Napsu ei saa taluda: 6 lihtsat harjutust liigesevalu jaoks

Napsu ei saa taluda: 6 lihtsat harjutust liigesevalu jaoks

Mõned minutid päevas aitavad vabaneda ebamugavustundest.

Istuva eluviisi tõttu hakkab sünoviaalvedelikku, mis asub liigeste vahel ja vastutab kõhre pehmendamise ja toitmise eest, vähemal määral tekkima. See põhjustab ebameeldivaid tundeid ja valu. Sünoviaalvedeliku eritumise taastamiseks ja ebamugavustunde vältimiseks aitavad kuus lihtsat harjutust, mida saab teha peaaegu igal pool ja ilma igasuguse varustuseta.

Istuv kõndimine

Istuge toolile, asetage jalad tasakesi ja alustage veeretamist varvastest kannadeni. Harjutuse ajal võite õrnalt oma põlvi masseerida. See mõjub soojendavalt ja parandab vereringet selles piirkonnas. Sel viisil soojendatakse pahkluud.

Tehke harjutust kaks minutit.

Põlveliigese töötlemine

Istuge toolile, toetuge selili, sirutage jalga ning painutage ja sirutage põlve kordamööda. Lisaks põlveliigese treenimisele treenite sel viisil ka reie esiosas asuvaid lihaseid, mis hoiavad liigest paigal ja kaitsevad seda.

Tehke 20 liigutust nii parema kui ka vasaku jalaga.

Töötamine pahkluu-, põlve- ja puusaliigeste kallal.

Alustuseks tehke väike soojendus: istuge toolile, sirutage jalgu, sirutage jalad laiali ja tooge need uuesti kokku. See harjutus hõlmab kolme liigeserühma: pahkluu, põlve ja puusa.

Seejärel painutage jalga põlvest ja tehke ringikujulisi liigutusi väljapoole - 20 korda mõlema jalaga. Aja jooksul võib harjutust raskendada, tehes seda seistes.

Õlaliigeste treenimine

Ringliigutused, mis on paljudele tuttavad juba keskkoolist saadik, sobivad suurepäraselt õlaliigese treenimiseks. Nii saad mitte ainult venitada liigeseid ja lihaseid nende ümber, vaid ka kiirendada verevoolu kaelas. See omakorda mõjub hästi aju funktsioonile.

Tehke 40 korda mõlemale poole.

Õlgade venitamine

Asetage parem käsi vasakule õlale. Küünarnukk peaks olema paralleelne põrandaga. Teise käega haarake küünarnukist ja tõmmake seda väljahingamisel enda poole. Te tunnete meeldivat pinget.

Soovitatav on jääda sellesse asendisse 10 sekundiks ja seejärel teha sama teise käega.

Töö küünarliigeste kallal

Langetage käed toolile istudes või seistes ning hakake neid küünarnukist painutama ja sirutama, nagu töötaksite hantlitega. Bitsepsid on painutamise ajal pingutatud ja triitsepsid on venitamise ajal pingutatud. See koormab ka küünarliigest.

Korrake liigutust 20 korda mõlema käe puhul.

See lihtne liigeste võimlemine ei võta kauem kui 10-15 minutit. Aga kui soovite suuremat efekti, võite suurendada korduste arvu ja harjutuse aega nii, et soojendus võtab aega 30 minutit.