Sa ei saa hüpata kõrgemale kui su pea: kaalulangetamine batuudil

Tänapäeval on batuudisõit väga populaarne võimalus asendada igav jõusaali minekut ja mitte ainult sportida, vaid ka saada hea tuju. Osana eriline toimetuse projekt , Ma külastasin batuudikeskus "Base", õppis selle spordiala peensusi tundma ja sai teada, kas see on nii lõbus, kui esmapilgul tundub.

Soojendus

Kui te jätate soojenduse hooletusse, siis jätate hooletusse oma tervise. Nagu iga spordiala puhul, algab kõik soojendusega. Enne batuudil hüppamist peaks sellele erilist tähelepanu pöörama, sest see on üsna vigastusterohke spordiala. Isegi suurepärase füüsilise vormi ja hea ettevalmistuse korral ei saa te end võimalike vigastuste eest kaitsta. Niipea, kui ma treeneriga kohtusin, saatis ta mind kohe natuke jooksma ja köit hüppama, et mu pulss üles saada. Soojendus ise algab tavapäraselt kaelast, seejärel õlavöötmest, küünarnukkidest, kätest ja seejärel varvaste otstest. Muide, just jalgadele ja seljale tuleb rõhku panna, sest nende lihaste ja selgroo koormus on kõige suurem. Kui tunned, et kõik su liigesed on toonuses ja valmis tõsiseks koormuseks, võid edasi minna... venituste juurde.

Teie lihaste elastsus ja tugevus tagab, et saate trampoliinil olles elemente selgemalt ja produktiivsemalt sooritada. Kulutasin paar minutit venitamisele ja tahtsin juba trampliinile minna, kuid treener ei lasknud mind sisse, öeldes, et kui ma pärast soojendust ei ole üldse väsinud - see tähendab, et ma ei ole hästi venitanud. Ja alles pärast lisaharjutusi läksime lõpuks hüppama.

Küsimus treenerile: Kas batuuti on võimalik asendada hüppetrossiga?

Enne treeningut on parem lisada köie hüppamine soojendusse. Füüsiliste omaduste arendamise seisukohalt annavad hüppetross ja batuut erinevat tüüpi koormust luu- ja lihaskonnaaparaadile ning arendavad erinevaid omadusi. Hüppetrossi koormus on kiirust kandev, batuuti koormus - kompleks-koordineeriv dünaamiline. Umbkaudselt öeldes soodustab hüppetross plahvatuslikku tegevuse alustamist ja batuut - selle tegevuse kvalitatiivset jätkamist.

Kõrgushüpe

Treening algas põhilise kõrgushüppega. Selle harjutuse lähteasend on seisevas asendis, jalad kokku viidud ja käed piki keha sirutatud. Selles asendis tuleb hüpata, sirutades varbad õhku ja seejärel maanduda sirgele jalale. Harjutust saab raskendada, sirutades käed ülespoole.

Tundub, et see on väga lihtne. Aga tegelikult, selleks, et kontrollida oma keha, hoida tasakaalu ja maanduda ühes punktis, tuleb kõik lihased pingutada, ennast fikseerida. Lisaks pidin esimestel minutitel võitlema hirmuga, sest batuut tõukab sind piisavalt kõrgele ja sa pead harjuma selle lennutundega. Kui see harjutus sai automaatseks ja ma tundsin end kindlalt, läksime edasi järgmise elemendi juurde.

Küsimus treenerile: Mis on kõige raskem asi batuudis?

Need on individuaalsed (kaasasündinud) refleksid: hirm kõrguste ees, hirm orienteerumise kaotamise ees. Lisaks võime õigeaegselt peatuda, kui tekib väsimus. Palju aitab treener, kes näeb väliste märkide järgi, millal on aeg puhata.

Muud raskused ületatakse korrapärase koolitusega.

Grupeerimine

Teine põhielement, mida algaja peab omandama, on hüpe koos rühmitusega. Hüppe ajal tõmmatakse põlved rinnale. Samal ajal tuleb jälgida, et selg jääks sirgeks ja õlad ei kallutaks ettepoole, muidu võib tasakaal kaduda.

Ka siin on raskusi: füüsiliselt ja psühholoogiliselt on lihtsam rühmitada, kui selga ümardada. Kuid see võib põhjustada vigastusi, seega tuleb hoida selga ja järgida selgelt treeneri juhiseid. Trampoliin osutus väga energiamahukaks spordialaks, nii et kui me kolmanda harjutuse juurde läksime, olin ma juba silmnähtavalt väsinud.

Küsimus koolitajale: Kas hüppamine võib ehitada lihasmassi?

Jalgade lihasmassi - saate, samal ajal suurendades anaeroobset läve ja funktsionaalset jõudu. Vasikalihased, reie esi- ja tagumised lihased ning tuharalihased muutuvad mahukateks ja hästi arenenud. Kui teil on vaja pumbata midagi muud kui jalgu, on lihtsam kasutada teisi meetodeid. Batuudil hüppamist on soovitav kombineerida kõigi lihasgruppide füüsiliste harjutustega.

