Reisimine ja vaba aeg: kuidas hõlbustada kohanemist uutes piirkondades

doktor, Ph.

"Soe aeg on aktiivse liikumise ja reisimise aeg, sealhulgas puhkuseks kuumades piirkondades. Samas tekitavad sellised reisid kehale koormust. See on eriti märgatav puhkuse esimestel päevadel, kui toimub kohanemisprotsess uue kliima tingimustega. Millised on aklimatiseerumise sümptomid ja milliseid meetmeid tuleb võtta, et see oleks võimalikult lihtne ja valutu?"

Aklimatiseerumise tunnused

Aklimatiseerumise peamine tunnusjoon on see, et selle sümptomid sarnanevad kerge külmetuse või mürgistuse sümptomitega. Inimene võib tunda palavikku, nohu, kurguvalu, iiveldust ja kõhulahtisust, unehäireid, kiiret väsimust, söögiisu vähenemist ja pearinglust.

Pealegi võivad need sümptomid esineda mis tahes järjekorras - ühe sümptomi esinemine ei tähenda tingimata, et teil tekib ka teisi. Enamikul juhtudel ei kujuta need tõsist ohtu tervisele, kuid mulje võib rikuda esimeste puhkusepäevade mulje.

Et neist vabaneda, kipuvad inimesed võtma tablette ja kasutama eneseravimise meetodeid. Selle põhjuseks on teadmatus aklimatiseerumisprotsessi ja selle sümptomite kohta, millel võivad olla kahjulikud tagajärjed.

Oluline on teada, millest sõltub inimese aklimatiseerumise vorm. Kuna iga inimese keha on individuaalsete omadustega, võib aklimatiseerumine toimuda ka erinevalt: mõnel - kergemal kujul, teisel - raskemal kujul.

Lisaks bioloogilisele individuaalsusele (immuunsus, vanus) mõjutavad aklimatiseerumise kulgu ka paljud teised tegurid. Näiteks elustiil, sportlikud tegevused, mis samuti mõjutavad inimese tervist ja seega tema kohanemist uute keskkonnatingimustega.

Samuti peaksite arvestama krooniliste haiguste esinemisega, mis võivad nõuda hoolikamat ja tähelepanelikumat lähenemist muutustele teie heaolus.

Kuidas hõlbustada aklimatiseerumist

Selleks, et aidata oma keha aklimatiseerumisel, on oluline järgida üldisi ja lihtsaid reegleid:

1. Alustage reisiks valmistumist juba ette: püüdke rohkem puhata ja magada korralikult, võimalusel ärge koormake oma keha intensiivse treeningu, alkoholi ja raske söögiga.
2. Kui kannatate krooniliste haiguste all ja võtate regulaarselt ravimeid, ei ole põhjendamatu pöörduda arsti poole. Öelge talle, kuhu ja kui kauaks te lähete, ning küsige, kas teie ravi tuleb selleks ajaks kuidagi kohandada. Mõne troopilise sihtkoha puhul võib arst soovitada ka vaktsineerimist. Ja kuigi sellel küsimusel ei ole aklimatiseerumisega midagi pistmist, on parem seda soovitust mitte unarusse jätta.
3. Valmistage oma nahk lõunapoolse päikese jaoks ette: püüdke eelnevalt veidi päevitada, et te ei saaks puhkuse esimestel päevadel päikesepõletust. Juba kohapeal püüdke mitte olla päikese tipphetkel (11-15 tundi). Ja muidugi tasub varuda kõrge kaitsefaktoriga päikesekaitsekreemi - see annab teie nahale vajaliku kaitse.
4. Ärge olge kolimise/reisi ajal liiga elevil. Jah, kauaoodatud puhkuse algust tahaks tähistada pauguga, aga näiteks kui kohale jõudes on keha juba alkoholist nõrgestatud, siis läheb aklimatiseerumine kauem ja raskemini. Palju soovitavam on reisi algfaasis juua rohkem vett, et vältida dehüdratsiooni.
5. Hoiduge esimestel päevadel liiga aktiivsest puhkusest. On arusaadav, et tahate proovida ja näha palju asju, kuid parem on anda oma kehale väike puhkepaus, et ta saaks rahulikult kohaneda uute tingimustega. Headeks valikuteks on laisk rannapuhkus (kuid pidage meeles pärastlõunase päikese ohtu!) või lühikesed ekskursioonid, mis ei nõua palju füüsilist aktiivsust. Mitmepäevased safarid, matkad looduskaitsealadel, mägironimine või sukeldumine tuleks aga edasi lükata reisi keskele, mil aklimatiseerumine on juba möödas.
6. Puhkuse alguses tuleks keelduda ka tundmatute/eksootiliste roogade maitsmisest. Kuni keha on nõrgestatud seisundis, võib reaktsioon neile olla vähemalt seedehäire.

Mida teha, kui aklimatiseerumise ebameeldivad sümptomid ilmnevad endiselt

Aklimatiseerumise ebameeldivate sümptomitega võitlemiseks võite kasutada erinevaid sümptomaatilisi vahendeid, mis parandavad teie enesetunnet, kuid ei tekita samas kehale tõsist lisakoormust.

Seedehäirete korral võite võtta enterosorbente. Ajavööndi vahetusest tingitud unetuse puhul aitab melatoniin.

Kurguvalu puhul, mis esineb sageli äkilise kliimamuutuse korral, kasutatakse antiseptilisi kohalikke abinõusid, mis on saadaval resorbeerivate tablettide, pastillide ja pastillide kujul.

Muide, siinkohal tuleb märkida, et mõned neist toimivad põhimõttel "kaks ühes": aitavad kaasa kurguvalu ja ninakinnisuse leevendamisele. Kurguvalu vastu on olemas ka C-vitamiiniga tooted, millel on tugev antioksüdantne ja taastav toime.

Hoidke kõik ravimid ja ravimeid originaalpakendis, kontrollige aegumiskuupäevi ja jälgige säilitustingimusi.

Oluline on meeles pidada, et enne aklimatiseerumise sümptomite leevendamiseks kasutatavate ravimite või toidulisandite võtmist peaksite konsulteerima arsti või apteekriga, eriti kui teil on mõni krooniline haigus või te võtate muid ravimeid.

Need meetmed on tavaliselt piisavad, et tagada, et aklimatiseerumisprotsess ei põhjustaks tõsiseid ebamugavusi. Kui seisund siiski ei parane või sümptomid püsivad kauem kui nädal aega (täiskasvanud inimesel), peaksite pöörduma arsti poole.