Kõige kauem elanud piirkonnad - kus inimesed elavad kõige kauem

Dan Buettner ei võtnud kasutusele mõistet "sinised tsoonid". Esimesena tegid seda teadlased Michael Pullen ja Gianni Pez, kes uurisid 90ndatel Sardiinia pikaealisi inimesi. Kuid Buettner populariseeris selle. Ta koostas nimekirja viiest piirkonnast, millest igas ta isiklikult suhtles üle 100-aastaste inimestega.

2008. aastal ilmus Dan Buettneri esimene raamat. 2019. aastal külastas ta Moskvat loenguga. Esinemine algas väikese testiga. Küsimustele vastates saab hinnata, kas sinu võimalused pikaks ja õnnelikuks eluks on suured. Mida sagedamini suudad vastata jah, seda suuremad on need. See on Dani arvamus.

Sisukord

Dan Buettneri test

Magage igal ööl vähemalt kaheksa tundi.
Iga päev liigute vähemalt 45 minutit. See hõlmab kõndimist, jooksmist, joogat. Ükskõik mida.
Kolm korda päevas sööte portsjoni köögivilju. Kartulid ei loe.
Teil ei ole olnud kaitsmata seksuaalvahekorda võõraste inimestega.
Teil on kolm lähedast sõpra. Igaüks neist tuleb sulle appi, kui sa seda vajad. Kõik nad meeldivad sulle siiralt.
Te kuulute usku. Mis tahes: Kristlane, moslem jne. Kui vastus on jaatav, käite vähemalt neli korda kuus templis.
Te ei ole viimase viie aasta jooksul suitsetanud.
Sa tahad elada vähemalt 90-aastaseks. Te usute, et teie tervis võimaldab seda.

Dan Buettner usub, et igaüks saab luua oma "sinise tsooni". Elada kaua aega ilma haigestumata. 100 aasta piir on tärniga tähistatud väljakutse. Raskus seisneb selles, et uuringute kohaselt 20% edu - geenid. Neid ei saa mõjutada. Aga hea uudis on see, et 80% edu sõltub keskkonnast ja elustiilist. Kus ja miks elavad inimesed kauem?

Kuidas elada 100-aastaseks

Tsoon #1. Sardiinia saar (Itaalia)

Dan Buettner: Siin elab 1,5 miljonit inimest. Uurisime mitmeid külasid, kus oli palju pikaealisi mehi. Rohkem kui mujal Euroopas. Paljud elasid kauem kui 100 aastat.

Uurijad püüdsid leida ühiseid põhimõtteid, mida kõik need mehed järgisid. Selgus, et nende toitumine oli sarnane - nad sõid palju otra. Teine punkt on see, et neil on palju lapsi. Kõigil pikaealistel meestel oli palju tütreid.

Kolmas oluline punkt on sama elukutse. Nad kõik olid karjapidajad. Dan usub, et selline töö kaasneb pikaealisusega. Mees on värskes õhus. Ta ei pinguta end liiga palju. Kuna ei saa palju toitu kaasa võtta, ei söö üle.

Üldiselt on Sardiinia elanike toitumine järgmine: köögiviljad, veidi liha, lambajuust, naturaalne vein (regulaarselt, kuid mõõdukalt). Nad ei söö veiseliha. Seal lihtsalt ei ole lehmi.

Dan Buettner: See, mida nad söövad, ei ole nii oluline... Põhiline on kultuuriline. Kuna nad olid peavoolu elanikkonnast isoleeritud, pidid nad moodustama oma kogukonnad. Läbi ajaloo tulid ja läksid vallutajad. Nad pidid millestki kinni pidama. Nad pidasid kinni perekonnast. Mida tugevam see on, seda väärtuslikum oled sa kogukonnale.

Vanad inimesed on siin väga lugupeetud. Neid kuulatakse. Neilt küsitakse nõu. Vanemad emad ja isad on lastega koos. Nad aitavad majapidamistöödel. Nad on alati hõivatud. See on väga oluline.

Sardiinia

Tsoon 2. Okinawa (Jaapan)

Okinawa elanikud elavad keskmiselt seitse aastat kauem kui ameeriklased. Siin on rohkem naisi, kes elavad kaua. Buettneri sõnul on 40%. Ja see ei ole lihtsalt pikk eluiga. Töövõimetus on Okinawas väga haruldane. Südame- ja veresoonkonnahaigused, dementsus ja vähk ei ole väga levinud.

