Seeria kuni hommikuni ja ohtralt kaloreid. Kuidas mitte kaalus juurde võtta kodus istudes isoleeritult

Ülemaailmse isoleerituse ajal on väga lihtne sattuda paanikasse ja kaotada motivatsioon. Sinu lemmik jõusaal on suletud, sa ei saa õues joosta ja saad minna ainult lähimasse poodi või apteeki. Sellises olukorras on suur kiusatus lebada diivanil ja vaadata terve päev seriaalidega filme. Kõik see toob paratamatult kaasa kaalutõusu. Ja lõppude lõpuks ei ole suvi enam kaugel ja selleks tuleb valmistuda.

Karantiin saab varem või hiljem läbi. Me kõik loodame, et pigem varem kui hiljem. See tähendab, et te peaksite nüüd hakkama end vormi ajama, et näeksite välja parimad võimalused! Fitnessblogija Tatjana Fedorištševa, paremini tuntud kui Tanya TGYM, jagab lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil veeta kvaliteetset aega kodus ja muutuda paremaks kui enne eneseisolatsiooni.

Loo kalorite puudujääk

See näib olevat kõige triviaalsem kõigist, kuid mingil põhjusel ei järgi seda kõik. Kuigi see on kaalulanguse peamine võti. Sa võid käia kurnavatel jooksuringidel, rippuda pool tundi kangil ja siis pumbata oma kõhulihaseid, kuid see kõik on kasutu, kui sa tarbid rohkem kaloreid kui su päevane kaloraaž. Ja pole vahet, kas see on pizza ja kiirtoit või tervislik toitumine. Isegi täiesti tervisliku toitumise korral toob kalorite ülejääk kaasa kaalutõusu.

Kuidas te selle eest hoolt kannate? Väga lihtsalt. Sa pead registreerima kõik päeva jooksul söödud kalorid. Sa võid seda teha vanaviisi pabervihikus või kasutada arvukaid mobiilirakendusi, mis muudavad selle ülesande lihtsamaks. See on nn toidupäevik, mis stabiliseerib teie kaloraaži ja ei võta palju aega.

Jälgige toidu raviskeemi

Harjumuspärases elus, mis kindlasti tuleb meile tagasi, käisite tööl, õppisite, tegite sporti ja lihtsalt jalutasite mööda linna tänavaid. Toitumisrežiim kujunes päeva hõivatuse alusel ja nüüd on see kõik kadunud. Me istume terve päeva kodus ja see režiim on täiesti paigast ära. Seetõttu on vaja teha ajakava, et täpselt teada, millal peaks olema hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Oluline on, et viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 20.00 - et keha mitte üle koormata.

Soovitav on mitte süüa voodis või diivanil. Eriti need inimesed, kes töötavad eemalt ja kellel on suur kiusatus süüa arvutist lahkumata. See ei ole õige viis. Tehke väike paus, minge kööki ja sööge rahulikult, ilma kiirustamata. See aitab moraalselt maha laadida ja naasta tööle uue hooga ja ilma lisakilodeta.