"See oli igav ja ootasin, et see lõppeks." Isiklik lugu shavasanasse armumisest

Ükskõik, kus ja kuidas te joogat harjutate - spordikeskuses, spetsiaalses stuudios, tõelises India ashramis või kodus YouTube'i videote abil -, harjutuse lõpus palutakse teil teha shavasana. Seda nimetatakse ka laibapoosiks ja selle harjutuse mõte on lõõgastuda pärast treeningut. Mõned inimesed saavad sellega hõlpsasti hakkama, kuid teiste jaoks muutub harjutuse lõpp tõeliseks väljakutseks. Meie kangelanna rääkis meile, kuidas ta mõistis shavasana tõelist tähendust ja miks see on nüüd üks tema lemmikharjutuse osadest.

Esimene kogemus

Tatjana Ždanova

MoyOffice tarkvara arendava ettevõtte avalike suhete juht

Jooga hakkas mind huvitama juba siis, kui ma veel ülikoolis õppisin, st umbes 2014. aastal. See oli üks kehalise kasvatuse võimalustest, hakkasin käima ja see meeldis mulle väga. Nii palju, et hakkasin täiendavalt kodus harjutama ja suvel käisin pargis, et värskes õhus erinevaid asanasid ja harjutusi tundidest harjutada.

Kõikidel tundidel ignoreerisin ma kangekaelselt shavasanat - asanat, mis on tavaliselt iga praktika lõpp. See on väga lihtsa väljanägemisega harjutus: sulgege silmad ja lamage selili, jalad veidi laiali, käed peopesad ülespoole ja hingake. Ja ma ei saanud üldse aru, miks. Mida ma peaksin tundma? Mida see mulle tooks? Ma arvasin, et see on lihtsalt osa lõõgastumisest pärast trenni, aga lõõgastuda saab ju ka istudes. Miks peab selleks lamama ja miks peab silmad kinni panema?

Esimeste shavasaanade ajal ma lihtsalt lamasin, mõtlesin millelegi omaette ja ootasin, et see lõppeks. Ma tahtsin nägu kokku krõbistada, vingerdada, silmad lahti teha. Mõnikord tegin seda ja vahtisin lakke. Kokkuvõttes oli see väga igav. Olen kindel, et need tunded on paljudele tuttavad.

Hiljem, kui joogast sai osa minu elust ja ma koostasin omaenda praktika, jätsin sageli kõrvale hingamisharjutused ja shavasana. Mulle meeldisid keerulised asanad, kus tuli leida tasakaal, ehitada keha. Aga lamamine, hingamine ja mediteerimine ei olnud minu jaoks huvitav, nii et ma lihtsalt jätsin selle osa välja.

Samas olen sageli kuulnud, et shavasana on oma näilisest lihtsusest hoolimata üks raskemaid poose joogas. See nõuab vaimse ja füüsilise pingutuse kombinatsiooni. Mul ei olnud mingit soovi pingutust teha. Ma lihtsalt ei näinud selles mõtet.

Esimene edukas praktika

Nii oli see kuni 2022. aasta suveni, kuid siis muutus kõik. Tööl sain võimaluse käia joogatundides ühes Moskva kõige lahedamas stuudios. Esimesel tunnil tuli kõik kuidagi korraga kokku. Mulle meeldis nii stuudio ise meeldiva atmosfääriga, mis pani mind lõõgastuma, kui ka treening ja juhendaja. Ruumis olid tuled summutatud, mängis rahulik muusika, põlesid tagasihoidliku lõhnaga suitsukesed. Oli soe, asanasid oli lihtne ja meeldiv teha. Õpetaja juhendas õrnalt, õhutas, hoolitses igaühe eest. Kokkuvõttes suurepärane kogemus.

Mulle meeldis väga praktika põhiosa, ma tundsin oma keha, lihaseid, kuidas nad venivad ja töötavad. Ja lõpus soovitas juhendaja muidugi teha shavasanat, aga enne seda natuke hingata. Pärast paari hingamisharjutust, mis aitasid lõdvestuda ja leevendada pingeid lihastes, lamasime maha ja kattisime end plätudega, et mitte külmetada.

Ma olen varemgi shavasana's külmetanud. Ma ei katnud end millegagi, nii et mu käed ja jalad külmetasid ja ma tahtsin neid liigutada. Aga siin olime mähitud pehmetesse plätudesse ja juhendaja ütles: "Nüüd sulgege silmad ja püüdke ühendada oma pilk nina kohal, ninasillal, kulmude vahelises punktis. Viige oma silmad otse sinna punkti ja jääge sinna."

Seda ma tegin. Mu keha tundis end ruudukate all hubaselt ja soojalt. Muusika oli veidi valjem ja juhendaja ütles mulle rahulikult, milliseid piirkondi lõdvestada. Kui olete kunagi proovinud videotundides shavasanat teha, siis teate, kuidas tavaliselt öeldakse: lõdvestage otsaesist, lõdvestage põski. Seda kõike öeldakse aeglaselt, lõdvestumise laine läheb alt üles, varvastest üles.