Siin on huvitav toitumine. Pikaealiste (üle 100 aasta vanuste) inimeste põhitoit on bataat. See on komplekssete süsivesikute allikas. Nad söövad ka tofu-juustu. Muudest olulistest põhimõtetest rõhutab Büttner regulaarset kehalist aktiivsust. Kuid peamine punkt, mida ta kordab, on midagi muud.

Dan Buettner: Kui oled üksik inimene, kellel ei ole sõpru ega perekonda, võtab see su elust vähemalt seitse aastat. Inimesed on elu stiimuliks. On väga oluline, et sul oleksid sõbrad. Ameerikas pead sa väga kõvasti pingutama, et leida sõpru. Okinawas püüavad vanemad tuua vähemalt neli või viis last lapsepõlvest alates kokku, et nad koos läbi oma elu läheksid. Nad saaksid üksteisega asju jagada. Olge üksteisest huvitatud.

Dan usub ka, et Okinawas on oluline punkt inimeste võime leida elule mõte. Seda kunsti nimetatakse ikigai'ks. Kui inimene teeb seda, mis talle meeldib, ja mõistab, et teised vajavad seda, elab ta kauem.

Okinawa

Piirkond #3. Loma Linda (California).

Dan Buettner tunnistas, et ta alustas "sinise tsooni" otsimist Ameerika Ühendriikides valitsuse korraldusel. See ei olnud lihtne, kuid see leiti. Kohas nimega Loma Linda (California).

Dan Buettner: Seal elavad seitsmenda päeva adventistid. Seal on väga suur nende kontsentratsioon. Nad kogunevad igal laupäeval ja kuulutavad oma õpetust. Me hakkasime imestama: "Miks on siin rohkem pikaealisi inimesi?" Sest nad on samades tingimustes nagu ülejäänud ameeriklased. Sama ökoloogia. Sama etniline koosseis.

Tänapäeval räägitakse palju stressi kahjulikkusest. Noh, need inimesed võtavad hingamispäeva väga tõsiselt. Pärast reede päikeseloojangut ja enne laupäeva päikeseloojangut nad ei tee tööd. Nad nimetavad neid 24 tundi "ajapaganaks".

Adventistide toitumine on määratletud Piiblis. Nad on taimetoitlased. Nad söövad pähkleid, sojapähkleid. Nad on nagu Okinawas, nad hoiavad kokku. Sotsiaalne organisatsioon ja vaimne sidusus on tugev.

California

Piirkond #4. Nicoya (Costa Rica)

Siin on madalaim surmajuhtumite arv keskeas. Dan arvab, et poolsaare elanikud on leiutanud parima dieedi. Mida nad söövad?

Dieet sisaldab kolme toitu: mais, suvikõrvits ja soja. Nende toitude kombinatsioon annab neile kõik vajalikud aminohapped ja valgud. See on 80% sellest, mida Nicoya poolsaare inimesed söövad. Nad on ka sotsiaalsed ja religioossed.

Dan Buettner: On ka üks huvitav punkt. Ameerikas arvatakse, et rikkad inimesed elavad kauem. Costa Ricas on vastupidi. Siin elavad kõige kauem vaesed inimesed. Neil on kõige pikemad DNA-ahelad. Mida pikemad nad on, seda kauem nad elavad.

Nicoya

Tsoon 5. Ikaria (Kreeka)

Oluline aspekt on siinkohal mahepõllumajanduslike toodete tarbimine. Ikarias tegelevad paljud inimesed köögiviljade kasvatamisega. Dan Buettner usub, et põhiline on süüa seda, mida oled ise kasvatanud.

Teadlane jutustab ühe mehe lugu, kes lahkus saarelt ja läks Ameerikasse. Seal teenis ta palju raha. 66-aastaselt diagnoositi tal vähk. Talle öeldi, et tal on elada veel kuus kuud.

Mees pöördus tagasi Icariale. Ta hakkas vanade sõpradega uuesti ühendust võtma. Ta muutus taas religioosseks. Istutas viinamarjaistanduse. Ta kartis, et ei ela saagikoristust... Dan Buettner rääkis temaga 44 aastat hiljem.

Dan Buettner: Küsisin temalt pikaealisuse saladust. Ja ta ütles mulle: "Ma ei tea. Ma vist unustasin surra." See on kõige tavalisem vastus, mida sinistes tsoonides saab. Nad ei püüa midagi erilist teha. Nad lihtsalt elavad niimoodi.