Kuidas eemaldada oma kõhtu rannahooajaks? Relief abs lühikese aja jooksul

Meri, liiv, välismaine kuurort - see unistus kauaoodatud puhkusest sel aastal ei pruugi täituda, kuid me võime leida päikest, randa ja veehoidlat mitte kaugel kodust (ja kodumaiseid kuurorte ei ole tühistatud). See tähendab, et peaksime suveks valmistuma sama vastutustundlikult kui varem. Mida aga teha, kui sa pole talve jooksul midagi söönud ja soojustus on lisanud juurde? Uurime välja Aleksander Krupnov - praegune professionaalne sportlane Elite Pro IFBB, tipptreener Crocus Fitness ja rahvusvahelise tervislike eluviiside ja spordi SN PRO EXPO FORUMi osaleja.

Sisukord

Toitumine

Toitumine on hea vormi ja heaolu võti. See punkt on alati esikohal. Kõrvaldage maiustused, praetud toit, jahu, alkohol ja te tunnete end palju paremini ja tulemus on nähtav.

Selleks, et kõhule tekiksid kuubikud, peate looma kalorite puudujäägi. Võite arvutada oma kaloraaži, kasutades ühte internetis pakutavat vormi. Need on kõik pluss või miinus samad. Seejärel peate vähendama oma normi 10-15% võrra.
Miks ei saa olla tulemust, kui inimene sööb vähe (vähem kui tema norm)? Sest ta ei saa banaalselt piisavalt ja tema defitsiit on 50% või isegi rohkem. Minu soovitus - leia välja oma kaloraaž, söö selle järgi nädal aega ja pärast seda loo vajalik defitsiit (10-15%).

Cheatmil

Kui me näeme tulemust, me näeme kõhulihaseid, kuju rahuldab meid, siis on kohustuslik teha cheatmil. See aitab nii vaimselt kui ka füüsiliselt maha laadida, pluss - vältida kokkuvarisemist. Söö mida tahad, mida sa sõid keelust enne, lõbutsege, lõõgastuge ja uuest päevast naaske korraliku toitumise juurde.

Fotoraport

Kuna ma olen treener, siis panen kõiki oma treenereid enne kaalu langetamist või massi suurenemist pildistama, et saaksin hiljem tulemusi võrrelda. Ära juhindu kaalust! Ei ole oluline, kui palju te olete kaalust alla võtnud, oluline on peegelpilt.

Sleep

On neid, kes magavad regulaarselt 4-5 tundi. See on vale! Me vajame täisväärtuslikku und - magada enne 23:00 ja magada vähemalt 8 tundi. Sellest sõltub meie täielik taastumine.

Top 5 harjutust lamedale kõhule

Kõige tõhusamad harjutused kõhulihaste pingutamiseks on kaalutud:

Twisting
Jalgrattasõit
Jalgade tõstmine
Plank. Võib olla staatiline ja võib olla dünaamiline, pöörates keha vasakule ja paremale, et ühendada kaldlihased.
Vaakum. Soovitav on teha seda tühja kõhuga ja kohe pärast ärkamist. Püüame hoida hinge kinni nii kaua kui võimalik, püüdes seda aega iga päev suurendada.

Kõiki harjutusi, välja arvatud vaakum, tuleks teha kolm kuni viis lähenemist, 15-20 kordust. Nende vahel puhata - 30 sekundit.

Iga korraga harjuvad lihased koormusega üha enam ja enam, seega tuleb intensiivsust suurendada. Aga kui te teete näiteks väänamist ja teil ei ole midagi põletavat, lisate kordusi ja tunne ei ole ikka veel muutunud, siis teete midagi valesti. Kõige tähtsam on väänata ja pigistada, kuni põleb.

Magamine, söömine, trenni tegemine, kuid mitte kaalu langetamine

Kui olete vastutustundlik, järgite kõiki toitumisreegleid, magate piisavalt, kuuletute treenerile, kuid te ei näe mingeid tulemusi - võib-olla on teil probleeme hormoonidega. Näiteks kõrge kortisoolitase (stressihormoon). Teil on närviline töö, te võtate kõike südamesse - see võib aidata kaasa rasva ladestumisele kõhu piirkonnas. Kindlasti laske end enne igasuguse treeningu alustamist testida.