Üldiselt ma lamasin, kuulasin instruktorit, tegin kõike ükshaaval, juhtides seda lainet läbi oma keha. Kui see muutus vaikseks, jätkasin lamamist ja mingil hetkel tundsin täielikku lõdvestumist. Järsku tundus, et ma ei tunne oma keha üldse, nii kergeks ja kaalutuks muutus see. Justkui oleks mu teadvus eraldunud ja hõljuks mu füüsilise kesta kohal. Ma tean, et see kõlab väga kummaliselt, aga seda ma tundsin esimest korda. Ma tundsin shavasana sügavust ja selle mõju.

Teine väga oluline hetk on õige väljumine shavasana'st. Sel esimesel korral olin nii täielikus lõdvestuses, et tundub, et kui midagi oleks äkki maha kukkunud või keegi oleks mind löönud, oleksin saanud südameataki. Seega on väga oluline tulla shavasanast välja õrnalt. Õrnalt ja järk-järgult. Meie juhendaja hakkas vaikselt ütlema: "Hingake sügavalt sisse. Tule tagasi oma kehasse. Tunnetage oma käsi, oma jalgu...". Põhimõtteliselt hakkas ta meid tagasi tooma absoluutsest raskusteta olekust sellesse maailma. Seejärel soovitas ta neil, kes olid valmis silmad avama, küljele keerata ja veel veidi lamada. Tasapisi tulid kõik ettevaatlikult asanast välja - ja praktika oligi lõppenud.

Siis tundsin ma suurt tänulikkust kõige vastu, mis mind sel hetkel ümbritses. See oli väga meeldiv taaskäivitumise tunne. See oli nagu oleksin saanud hea une, kuid olin kogu aeg teadvusel. Ma arvan, et olin sel hetkel tõeliselt puhanud. Ja see oli alles algus.

Shavasana esimene reegel

Kui kaua võttis aega, et shavasana minu jaoks täielikult avaneks? Raske öelda. Lõppude lõpuks, esimest korda proovisin seda asanat juba 2014. aastal, ja ma tundsin seda tegelikult alles pärast seda, kui käisin töölt joogapraktikatel. Tõenäoliselt, kui ma oleksin proovinud seda harjutada selles ajavahemikus, otsides oma lähenemist, oleks see varem välja tulnud. Aga keegi ei selgitanud mulle, kuidas seda teha.

Ütlen kohe, et oma hilisemates praktikates ei õnnestunud mul alati korrata eespool kirjeldatud seisundit. Tasapisi mõistsin, et asana õnnestumine sõltub tugevalt meeleolust, millega ma praktikat alustan. Kui ma olen närviline ja ei suuda häälestuda oma kehaga, kui ma ei saa oma mõtteid peast välja, siis shavasana ei õnnestu, isegi nüüd, kui ma saan aru, kuidas sellesse õigesti siseneda. Et kogemus oleks edukas, pean ma olema siin ja praegu.

Soovitan kõigile tungivalt leida oma juhend, mis aitab teil õigesti sukelduda shavasanasse. Sest täielik lõdvestumise tunne on kindlasti midagi, mida me kõik igapäevaelus igatseme. Ja võime sellesse siseneda on tõeliselt hindamatu.

Kuidas siseneda õigesti shavasanasse: 5 nõuannet joogaõpetajalt

hatha jooga juhendaja

Shavasana tundub lihtsam poos kui see on. Keha võib olla väga häiriv, muutes selle harjutuse mingiks katsumuseks, millega kaasneb külm, ebamugavustunne ja sügelus. Seepärast tehakse seda harjutuse lõpus, et vabaneda ebamugavustundest. On täiesti normaalne, kui pea vastandub sügavale lõõgastumisele. Shavasana on tunni lõpp, alistumise hetk, see õpetab teid mitte võitlema kella vastu ning looma rahu ja harmooniat oma hinges.

1. Seadke end edukaks. Venitage end matil välja ja veenduge, et teil on täiesti mugav. Mida mugavam on, seda paremini saate lõdvestuda ja mõtteid vabastada.
2. Tehke üks viimane puhastav hingamine. Puhastav hingamine saadab parasümpaatilisele närvisüsteemile signaali, et on ohutu lõdvestuda ja et on okei olla lihtsalt sina ise.
3. Uurige end pingeid. Kontrollige vaimselt kõiki oma kehaosi ja püüdke neid võimalikult palju lõdvestada.
4. Tundke rahu ja kergust, usaldage lihtsalt oma hingamist. Püüa rahulikke hetki vaikuses mõtete vahel.
5. Saate häälestada. Enne shavasanast väljumist püüdke mentaalselt jäädvustada oma tundmusi igal tasandil. Keskenduge sellele, et tunnete end rohkem puhanud, virgunud ja elavamana kui enne harjutamist.

Kui harjutate rahulikkust ja alistumist oma matil, on seda lihtsam teha ka päriselus. Just seda tasub joogat harjutada.