Suurepärane triitsepspump. Mis on teemantpuksiirid ja kuidas neid õigesti teha.

Suurepärane triitsepspump. Mis on teemantpuksiirid ja kuidas neid õigesti teha.

Me ütleme teile, kuidas teostada harjutust asjatundlikult.

Teemantpunnid on üks raskemaid ja efektiivsemaid punnitusvariante. Neid nimetatakse nii, sest käed on põrandal puhkamisel asendis. Sõrmed on pööratud kerge nurga all sissepoole ja moodustavad teemant kuju. Seda tehnikat peetakse üheks parimaks harjutuseks õlalihase triitsepsi treenimiseks.

See tõuketüüp pumbab suurepäraselt triitsepse, deltalihaseid ja rinnalihaseid. Lisaks töötab see kõhulihaseid ja väikeseid seljalihaseid.

American Council on Exercise palkas Wisconsini ülikooli teadlaste rühma, et teha kindlaks parim tritsepsiharjutus. Võrreldi mitmeid tehnikaid. Kasutati elektromüograafia meetodit. See tähendab, et keha külge kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, mis võtavad üles üksikute lihaskiudude vibratsioonisageduse. Tulemused näitasid, et teemantpükste puhul oli triitsepsi lihaste aktiivsus äärmiselt kõrge.

Tehnika

• Seisame lamavas asendis. Hoiame keha torso sirgelt. Kael, selg ja puusad on ühel joonel. Jalad koos.
• Asetage käed kitsalt nii, et pöidla ja nimetissõrm puutuksid kokku (kergema versiooni puhul võite asetada peopesad 10-30 cm kaugusele).
• Jaotage koormus kogu peopesade ja sõrmede pinnale. Põlved surutakse kergelt vastu keha.
• Langetage õlavarred alla ja viige need kokku. Nad jäävad sellesse asendisse kogu harjutuse vältel.
• Sissehingates laseme end 90-kraadise nurga alla küünarnukid.
• Väljahingamisel sirutage käed ja tõusege ülemisse punkti.
• Tehke kaks või kolm lähenemist 8-12 korda. Kui koormus oli kerge, võite kasutada lisaraskusi. Puhake lähenemiste vahel - kaks kuni kolm minutit.

Kuidas õppida, kuidas seda õigesti teha?

Õigeks teostustehnikaks on vaja teada teatud kiipideid, nüansse ja piiranguid. Kui võtate neid arvesse, pigistate harjutusest maksimaalse kasu välja ja hoiate oma õla- ja küünarliigeseid tervena.

Esiteks on vaja vabaneda ülekaalust. Võib-olla takistavad need 3-5 kg, et te ei saa teha tõukeid. Teiseks, jälgida harjutustehnika iseärasusi. Jälgige küünarliigeste painutusnurka ja küünarnukkide suunda. Kui te lähete liiga madalale, on õlaliigesed ülekoormatud. Laske end küünarliigese juures 90-kraadise nurga alla. Küünarnukkide suund on tahapoole ja 45 kraadi all. Nende asend peab olema kogu harjutuse vältel rangelt fikseeritud antud asendis, et hoida liigeseid tervena.

Eelised

• Erivarustust ei ole vaja.
• Vigastuse oht on minimaalne.
• Töötab mitut lihasgruppi.
• Efektiivne nii algajatele kui ka edasijõudnutele.
• Tulemused on märgatavad juba esimesel koolituskuul.
• Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi.
• Suurendab löögikiirust.
• Tugevuse vastupidavus suureneb.

Teemantpükstõusud pumbavad järsult õlgu, käsi, rinnalihaseid, hammasrattaid ja kõhulihaseid. Lisa need oma koduste treeningute kompleksi kaks korda nädalas kahe või kolme lähenemise jooksul 5-12 kordusega. Esimesed käegakatsutavad tulemused saad pärast kahe kuu regulaarset treeningut.