Hüppamine koos käibega

Esmapilgul on see üsna igav harjutus, kuid see õpetab teid kontrollima oma keha lennu ajal, ja tuleb öelda, et see ei ole nii lihtne, kui tundub. Kui te pöörate lennul 180 kraadi, on üsna raske maanduda samas punktis, ja see on elemendi õige täitmise edu. Õppides tegema hüpet koos pööretega, jõuate sammu võrra lähemale, kuigi mitte täielikule, vaid kindlale kontrollile oma keha üle ruumis.

Jalgade eraldamine

Teine harjutus, mis põhineb kõrgushüppel. Lähteasend on sama, kuid tipphetkel ei tohi varbaid välja sirutada, vaid tuleb jalad kokku ja laiali viia, nagu püüaksite istuda nööril. Lisaks koordinatsioonile ja kehakontrollile on selle hüppe heaks sooritamiseks vaja ka head venitust.

Ja siinkohal seisame silmitsi tõsiasjaga, et pelgalt tehnika omandamisest ei piisa. Vaja on täiendavaid oskusi, mida tuleks arendada järk-järgult ja eelnevalt. Kui teil on halb venitus, ei suuda te seda hüpet hästi sooritada.

Mõned saladused

1. Mul oli veidi piinlik õppida põhilist kõrgushüpet kõrval, kus mees tegi kruvisid ja saltosid, ja tundus, et ma olin kõige halvem ja mulle ei olnud antud batuudil hüppamist. Tegelikult on asi lihtsam: peaaegu kõik, kes minuga koos jõusaalis on professionaalsed sportlased. Vigastuste vältimiseks harjutavad nad batuudil trikkide tehnikat, mida nad siis teevad wake, suuskadel, lumelauaga või rulluiskudel. Lisaks sellele ei tule mõned inimesed trampoliinile paar korda kuus alternatiivina fitnessile - nad treenivad mitu korda nädalas, lihvivad oma oskusi ja õpivad järk-järgult trikke tegema.

2. Mis tahes harjutuse õigesti sooritamise võti on kannatlikkus ja palju kordusi. Iga kord on teie liigutused pisut erinevad, võimatu on viia oma tehnika täiuslikkuseni ja olla kindel, et isegi kõige lihtsam hüpe ei ole teile ohtlik. Sa pead oma tulemust pidevalt kinnistama ja ära pea elementi meisterdatuks, kui sa seda kolm, viis või isegi kümme korda järjest edukalt sooritad.

3. Batuudil hüppamine on tõesti lõbus, kuid eelkõige on tegemist spordiga. Minu treening kestis poolteist tundi ja selle aja jooksul õnnestus mul omandada vaid mõned kõige lihtsamad harjutused, kuid see nõudis palju pingutust. Päris iga lihasgrupp on pingutatud. 10 minutit batuudil hüppamist on võrdne poole tunni intensiivse jooksuga. 20 minutit sellist tegevust asendab tund aega tööd mis tahes kardioseadmel. Ei ole raske ette kujutada, millist kasu toob üks tund batuudikeskuses viibimist. Treeningu eest saab vabaneda 1-2 kilogrammi ülekaalust.

4. Trampoliin kui viis kehakaalu langetamiseks on juba kasutusele võetud paljudes spordikeskustes. Jumping - hüppamine väikestel personaalsetel käepidemetega batuutidel kaasahaarava muusika saatel. Kui batuudikeskuses on võimalus õppida trikke tegema ja kaalulangus on pigem lisategur, siis hüppetreeningute fitness-tunnid on suunatud konkreetselt keharasva põletamisele.

Trampoliin on suurepärane võimalus ülekaalu kaotamiseks ja spordi harrastamiseks. Dünaamilisus, ebatavaline lennutunne, võimalus kulutada 1000 kalorit ühe treeninguga või kuu aega kestvate tundidega, et üllatada oma sõpru salto või muu trikiga - kõik need on batuudil hüppamise vaieldamatud eelised. Kuid me ei tohi unustada, et eelkõige on tegemist traumaga, mitte meelelahutusega, ning ainult kannatlikkus, töö ja tõsine lähenemine aitavad saavutada nähtavaid tulemusi, muuta figuuri täiuslikuks ja olla harmoonias oma kehaga.

Treeneri järeldus: ei ole oluline, milliseid harjutusi teha batuudil kaalulangetamiseks. Batuut on huvitav, sest see muudab sisuliselt rutiinse protsessi - energiakulu - huvitavaks ja mitmekesiseks. Ainus kriteerium on see, et need harjutused tuleb õppida piisavalt hästi, et neid koguseliselt või ajaliselt seeriaviisiliselt teha.