Enesehinnang: kust see tuleb ja kuidas seda arendada

psühholoog, gestaltterapeut, "Psühheemia" ekspert

"Mis on enesehinnang? Tegeleme sellega. Sõnaraamatust teame, et see on "tänulik ja lugupidav suhtumine iseendasse, teadlikkus oma väärikusest, oma väärtusest". Mida väärib inimene, kellel on selline tunne? Kõigepealt muidugi austust. Aga ka siin on küsimus. Miks me peaksime ennast austama? Kas me vajame selleks mingeid teeneid, saavutusi? Ja kui jah, siis milliseid?"

Väärikuse küsimus kuulub filosoofia valdkonda. Võtame näiteks lapse. Kas ta on austust väärt juba oma olemasolu tõttu? Me oleme sunnitud vastama, et jah. Laps on inimene, isik. Isegi kui tal ei ole veel mingeid erilisi saavutusi, väärib ta lugupidavat suhtumist iseendasse lihtsalt seetõttu, et ta kuulub inimkonna hulka.

Me ei tea, kuidas inimene edasi areneb. Me ei tea, mis temast saab. Kuid lapse sündimisest piisab, et teda austada. Inimelu väärtus seisneb selles, mis ta on.

Meie ühiskond on üles ehitatud vastastikkusele. Seetõttu peegeldab eneseväärikus seda, kuidas teised meid tajuvad. See tähendab, et kui teised hindavad inimest lihtsalt selle eest, mis ta on, siis piisab sellest, et ta tunneks end selle tunnustuse vääriliseks ja suhtuks endasse austusega.

Samal ajal on igaühe elu eelduseks põhiline positiivne enesehinnang. Austav suhtumine, enesearusaamine annavad võime arvestada ja täita oma vajadusi. See on elukvaliteedi ja edasise arengu alus.

Lugupidavat suhtumist iseendasse võib võrrelda lennuki kütusega. Ilma selleta ei tõuse ta õhku ja võib-olla mädaneb ta lennuväljal oma eesmärki realiseerimata. Mitte ilma põhjuseta ei ole madal enesehinnang väga sagedane palve psühholoogilise abi otsimisel.

Kust tuleb väärikus?

Enesehinnang pannakse paika varases lapsepõlves ja see areneb inimese kasvades. Seda mõjutavad järgmised tegurid.

1- Vanemate ja teiste oluliste täiskasvanute suhtumine. Näiteks võivad nad olla vanavanemad. "Vanemate kasvatusstiil esimese kolme-nelja aasta jooksul määrab lapse enesehinnangu määra tema elu algusest peale," kirjutavad doktorant Matthew McKay ja autor Patrick Fanning bestselleris "Enesehinnang.

Kui täiskasvanud toetavad ja väärtustavad last, hakkab ta uskuma oma väärtusse. Kuid kahjuks on sageli nii, et inimene lapsepõlvest peale ei näe teiste austust. Täiskasvanud ei anna talle edasi, mis on enesehinnang.

Milles see võib väljenduda? Lapse vajaduste eiramises (mitte ainult põhiliste asjade, nagu toit ja peavarju, vaid ka turvalisuse, tunnustamise, arengu osas) ja alandamises. Sellisel juhul on eneseväärikuse puudumine sageli lapsepõlvest saadik internaliseeritud hoiak.

2. Edu ja saavutused - õppimises, spordis, loovuses. Laps siseneb väliskeskkonda ja realiseerib end ühiskonnas, millel on oma hindamiskriteeriumid. Siin ei orienteeru ta mitte vanematele, vaid õpetajatele ja treeneritele, võrreldes end teistega. Laps mõistab, et ta on võimeline paljudeks asjadeks, tunneb end kindlamalt ja tugevamana.

3. keskkond. Kaaslased ja õpetajad aitavad kaasa enesehinnangu kujunemisele. Kui laps saab toetust ja tunnustust, tunneb ta end kindlalt ja mugavalt. Kui ta aga puutub kokku kriitika ja naeruvääristamisega, võib tema enesehinnang langeda.

4. autonoomia ja spontaansus. Iseseisev otsuste tegemine ja vastutus nende eest, oma piiride kaitsmine, oma õiguste realiseerimine, oma väärtuste süsteemi kujundamine aitavad kaasa kasvavale lugupidamisele iseenda vastu. Oluline on siinkohal valikuvabadus ja võimalus seda realiseerida.

