"See on kõik ja kõigile ühesugune": mis on see seisund ja kuidas sellest üle saada? Tehnikad psühholoogilt

Peaaegu kõik on kogenud emotsionaalset väsimust. Isegi stressiresistentsed ja tugevad isiksused võivad kogeda seda "kõigest mitte hoolimise" seisundit. Miks? Nii kaitseme end keeruliste psühholoogiliste koormuste eest. Seetõttu on emotsionaalse aktiivsuse ajutine vähenemine - norm. Millal tasub tõsiselt mõelda vaimse tervise probleemidele? Eeldusel, et protsess on võtnud kaua aega. Kui on juba täielik ükskõiksus elu suhtes.

Apaatia võib olla iseseisev motivatsioonikaotuse sündroom, kuid ka sümptom, mis kaasneb mõne psüühikahäire või neuroloogilise haigusega. Seetõttu on oluline pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Mitte mingil juhul ei tohiks sellist seisundit enda ja oma lähedaste puhul eirata.

Psühholoog, enesearengu ja eneseteostuse ekspert

"Seda seisundit, kui inimene lakkab tundmast või väljendamast oma emotsioone, kui ta ei hooli kõigest, nimetatakse emotsionaalseks tundmatuseks. See võib olla ajutine blokeering või lihtsalt isiksuseomadus."

Mis on emotsionaalne tundmatus?

Selle seisundi põhjused on mitmetes vormides. Need ulatuvad stressist ja traumast kuni depressiooni või emotsionaalse kurnatuseni. Sageli viib see inimese enda tunnetest ja ümbritsevast maailmast eraldatuse tunnetamiseni. Mindfulness-töö ja psühhoteraapia võivad aidata taastada vaimset tasakaalu.

See väljendub ka empaatia, empaatia, kaastunde ja kaastunde puudumises ning lapsepõlves sisendatud emotsionaalse reaktsiooni puudumises. Reeglina on see seisund iseloomulik inimestele, kes kasvasid üles perekonnas, kus emotsionaalne osalus oli minimaalne. Põhitähelepanu oli suunatud saavutustele, kasule ja otstarbekusele. Siin võidakse empaatiavõimet hinnata kui nõrkuse märki või pidada seda rumaluseks.

Inimene, kes on üles kasvanud keskkonnas, kus osalematus on normiks, on tõenäoliselt emotsionaalselt külm. Siiski tasub märkida, et inimesed, kellel on see omadus, võivad olla rahaliselt väga edukad ja saavutada oma karjääris märkimisväärseid tulemusi.

Elu mõtte ja eesmärgi kaotamise põhjused

Elu tähenduse ja eesmärkide kaotamine võib olla tingitud erinevatest teguritest, näiteks isiklikest kaotustest, ebaõnnestumistest, kriisihetkedest või isegi tüütust, kuid paratamatust rutiinist. Inimene võib tunda ägedat frustratsiooni, motivatsiooni kadumist ja rahulolematust kõigega, millega ta on harjunud.

Oluline on mõista, et see on normaalne osa elust ja sellega on täiesti võimalik toime tulla. Uute eesmärkide leidmine, oma väärtuste üle mõtisklemine ning sügav eneseotsingu ja enese avastamise protsess võib aidata inimesel leida elus uue tähenduse.

Miks inimene seisab silmitsi pettumusega?

Pettumus on tavaliselt "ülesehitatud ootuste" tagajärg. Kui inimene elab juba sisemiselt oma kujutluses loodud reaalsuses ja siis äkki avastab, et asjad ei ole tegelikult nii. Mida rohkem ta oli oma ootuste objektiga seotud, seda teravam võib olla pettumus.

Motivatsiooni kadumine võib olla seotud lootuste kokkuvarisemisega. Või võib see tuleneda ebakindlusest, mõnest suuremast isiklikust ebaõnnestumisest ja hirmust vea tegemise ees.

Põhjus võib tulla ka lapsepõlvest, kui vanemad kasvatavad last rangelt. Seeläbi kujuneb temas terav hirm ebaõnnestumise ees, hirm, et ta "petab" vanemaid, muutub "perekonna häbiks".

Millist rolli mängivad emotsionaalne läbipõlemine ja stress?

Emotsionaalne läbipõlemine ja stress on sageli perfektsionismi tagajärg. Kui kõigi olemasolevate ressursside ja jõudude rakendamine tulemuste saavutamiseks pikka aega sõna otseses mõttes tühjendab teda energeetiliselt. Mille tõttu tunneb inimene lõpuks täielikku sisemist tühjust. Ei ole ei jõudu, ei soovi ega motivatsiooni midagi teha.

Seda saab vältida, kui kombineerida tulemuste saavutamiseks tehtavaid jõupingutusi täieliku, regulaarse ja sügava puhkusega. Perfektsionistidele on see tavaliselt eriti raske. Neid motiveerivad kvaliteetsed tulemused niivõrd iseenesest, et nad ei mõista siiralt, kuidas nad saavad puhata selle asemel, et teha midagi muud kasulikku.

Kuidas aitab meid tähelepanelikkus?

