Alternatiivne fitness. Swimran - Meistrivõistlused

Täna räägime oma tavapärases veerus hobist, mis ei ole moskvalaste seas kõige levinum, kuid mille populaarsus kasvab aasta-aastalt. Me räägime ujumisharrastusest. Selle sõna kahe üsna lihtsa osa põhjal on selge, et see distsipliin koosneb ujumisest ja jooksmisest. Seega, trenni minnes võtsin kaasa oma spordivormi ja ujumisriided. Mis mind edasi ootab ja milleks swimrun mind ette valmistab, sellega tegeleme minu treeneri Maria Stanilovskajaga, World Class Pavlovo veeprogrammide meistertreeneriga.

14:00. Kohtusin treeneriga, selgus, et ma ei vaja ujumisriietust. Täna treeningul teeme ujumisran-testi tubastes tingimustes. See tähendab, et püüame imiteerida kõiki tingimusi, millega amatöörsportlased reaalsetel radadel kokku puutuvad.

Küsimus treenerile: mis on ujumisjooks?

- See on funktsionaalne treening, üsna tugev ujumisbaas. See on ka väga tugev jooksubaas, mis võimaldab mitte ainult joosta siledal tasasel asfaldil ja pinnasel, vaid võimaldab ületada erinevaid kõrgusi, mõnikord kaljusid, võib-olla kõrgeid ja mitte nii kõrgeid tõuse. Swimran annab sulle võimaluse arendada erinevate tingimustega kiire kohanemise oskust, mida muidugi ei arendata, kui jooksed ainult tasasel pinnal.

Küsimus treenerile: kellele võib soovitada ujumisjooksu?

- See võib sobida seiklushimulistele inimestele, sest pigem läksime matkale ja saime nii palju sisse, et kui nägime järve, siis otsustasime, et ei lähe ümber, vaid lühendame distantsi ja ujume üle selle. Kui ujumisjooks ei ole sisetreening, siis on see alati seiklus, ja kui distants on pikk, siis on see seiklus koos partneriga, kellega koos seda koos ette võtta. Saate rääkida, saate midagi arutada.

14:05. Alustame treeningut väikese soojendusega, et oma lihaseid soojendada.

14:15. Seejärel läheme otse simulaatorisse, mis imiteerib ujumisliigutusi. Treener räägib meile, et sellel masinal ei tehta mitte ainult ujumisjooksu ja triatloni, vaid paljud ujujad teevad aeg-ajalt ka kuiva maa treeningut, et teatud lihasgruppe "üles pumbata". Need liigutused, mida ma praegu teen, on suunatud sellele, et mu käed ja rindkere piirkond võimalikult tugevaks saada.

14:25. Teen ühe lähenemise treeningmasinal, mille järel on mul kaks minutit aega, et jõuda kaks korrust kõrgemal asuva jooksulintini.

14:27. Treener annab mulle seadistuse - jookse 10 minutit kerges tempos. Swimrani stardid ise toimuvad väga maalilistes kohtades, näiteks mere ääres. Seega, valides simulaatoril spetsiaalse simulatsioonirežiimi, otsustan joosta mööda Miami rannikut. Arvutigraafikas ei ole see muidugi nii muljetavaldav ja ei anna täpselt edasi kõiki reaalse stardi aistinguid, kuid sellegipoolest on see väga häiriv, et pidevalt aega vaadata ja mõelda: "Oi jumal, kui palju on veel aega".

Küsimus treenerile: kas kõik teie treeningud toimuvad InDoor?

- Me elame kliimas, kus ei ole alati võimalik treenida väljaspool spordisaali. Suve tulekuga muutub muidugi kõik lihtsamaks. Näiteks lähed maale ja ei küpseta seal kebabit, vaid uurid ümbruskonda: jooksed kuskil, siis ujud natuke, siis kõnnid mäest üles, siis ujud veel natuke. See on väga värskendav ja energiat andev ja õnnelik.

14:37. Kohe pärast jooksu läheme uuesti jõusaali, et korrata lähenemist ujumisaparaadil. Kuid selleks, et meie programmi kuidagi mitmekesistada ja näidata kõiki võimalusi InDoor režiimis treenimiseks, pakub treener mulle välja harjutuste sooritamist kummipaelaga. Erineva pikkuse ja struktuuriga kummipaelad simuleerivad erinevaid pingeastmeid, muutes nii oma ülesande raskemaks või kergemaks. Mul on täna keskmine raskusaste, sest see on minu esimene sellise stiili treening.

