Ronaldoga koos treenida: mis teeb meistri edu välja

18-aastase kõhnana liitus Cristiano Ronaldo tänu oma vaieldamatule jalgpallitalendile Manchester Unitediga ja sai kohe numbriga 7 särgi, mille omanikud enne teda olid maailmakuulsad David Beckham ja Bryan Robson. Siis, 2003. aastal, sai ta aru, et peab vastama talle pandud ootustele ja töötama oma parima.

Pärast 14 aastat sellest hetkest said Venemaa fännid näha Cristianot 2017. aasta Konföderatsioonide karikavõistlustel Moskvas toimunud mängus Venemaa rahvusmeeskonna vastu. Nüüd on tema nimi tuntud kõigile jalgpallimaailmas ja paljudele väljaspool seda. Lisaks on Portugali rahvusmeeskonna ründaja nüüd ilusa reljeefse keha omanik ja teda kutsutakse sageli standardiks.

Jalgpallur teeb erinevaid treeninguid väljaspool jalgpalliväljakut viis päeva nädalas, iga kord 3-4 tundi. Kuid sellega ei piirduta: lisaks arvukatele sportlikele tegevustele järgib Cristiano ka dieeti ja viitab aupaklikult magamisrežiimile. Mida öelda, distsipliin kõiges!

Kõige tähtsam on see, et Ronaldo ei käsitle seda eluviisi kui kuiva vajadust, vaid kui lemmikküsimust. Võib-olla on see suur osa tema edust. Uurime, millest veel meistritiitel koosneb.

Intensiivsed kardioharjutused

Kedagi ei üllata asjaolu, et Cristiano pöörab palju tähelepanu kardiotreeningutele. Paljude allikate kohaselt on jalgpalluri keha rasvasisaldus alla 10 protsendi, mis annab tema kehale sellise leevenduse.

Sellise tulemuse saavutamiseks on olulised kardioharjutused, nagu jooksmine, kiire kõndimine, jalgrattasõit või jalgrattamasinad, et põletada keharasva ja arendada jalgpalliväljakul vajalikku vastupidavust.

Kurnav ringtreening

Kiirus, osavus ja jõud - see on see, mida arendatakse tänu pliomeetrilistele harjutustele oma keharaskusega, mida Cristiano teeb umbes ühe minuti jooksul. See treeningmeetod on tõesti tõhus. See annab niinimetatud plahvatusliku jõu, kuigi lõpuks on see väga kurnav.

Harjutused ise võivad iga kord muutuda. Mõned kõige tüüpilisemad ja levinumad on hüppeliigeseid, punnitusi koos plaksutustega või hüppeliigeseid, sprinte istuvas asendis, ühe jala kükke ja teisi.

Vastavalt programmile, mille on Ronaldo jaoks koostanud kuulus fitness-treener Brad Campbell, teeb jalgpallur ringharjutusi ilma pausideta. Siiski ei soovita algajatel seda teha ilma professionaali juhendamiseta.

Hoolimata sellest, et harjutusi tehakse üsna kiire tempoga, ei tohiks te lubada kiirustamist ja viia ennast globaalsesse väsimusse, lühike minutiline puhkus ringide vahel on vajalik. Kõige tähtsam on liigutuste juures hea tehnika.

Tugevuse ja vastupidavuse suurendamine

Rohkem kui kellelgi teisel on Cristianol võimsad lihased reitel, seljal ja täiuslikul kõhulihasel. Selles aitab teda jõutreening lisaraskuste (hantlid, hantlid), medball, fitball ja erinevate spordivahenditega.

Klasside jalgpallur ei tee ilma kõigi lemmik tõmbetõmbedeta ja harjutusteta kangidel, samuti harjutused reie eesmise ja tagumise lihase jaoks spetsiaalsel simulaatoril. Mis puutub kõhulihastesse, siis Ronaldo ütleb, et suudab teha kuni kolm tuhat väänet päevas!

Stretching

Sellisel spordialal nagu jalgpall on vaja, et sportlased töötaksid ühtlaselt oma kiiruse, vastupidavuse ja jõu ning venitamise kallal. Seda on vaja lihaste painduvuse saavutamiseks, mis omakorda vähendab mängus lihasvigastuste tekkimise võimalust.

Hea painduvus ja venitus tähendab sõna otseses mõttes liikumisvabadust ja plastilisust. Ilma venitamiseta ei suudaks Cristiano vaevalt, et ta suudaks mõningaid liigutusi täies amplituudis sooritada, sest lihased oleksid piiratud. On ilmselge, et jalgpallis ei saa ilma venituseta hakkama.

Jalgpalli puhul on enne treeningut või mängu väga oluline venitamine, et soojendada oma lihaseid pika töö jaoks väljakul.

Tasakaalu ja koordinatsiooni arendamine

Ilma koordinatsioonikoolituseta ja tasakaaluhoiu võimeteta ei ole Portugali rahvusmeeskonna ründaja. Kahtlemata mängib jalgpallur, kellel on lihtsad liigutused ja kes oskab oma keha kontrollida, paremini kui see, kes keskendub ainult tehnikale, vastupidavusele ja jõule.

Cristiano kasutab oma harjutustes tavaliselt tasakaalu poolkera: sellel püüab ta hoida tasakaalu, seistes ühel jalal erinevates keerulistes poosides või kükitades.

Kuid siiski tasub meeles pidada, et tee edu ja tervisliku, ilusa kehani ei kulge ainult igapäevase treeningu ja füüsilise aktiivsuse kaudu. Õige toitumine ja magamisharjumused on olulised komponendid meistriks olemise juures. Ronaldo näiteks püüab magada vähemalt kaheksa tundi päevas. See on sama norm, mida arstid täiskasvanud inimesele soovitavad. Ja mis puutub toitumisse, siis arvukate Instagrami avalduste põhjal otsustades sööb jalgpallur tõesti tervislikku toitu ja soovitab seda ka teistel teha. Pealegi tõestavad fotod, et õigesti ja maitsvalt süüa on võimalik!