Enesehinnangu arendamine ei lõpe sellega. Seda mõjutavad veel sellised tegurid nagu haridus, töö, isiklik elu jne. Kuid igal juhul pannakse enesehinnangu alus lapsepõlves.

Enesehinnangu ja enesehinnangu vaheline seos

Kuidas me saame hinnata, kas inimesel on enesehinnang ja milline on see enesehinnang? Selleks on olemas mõned välised mõõdupuud. Näiteks enesehinnang on emotsionaalne suhtumine oma isiksusesse.

Eneseteadvuse osas mõistab inimene kas oma positiivseid ja negatiivseid külgi või hindab neid ebapiisavalt.

Enesehinnangut võib vaadelda ka teisest vaatenurgast. Näiteks inimese võimet kaitsta ennast, kaitsta oma piire ja huve. Kas tal on selleks piisavalt jõudu ja argumente? Lisaks väljendub enesehinnang ka soovis ennast parandada, areneda.

Seega on enesehinnang ja enesehinnang omavahel seotud. Meie enesehinnang väljendub ka meie võimete ja saavutuste adekvaatse tajumise kaudu. See on soov realiseerida oma võimalusi, saada paremaks, hoolitseda füüsilise ja vaimse kasvu eest.

Lugupidamatus on seotud paljude teguritega. Näiteks enesega rahuloluga, ülbusega, enese alahindamisega, oma omaduste, teenete ülehindamisega, eneseteostuse püüdluste puudumisega, füüsilise ja vaimse kasvu taseme parandamisega. Vähemalt oma vajaduste eiramine - õiges toitumises, aktiivsuses jne - näitab madalat austust enda vastu.

Millised on enesehinnangu tasemed?

Enesehinnangu mõiste on laialdaselt tuntud. Kuid me peatume sellel veidi üksikasjalikumalt. Enesehinnangu tase võib olla:

• alahinnatud (kellega tavaliselt lähevad psühholoogi juurde);
• ülehinnatud (see võib saada ka põhjuseks eriarsti juurde suunamiseks);
• optimaalne.

Esimene enesehinnangu tase võib lisaks üldlevinud arvamusele avalduda ka soovis teisi alandada ja vigastada. Inimene ei kannata mitte ainult nurgas süütunnet, kahetsust jne, vaid tunneb sageli ka kadedust, pahameelt ja võtab pettumustasemest hoolimata nõrgemaid maha. Näiteks omaenda laste peal, andes edasi austuse puudumise teatepulga enda vastu.

Ülepaisutatud enesehinnang viib lõpuks ka frustratsioonini. Ebapiisavaid ambitsioone on võimatu realiseerida. Inimene valib endale paar pead kõrgemal oleva partneri.

Aga tõenäoliselt ei suuda teda konkurentidest hoolimata toetada (mis on vajalik igasuguses suhtluses), alavääristab tema kõrval olevat inimest, püüdes takistada tema karjääri ja isiklikku kasvu. Selline käitumine isiklikes suhetes võib olla kombineeritud uskumusega, et kõige sagedamini süüdistada kõiges teisi.

Tundub, et siin on kõik lihtne: jagada ambitsioone nende realiseerimiseks - saada enesehinnangut. Meil õnnestus eesmärk saavutada - hästi tehtud. Kui ei õnnestunud, ei ole midagi, mille üle uhkust tunda. Kahjuks ei ole kõik nii lihtne. Inimesed tajuvad oma saavutusi subjektiivselt.

Mitte ilma põhjuseta, rääkides enesehinnangust, nimetasime seda emotsionaalseks suhtumiseks iseendasse. Sa võid lõputult püüda tõestada oma väärtust, ilma et sa selles kunagi veenduksid. Sest inimesesse on sisse ehitatud oma saavutuste devalveerimise mehhanism - karm kriitik, kellega ei saa rahul olla. Kust see tuleb? Perekonnast. Enamasti on see rahulolematu vanema kuju, mille inimene võtab kaasa täiskasvanueas.

Kuidas kasvatada enesehinnangut?

Mõista, kuidas inimene ennast kohtleb, saab sisemise monoloogi põhjal. Mõelge: kui te räägiksite endaga austuse ja armastusega, kas te leiaksite karmid hindavad sõnad? Kas te kasutaksite neid näiteks vestluses sõbra või lähedase inimesega, keda soovite toetada? Ära mõtle ainult endale, vaid ütle seda konkreetselt talle näkku.

