Spordi dilemma: mis juhtub, kui te joote alkoholi pärast treeningut

Alkoholi kahjulikkuse ja kasulikkuse üle spordis on palju arutelusid ja vaidlusi. Mõned usuvad, et alkohol aitab pärast rasket treeningut lõõgastuda ja taastada jõudu, teised aga on igasuguste alkohoolsete jookide vastu, sest usuvad, et need mõjuvad halvasti lihaste kasvule ja kehale tervikuna. Proovime seda küsimust mõista.

Professionaalsete sportlaste arvamus

Professionaalsete sportlaste seas ei ole üksmeelset arvamust. Näiteks, Cristiano Ronaldo ei kasuta üldse alkoholi. Ta ei luba endale mingeid järeleandmisi, järgib ranget dieeti ja 35-aastaselt näitab fenomenaalseid tulemusi. Aga hokimängija Ilja Kovaltšuk usub, et paar õlut pärast matši on parim viis jõu taastamiseks.

Jalgpallur Dmitri Kombarov rääkis ka õlle kasulikkusest: "Teaduslikult on tõestatud, et 0,5 õlut ei mõjuta organismi. Samuti ei mõjuta see järgmisel päeval - taastumisele. Ja mõnikord mängib õlu psühholoogilises ja füüsilises mõttes ainult positiivset rolli. Ma usaldan seda. Ma võin pärast mängu juua klaasi. Mõned arstid soovitavad õlut, nii et see on hea."

Tervishoiuekspert ja teadusajakirjanik Boris Tsatsulin selgitas ühes oma YouTube'i kanalil olevas videos, miks sportlased varasematel sajanditel spordi ajal ja pärast seda alkoholi tarvitasid.

Boris: Nii 19. kui ka 20. sajandil jõid sportlased aeg-ajalt madala alkoholisisaldusega õlut. Miks? Nad täitsid kehast kaduma läinud vett, mineraale, elektrolüüte ja energiat. Kui õlut keedetakse õllepruulimise käigus, siis nii steriliseeritakse vesi. Ja õlu oli ohutum variant kui tundmatust allikast pärit vesi. Aga see oli siis.

Tänapäeval on olukord palju muutunud. Nüüd saame täiendada treeningu ajal kulutatud ressursse garanteeritud puhta vee, isotooniliste ainete ja spetsiaalsete toidulisanditega. Seega tasub mõelda - kas on vaja tõsta kraadi tarbetult?

Kuidas mõjutab alkohol keha pärast treeningut?

Enne kui tellite endale alkohoolse joogi, peate mõistma kõiki plusse ja miinuseid. Alkohol mõjub negatiivselt südame-veresoonkonnale ja maksale, aeglustab ainevahetust ja suurendab söögiisu. Lisaks mõjutab alkohol meessuguhormooni testosterooni taset organismis, mis vastutab lihasmassi kasvu eest. Kuid see pole veel kõik.

See takistab teil kaalust alla võtta

Kui soovite kaalust alla võtta, on parem vähendada alkoholitarbimist. Võib-olla sisaldavad teatud joogid vähe kaloreid ja ei tee kehale suurt kahju. Kuid nagu praktika näitab, sööme pärast joomist üle ja jääme sõltuvusse ebatervislikust toidust. Ja sellest tulenevadki järgmisel päeval lisakilod. Nii et jälgige toidu kvaliteeti ja püüdke mitte ületada päevast kaloraaži.

Suurendab stressihormooni taset

Alkoholi tarbimine, isegi väikestes kogustes, aeglustab valgusünteesi protsessi, mõjutab keha taastumisprotsessi pärast treeningut, suurendab kortisooli taset. See on nn stressihormoon, mis hävitab meie lihaseid ja soodustab rasva kogunemist. Selle kõrgenenud tase toob kaasa palju terviseprobleeme: väsimus, nõrgenenud immuunsus ja testosterooni tootmine, seedetrakti probleemid.

Viib dehüdratsioonini

Alkohol põhjustab organismis dehüdratsiooni. See on diureetikum, mis tähendab, et see julgustab organismi eritama rohkem vedelikku. Dehüdratsiooni korral väheneb oluliselt treeningu tõhusus, sest vesi mängib lihaste ehitamisel olulist rolli. Lisaks on see peamine peavalu põhjustaja hommikuti. Seetõttu on oluline taastada vee ja soolade tasakaal.

"Kui me treenime, eriti suure intensiivsusega või kuumas kliimas, kaotame palju vedelikku ja ammendame elektrolüüte. Oluline on need vedelikutasemed pärast treeningut taastada, kuid alkoholi tarvitamine võib seda protsessi edasi lükata," selgitab Roger Adams, PhD.

See takistab lihaskasvu ja kahjustab jõutõhusust.

Alkohoolsed joogid mõjutavad negatiivselt lihaste kasvu ja jõudu. On uuringuid, mis tõestavad, et alkohol eemaldab kehast vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid, mis mängivad olulist rolli lihasmassi ehitamisel. Valgusünteesi aeglustumine aeglustab taastumisprotsessi ja vähendab lihasjõudu.

Alkohol kahandab glükogeenivarusid maksas ja mõjutab seetõttu negatiivselt vastupidavust, kiirust ja energiat.

Kas juua või mitte juua, on teie otsustada. Kõik sõltub teie eesmärkidest. Tõenäoliselt ei avalda alkohol väikestes annustes tugevat negatiivset mõju tulemuslikkusele. Aga kui soovite saavutada spordis tõsiseid tulemusi, siis segab isegi harvad kuritarvitused. Te peate selgelt mõistma, et te võite alkohoolsete jookide joomisega potentsiaali ära rikkuda. Kõige tähtsam on, et järeleandmised ei viiks kontrollimatu halva harjumuse tekkimiseni.