

• Lamage selili, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstke keha kergelt üles, tõstke jalad põrandast.
• Painutage vaheldumisi kõigepealt paremat ja seejärel vasakut jalga, puudutades küünarnukiga vastaspoole põlve.
• Tehke harjutus dünaamikas.

Tehke neli 45-sekundilist lähenemist, ärge unustage 15 sekundit puhata lähenemiste vahel.

Treening on lõppenud. Harjutuste üksikasjalikku sooritust vaata videost.

Ärge unustage pärast treeningut venitada. Lihased peavad pärast intensiivset tööd taastuma.