Kui sa mõistad, et austusest ei ütleks sa kunagi kellelegi sellist asja, siis miks sa ütled neid sõnu iseendale? Need on ebaõiglased, ebaviisakad, alandavad. Kui te ei saa seda teha teiste suhtes, siis peaksite ka iseendaga samamoodi käituma. Võtmekoht on siinkohal austus ja armastus.

Aga lapsepõlvest õpitud sisemise kriitiku sõnad on nii emakeelne ja tuttav! Kuidas siis aru saada, et nendega on midagi valesti?

Püüa kinni nimekiri märkidest, mis näitavad, et sisemine kriitik uputab sinu enesehinnangut.

1. Üleüldine üldistus. Teie kriitik kasutab selliseid sõnu nagu "kõik", "igaüks", "mitte keegi", "mitte kunagi", "alati" ja nii edasi. Tõenäoliselt ta valetab. See ei toimi elus nii. Igal reeglil on erandeid ja need on väga olulised. Lõpetuseks, vältige tulevikku puudutavate avalduste tegemist. Te ei saa seda ennustada.

2. Märgistamine. Mida see tähendab? Oma omadusi kirjeldades kasutate pigem automaatselt halvustavaid siltideid kui täpseid kirjeldusi. Siin on üks võimalus selle vastu võidelda. See on täpsus. Selle asemel, et öelda "ma olen paks", öelge "minu kaal on 10 kilo rohkem kui tavaliselt" ja nii edasi.

3. Filtreerimine. Lisaks on mehhanism kavalalt üles ehitatud. See rõhutab negatiivset ja jätab tähelepanuta positiivse. Mida teha? Otsige vastupidist, mida teie filter tavaliselt esile toob. Kas olete harjunud ebaõnnestumisega? Aga on ju ka õnnestumisi. Proovige neid leida.

4. Polariseeritud mõtlemine. Ainult must või valge? Kas muud võimalust ei olegi? Selles ongi asi, et tegelikkuses on alati nende äärmuste vahel varjundid. Proovige neid leida.

5. Enesesüüdistus. Mõnikord tahate tõesti olla universumi keskpunkt ja olla kõigega, mis juhtub, kuidagi seotud. Aga ei, te ei ole kõiges süüdi. Aktsepteerige seda.

6. Isikupärastamine. Kui te arvate, et kõik on seotud teiega, võrreldes end kõigi teistega, siis peaks teie vastulause olema, et kõik inimesed on ainulaadsed. Igaühel on oma tugevused ja nõrkused. Meie elu on unikaalne kokkusattumus meie isiklikust ajaloost ja ajastust inimkonna ajaloos, millesse see langeb. Igaühe jaoks on sellest tulenev mõistatus ainulaadne.

7. Mõtte lugemine. Te teate ette, mida teised teistest arvavad või isegi seda, mida nad praegu mõtlevad. Enamikul juhtudel see kahjuks nii ei ole. Isegi psühholoogid küsivad alati oma klientidelt, mida nad tunnevad ja mõtlevad. Me ei tea teiste kohta midagi ette. See on fakt.

8. Kontrolli moonutused. Siin on kaks äärmust. Üks - te tunnete, et olete täielikult vastutav kõigi ja kõige eest. Teine - te arvate, et teil ei ole mingit kontrolli, te olete abitu ohver. Mida me siis teeme? Olge konkreetne. Keskenduge sellele, mida te saate teha, et saavutada kontroll olukorra üle.

9- Emotsionaalne mõtlemine. Te kasutate sageli sõnu "armastan", "vihkan", "vastik", "raevukas", "masendav" ja eeldate, et nähtused on täpselt sellised, nagu te nende suhtes tunnete. Püüdke vähendada kirgede kuumust, kasutage neutraalsemaid määratlusi.

Jah, enesehinnang kujuneb varases lapsepõlves. Kuid see ei tähenda, et kui inimene kasvas üles ilma toetava keskkonnata, on ta määratud ennast mitte austama. Ja veel üks oluline punkt. Igaüks meist väärib austust. Eriti seoses iseendaga. Veelgi enam, eneseväärtustunne on põhivajadus.