Tähelepanelikkus on võime elada hetkes, ilma seda meelega hindamata või püüdmata seda muuta. Harjutused selle arendamiseks võivad hõlmata meditatsiooni, sügavat hingamist, keha ja praeguste mõtete skaneerimist. Need aitavad suunata tähelepanu "siin ja praegu". Need edendavad teadlikkust oma tunnetest, emotsioonidest ja reaktsioonidest välistele stiimulitele.

Kuidas mediteerida?

1. Tuleb istuda toolile, nii et mõlemad jalad on kindlalt põrandal. Võite istuda ka põrandal, ristates jalad lootoseasendis. Oluline tingimus - selg peab olema sirge.
2. Püüdke end ümbritsevatest helidest eemale tõmmata, keskenduge oma kehale.
3. Keskenduge oma hingamisele, pöörake tähelepanu tempole. Vaadake iga sisse- ja väljahingamist.
4. Kui tekivad mõtted, ärge neid hindage. Lihtsalt võtke need vastu ja laske neil minna.
5. Püüdke sisse võtta teid ümbritsevaid lõhnu ja lõhnu. Võite isegi mõelda, kuidas teatud esemed teie ruumis lõhnavad.
6. Asetage käsi oma alakõhule. Hingake ja märkage, kuidas see täitub hapnikuga. Te võite visualiseerida koos õhuga ringlevat energiat.
7. Pöörake tähelepanu väikestele asjadele, mis kehas toimuvad. Millised tundmused on seal? Näiteks, milline on teie temperatuur - kas see on külm või soe. Kas mõnes piirkonnas on pingeid? Kui vastus on jaatav, siis peate suunama oma tähelepanu sellele klambrile või spasmile. Lõdvestage see. Võite isegi visualiseerida, nagu oleks selles piirkonnas sõlme ja see laheneb.

Master sügav hingamine

1. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule.
2. Pange tähele, milline on teie hingamine praegu. Kumb on pikem - sisse- või väljahingamine? Näiteks kui teie diafragma paisub ja kõht on paigal, siis te hingate rinnaga.
3. Proovige aeglaselt sügavalt läbi nina sisse hingata. Oluline tingimus on, et see peaks kestma vähemalt kolm sekundit.
4. Samas tempos hingake nina kaudu välja.
5. Jätkake niimoodi hingamist paar minutit.

See praktika aitab vähendada stressi ja ärevust. Seda soovitatakse ka neile, kes kannatavad astma või hingamisraskuse all, sest see aitab kopsud ja keha hapnikuga küllastada.

Keha ja mõtete skaneerimine

Harjutus aitab arendada tähelepanu oma kehale. See on üks tõhusatest stressi vähendamise tehnikatest, mis põhinevad tähelepanelikkusel.

1. Võtke mugav asend - istudes või lamades. Oluline on hoida oma keha lõdvestunud.
2. Tehke paar aeglast sisse- ja väljahingamist kõhuga. Jälgige, et teie õlad ei tõuseks ega langeks.
3. Kui teie keha on lõdvestunud, suunake oma tähelepanu jalgadele, seejärel säärepaaridele, põlvedele ja puusadele. Mida te tunnete? Võib-olla valu, pingeid? Kui teil on ebameeldivaid tundeid, pöörake neile tähelepanu. Kujutage ette, kuidas need kehast lahkuvad.
4. Pöörake tähelepanu oma kõhule, rinnale, kätele, näole, pealaele. Kui kuskil tekib ebamugavustunne, peatuge ja laske pingest lahti.
5. Laske ebavajalikel mõtetel hajuda.
6. Regulaarne harjutamine võimaldab avastada keha klambreid igapäevaelus. Selle tulemusena mõistab inimene paremini oma emotsioone.

Tehke harjutus "pluss või miinus 15".

Kui te keelate endal mõelda millelegi, mis jääb kaugemale kui 15 minutit tulevikku ja hiljem kui 15 minutit minevikku, siis on olemas pooletunnine vahemik. Selles võite mõelda ainult sellele, mis toimub selle 30 minuti jooksul.

Tähelepanelikkus on võti mitte ainult selle mõistmiseks, et läbipõlemine ja kurnatus võivad võtta palju tõsisemat lõivu kui "aja raiskamine" piisavale puhkusele. Aga ka olulisele järeldusele, et värske pea ja puhanud keha võimaldavad olla palju efektiivsem ja saavutada palju.

Kuidas aitab enesearendamine ja eneseharimine?

Eneseareng ja eneseharimine laiendavad "tajukanalit", aitavad meil kasvada, omandada uusi oskusi ja teadmisi. Ja ka, mis on sama oluline - jääda inspiratsiooni ja sisemise tõuke seisundisse.

Oluline on mitte lämmatada loomulikku soovi enesetäiendamiseks ning uute silmaringi ja perspektiivide avamiseks. Kuulake tähelepanelikult oma sisemisi impulsse ja järgige neid. Sageli jõuab inimene nii millegi põhimõtteliselt uue loomisele - millegi, mida varem ei olnud üldse olemas.

Seega, mõistes endas erinevaid loomingulisi vooge, saate neid ühendada üheks tervikuks. Sellest võib siis saada teie isiklik kaubamärk.