14:42. Esimesed harjutused kummipaelaga on lihtsad, nii et järgmisena jätkan spetsiaalsel poolkeral seistes ja püüdes tasakaalu hoida. Nüüd ei ole mängus mitte ainult käelihased, vaid ka korpused, stabilisaatorid ja jalad. Jah, täna ootab mind ees keeruline treening!

14:47. Pärast paar lähenemist allkorrusel, läheme jälle jooksurajale. Kuid nüüd on ülesanne mitu korda raskem, kuigi trenažöör teeb kiiruse palju aeglasemaks kui minu esimene lähenemine. Kindlasti on paljud teist näinud, et lisaks kiirusele saab jooksurajal reguleerida ka jooksuratta nurka? Nii et proovige reguleerida kalle kriitilise 12-ni ja proovige joosta oma tempoga, siis tunnete kindlasti minu seisundit sel hetkel!

Küsimus treenerile: kas kas see olen ainult mina, või on Swimran ideede ja sisu poolest väga erinev triatlonist?

- Jah, tõepoolest, suur erinevus triatlonist. Triatlonis teete ühe distantsi, näiteks ujumise, paar minutit pärast riiete vahetamist transiittsoonis ja rattale tõusmist unustate, et te kunagi ujusite, ja kui hakkate jooksma, unustate paar minutit hiljem, et sõitsite rattaga. Ja siin on muidugi ujumisjooksuga teine lugu, see on kuidagi loomulikum. Sa jooksid, sa ujud, sa jooksid veel, sa ujud veel.

14:52. Ülesmäge, mul on veel umbes viis minutit minna, õigemini joosta. Ma ei saa aru, et reaalses stardirežiimis on see palju põnevam ja huvitavam kui jõusaalis rajal.

14:57. Ringkomplekside läbimine on lõpetatud. Treener ütleb naeratades, et mõnikord võib selliseid ringkordusi - veejooks, veejooks, veejooks - olla treeningu jooksul 7 või isegi 10 korda. Sõltuvalt sellest, milliseks stardiks sportlane valmistub.

Küsimus treenerile: kus võistlused tavaliselt toimuvad?

- Enamik vahemaid hoitakse jahedates hoovustes - Norras, Islandil. Nüüd on aga palju distantse avatud Hispaanias, kuid seal on meri tavaliselt stardi ajal veel jahe. Ja kui sa jooksed päikese all ja see on sind juba nii palju soojendanud, siis tahaksid tõesti vette minna ja end värskendada.

15:00. Kuid ärge arvake, et ettevalmistus ujumisjooksuks on ainult ringid ujumisaparaadis ja jooksurajal. Ettevalmistuse käigus ei jäta sportlased vahele veetreeninguid ja kui tingimused võimaldavad, siis ka avaveetreeninguid ja isegi klassikalist funktsionaalset treeningut.

15:08. Lõpus teeme kerge soojenduse ja meie treener näitab meile erinevaid harjutuste variante, mida saab alguseks oma treeningusse lisada ja üldiseks füüsiliseks arenguks ei oska midagi paremat välja mõelda.

Küsimus treenerile: kas ujumis- ja jooksuetapid võrdsed kilomeetrites?

- Teine silmatorkav erinevus ujumisjooksu ja triatloni vahel on järgmine. Triatloni puhul võitled sa raja jooksul ajaga. Ujumisjooksus see nii ei ole, sa kohandud pidevalt oludega. Jooksudistants võib olla veidi lühem kui ujumisjooks ja vastupidi.

Kokkuvõttes. Treening ise oli väga dünaamiline. Ja kuigi ma ei ole ringtreeningute fänn, on protsess ise väga sõltuvust tekitav. Eriti kui treener seisab mu kõrval ja ütleb mulle värvides, et päris ujumisjooksud toimuvad päris mägedes ja avamerel. Füüsilise väsimuse poolest annaksin sellele konkreetsele treeningule 3,5 punkti 5-st. Seega soovitaksin seda kõigile: algajatele, neile, kellele meeldib igal aastal endale mingi kummaline eesmärk seada ja kontoritöötajale, kelle elus ei ole palju aktiivsust.