Spordivend: 5 harjutust tõelistele meestele

Spordivend: 5 harjutust tõelistele meestele

Valik kõige populaarsemaid harjutusi koos õige tehnikaga vaid 1 minutiga.

Jõutreeningu puhul on olulisem kui kunagi varem veenduda, et teete harjutust õigesti. Sest koormates end lisaraskusega, suurendame oluliselt iga kükitamise ja hooga seotud vigastusriski. Meie valikusse oleme kogunud viis kõige populaarsemat harjutust, mida saad hõlpsasti oma igapäevasesse treeningusse lisada.

Eesmised kükid

Kükid hantliga rinnal ehk front squats on Crossfit-treeningu põhiharjutus. Eesmised kükid liigutavad neljakäelisi, tuharalihaseid ja vasikalihaseid. See harjutus aitab ehitada tugevat alaselga, tugevaid tuharalihaseid ja tugevaid kõhulihaseid, mis aitavad keha ühtlaselt arendada.

Burpee

Burpee on kõrge intensiivsusega jalgrattasõidu harjutus ilma raskusteta. Seda tuleb teha kiiresti, et saavutada mõju. Huvitav fakt: burpeed põletavad 50% rohkem rasva kui tavaline jõutrenn, tõstes ainevahetust kogu ülejäänud päevaks, mis on ideaalne kaalulangetamiseks ja kuivamiseks.

Kaldpinkide pressimine

Mis tahes hantliharjutuse sooritamise tehnika on oluline, isegi nende jaoks, kes on juba pikka aega jõutreeningutega tegelenud. Kui eelistate jõusaaliseadmeid kodustele treeningutele, siis õppige kindlasti selgeks õige tehnika pingipressi sooritamiseks.

Kettlebell kiiged

Jõuharjutused kettlebellidega aktiveerivad erinevaid lihasgruppe. Keha töötab harjutuse ajal tervikuna. Hantlid parandavad venitust, arendavad vastupidavust ja tasakaalu. Jõutreeningutes saab neid kasutada erinevateks harjutusteks. Kettlebell swings on tõsine jõuharjutus. Enne selle sooritamist peavad lihased olema soojendatud ja koormuseks valmis.

Hüperekstensioon kummipaelaga

Põhiharjutus selja treenimiseks. Jõusaalis tehakse seda spetsiaalsel simulaatoril, mida nimetatakse Rooma tooliks. Kodus on võimalik hüperekstensioon, kui teil on käepärast spordikumm või rakmed.