Kaks korda 25 kilo: fitness-ema Stephanie Sanzo ümberkujundamise lugu

Kui me kuuleme jõutõstjatest, siis kujutame endast vaikimisi inimesi, kellel on tohutud ja mitte alati ilusad lihased. Nii näeb välja enamik sportlasi. Kuid nagu kõiges, on ka siin erandeid. Me räägime lugu austraallasest Stephanie Sanzost, kes vältis jõusaali kuni 19. eluaastani ja nüüd on ta üks maailma populaarseimaid naisjõutõstjaid.

Ta võttis kaks korda 25 kilogrammi juurde

Teismelisena ei olnud Stephanie huvitatud regulaarselt jõusaalis käimisest. Tüdruk oli tervislikust eluviisist kaugel: ta jättis jõusaalitunnid vahele ja sõi kiirtoitu. Kuid peagi muutus tema elu kardinaalselt.

19-aastaselt sünnitas Stephanie poja ja võttis palju kaalust juurde. Enne rasedust näitas Sanzo kaal regulaarselt 47 kilogrammi. "Ma olin üllatunud, kui ma oma kaalu nägin." Pärast lapse sündi läks tüdrukul palju paremaks - kaal näitas rekordilised 72 kilo.

Oma esimese raseduse ajal sõin ma absoluutselt kõike, mida silmapiiril oli. Minu tõeline nõrkus - kiirtoit ja šokolaad.

Peagi hakkas Stephanie, relvastatud lähimast spordipoest saadud hantlitega, kodus treenima. Tüdruk loobus oma tööst ja pühendas kogu oma vaba aja keha ümberkujundamisele. Stephanie läbis ka kursuse ja õppis treeneriks. Ta oli kindel, et seda on tal tulevikus vaja.

Stephanie käis iga päev jooksmas. Mõnikord sai ta end kaasa haarata ja ei märganud, kuidas ta jooksis 10 kilomeetrit. Varsti kaotas Sanzo kaalu ja paar kuud hiljem jäi teist korda rasedaks. Kõik pingutused tema keha ümberkujundamiseks olid asjata. Üheksa kuud hiljem sünnitas Stephanie tüdruku. Kuid sünnituse ajal tekkis vaagnaprolaps, nii et määramata ajaks jooksuharjutustega pidi hüvasti jätma. Stephanie läks üle jõutreeningutele. Nagu aasta tagasi, alustas ta hantlitega. Varsti märkas Sanzo, et ta suutis üsna kergesti lihasmassi juurde saada, Stephanie ostis jõusaali liikmeks ja treening jõudis uuele tasemele.

Debüütvõistlus ja teine koht

Alates kodutreeningu ajast unistas Stephanie võistlustel osalemisest. Selle saavutamiseks palkas austraallane professionaalse treeneri.

Minu treener töötas minu jaoks välja 16-nädalase programmi. Ta õpetas mulle õiget raskuste tõstmise tehnikat ja ma hakkasin selles hästi hakkama saama.

2012. aastal alustas Stephanie treeninguid oma esimeseks võistluseks. Selleks pidi ta ohverdama oma tervise: igapäevased dieedid ja kurnav treening kurnasid noort sportlast. Tulemuseks: teine koht ja hõbemedal oma debüütpiirkonna turniiril.

Sanzo osales järgmised kolm aastat kõikvõimalikel võistlustel ja pidas siis pausi. Tüdruk tunnistas: regulaarne dieet hävitas tema keha.

Nüüd oli Stephanie'l piisavalt vaba aega. Noorele emale meenus, et ta lõpetas kursused ja sai personaaltreeneriks. Ta treenis kliente ja jagas kasulikke näpunäiteid oma võistluslikust minevikust. Ka Sanzo treeningstiil muutus: jõuharjutusi täiendas jõutõstmine.

Ootamatu populaarsus võrgus

Tüdruk otsustas jagada sotsiaalvõrgustikes fotosid klientidest. Pildile lisandus iga süüdistatava lühike lugu soovist keha muuta. Ootamatult sai Stephanie populaarsust. Internetis hakati tüdrukut kutsuma "Steph Fit Mom". Nüüd kasutab ta seda pseudonüümi sotsiaalvõrgustikes.

Stephanie kavatseb jätkata fitnessiga tegelemist ja rõõmustama tellijaid unikaalsete autori treeningutega. Nüüd on tema Instagramis 1,9 miljonit inimest tellinud.

Kuidas jõutõstja treenib?

Stephanie armastab vaheldumisi jõutreeninguid ja jõutõstmist.
Tüdruk teeb regulaarselt 8-12 kordust igal treeningul. Sanzo ei usu, et suur hulk kordusi kergete raskustega aitab lihaseid ehitada.

See on jama. Ainus viis lihaste toonuse saavutamiseks on raskete raskuste tõstmine ja õige toitumine.

Muide, tüdruk välistab dieedi ajal kardiotreeningu. Aga kui teil on vaja kaalust alla võtta - ta 4 korda nädalas teeb kakskümmend minutit jooksu jooksulint.

Üks Stephanie lemmikharjutusi on sumokükke. Tüdruku sõnul on see parim harjutus tuharalihaste arendamiseks. Sanzo sooritab harjutust aeglaselt, mis soodustab lihaste korralikku kokkutõmbumist.

Stephanie'l on väljakujunenud koolitusprogramm.

Esmaspäev - harjutused, mis on suunatud rinnale ja triitsepsile.
Teisipäev - harjutused, mis on suunatud tuharalihastele, vasikatele ja kõhulihastele.
Kolmapäev - harjutused seljale ja bitsepsile.
Neljapäev - harjutused vasikatele ja kõhulihastele.
Reede - põlvili tugevdavad ja õlgade tugevdamise harjutused.
Laupäeval - puhkus.
Pühapäev - puhkus.

Rõhutage valku

Stephanie päevane toidukogus on 1800 kalorit päevas. Kui aga tüdruk tunneb, et tal on puudu toitainetest, saab ta neid hõlpsasti lisakaloritega. Sanzo säilitab õige tasakaalu rasvade, valkude ja süsivesikute vahel. Rõhk on pandud valkude tarbimisele, nii et tüdruk saavutab kergesti lihasmassi.

Ka Stephanie ei nõustu kindlalt sellega, et süsivesikutel on kehale negatiivne mõju. Tüdruku sõnul ei tee need inimest paksuks. Aga lisakaloreid on hea meelega, et selle ülesandega toime tulla. Ka powerliftersha keeldus alkoholist suhkrusisalduse tõttu, kuid võib endale lubada ühe šokolaaditahvli päevas.