Fataalsed vead: millised on erakorralise kaalulanguse ohud?

Paratamatult läheneb kõige imelisemate talvepuhkuste aeg, mis tähistab uue aasta tulekut. Paljude inimeste jaoks on uus aasta seotud uue eluetapi algusega ja loomulikult soovite sellele verstapostile läheneda heas füüsilises vormis. Seetõttu alustame sageli ülikiiret maratoni "Kuidas aastavahetuseks nädalaga kaalust alla võtta?". Kas see on võimalik ja kuidas see võib välja tulla?

Liigu edasi

Proovige rohkem liikuda. Oma liikumisaktiivsust saate hinnata päeva jooksul astutud sammude arvu järgi. Püüdke saavutada vähemalt 10 tuhat sammu päevas. Eriti oluline on see inimeste jaoks, kes elavad valdavalt istuva eluviisiga. Kui täidate normi, võite endale eesmärgiks seada suurema väärtuse - näiteks 12 tuhat või 15 tuhat sammu päevas - aastavahetuse-eelsetel päevadel muutuvad sellised arvud üsna realistlikuks. Kui sa suudad sellele lisada treeningu fitness-klubis, on see suurepärane!

Piirake ennast toiduga

Püüdke end toidu osas veidi piirata. Me ei räägi rangetest dieetidest. Kui teie kaal on stabiilne, võime järeldada, et tõenäoliselt kulutate ja tarbite umbes sama palju kaloreid. Seega, lisades veidi liikumisharrastust, vähendades samal ajal toitumise kalorsust, võite juba nihutada vektori kaalulanguse suunas. Ei ole vaja järsku üle minna mõnele superõigele dieedile. Proovige vähendada ühe või kahe toidukorra portsjoni suurust päevas või eemaldada mõni vahepala, millega olete harjunud, kuid mis ei rahulda küllastusvajadust.

Juua rohkem

Ärge unustage vee-joomise tasakaalu säilitamist. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Ma ei kutsu üles jooma 2 või 3 liitrit päevas, reeglina toob selline kogus pigem ebamugavustunnet kui kasu. Lihtsalt ärge unustage vett, jooge nii palju, kui teie keha vajab. Aja jooksul tunnete, et see norm on teile vajalik, et tunnete end mugavalt.

Normaliseerida režiim

Püüdke oma une normaliseerida. Püüdke, et see oleks vähemalt 7-8 tundi ning soovitav on minna magama ja tõusta iga päev umbes samal ajal. Et parandada une kvaliteeti, võite enne magamaminekut teha väikese jalutuskäigu ja suurendada füüsilist aktiivsust.

Neid lihtsaid soovitusi järgides võite tervisega seotud häirete puudumisel saavutada kuni 5 kg kaalukaotuse ühe kuu jooksul. Kokkuvõtteks märgin, et tulemuste saavutamiseks on siiski vaja esialgu seada eesmärk. Ja see peaks olema tõesti saavutatav ja teie jaoks ohutu. Loomulikult tahate te teatud aegadel oma elus hästi välja näha, kuid sel juhul peate lihtsalt oma elutegevusi eelnevalt planeerima, seostades need oma eesmärkidega, ja mitte kiirustama äärmustesse, kui X-päevani on jäänud kaks nädalat.