Tagasiarvestus: 8 sammu tervisliku keha suunas: 8 sammu tervisliku keha suunas

Igaüks soovib saada tervislikku, vastupidavat ja tugevat keha, kuid seda on võimatu saavutada ilma süstemaatiliselt tegutsemata. Ja seda tagavad õiged harjumused, millest paljudest oleme kuulnud, kuid ei teadnud, miks need tegelikult vajalikud on. Jagame lihtsaid igapäevaseid rituaale, mis võivad teie tervist täielikult muuta.

8 tundi magamist

Ameerika organisatsiooni National Sleep Foundation andmetel peavad 18-64-aastased inimesed magama 7-9 tundi päevas. Praeguse elutempo juures tundub selline une pikkus lubamatu luksusena. Siiski, kui veedate rohkem aega magades ja järgite seda normi, suureneb teie tõhusus märkimisväärselt. Samuti on teil lihtsam säilitada stabiilset kehakaalu, kaduvad meeleolu kõikumised, paraneb mälu, tähelepanu ja mõtlemine.

Vähem magada ja rohkem teha on muinasjutt, millel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele. Ameerika arst ja teadlane Anthony L. Komarov ütleb, et hiljutiste teaduslike katsete käigus leidis ta, et une ajal puhastatakse meie aju jäätmetest. See hõlmab ka Alzheimeri tõve tekkes osalevatest valkudest vabanemist. Ja pidev unepuudus viib ateroskleroosi süvenemiseni.

7 klaasi vett

Lisaks erinevate jookide joomisele päeva jooksul peaks inimene jooma teatud koguse puhast vett. 7 klaasi vett on umbes 1,5 liitrit. Sellise koguse vedeliku joomine iga päev aitab kogu organismil korralikult toimida.

Vesi on oluline vereringe, ainevahetus, seedimine, noorusliku naha säilitamine ja toksiinide eemaldamine kehast. See on põhijuhend, mida igaüks peaks järgima. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest võib see näitaja suureneda.

6 minutit meditatsiooni

Tundub, et sellest ajast ei piisa, et mõista uusi tõdesid või oma mõtteid täielikult korrastada. Ja see on tõesti nii. Kuid see praktika aitab teil teha pausi rutiinsetest tegevustest, aeglustada, tunda hetke ning vähendada ärevust ja pingeid.

Hiljuti leiti, et selline lühike meditatsioon võib isegi parandada immuunsüsteemi toimimist.Mediteerida võib töö vahel, hommikul või hilisõhtul. Oluline on, et miski ei segaks teid sel hetkel.

5 portsjonit puu- või köögivilju

WHO soovitab õigesti toitumiseks süüa vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju päevas. Seda seetõttu, et see vähendab paljude mittenakkuslike haiguste tekkimise tõenäosust. Taimsete toiduainete igapäevane söömine annab ka kiudaineid, vitamiine ning palju toitaineid ja mineraalaineid.

4 tuhat sammu

Ei ole saladus, et istuv eluviis on tervisele kahjulik. Kui me küsime endalt, mitu sammu päevas astuda, annab internet meile numbri 10 tuhat. See on juba muutunud kanooniliseks, kuid tegelikult ei ole sellel mingit teaduslikku kinnitust ja see on vaid osa turunduskampaaniast.

"1965. aastal müüs üks Jaapani ettevõte sammuloendureid ja andis neile nime, mis tähendab jaapani keeles "10 000 sammu mõõtja"," selgitab Harvardi ülikooli epidemioloogiaprofessor Yi-Min Lee. Tegelikkuses varieerub see arv sõltuvalt inimese tervisest ja elustiilist. Aga kui sul on võimalus, ära ole laisk ja kõndi lisapeatus.

Hiljutine uuring, milles uuriti kõndimise mõju pikaealisusele, näitas, et isegi 4000 sammu päevas pikendavad oluliselt pikaealisust.

3 söögikorda

Palju vaieldakse selle üle, kas kolm söögikorda päevas või jagatud söögikord, mis sisaldab 5-6 söögikorda, on parem. Integratiivne praktik Mette Flaaten on arvamusel, et parem on süüa kolm toidukorda päevas. Tema põhjendus põhineb teadlase Yoshinori Ohsumi uuringul autofagia mehhanismide kohta, mille eest ta sai 2016. aastal Nobeli preemia.

Autofaagia on keha rakkude taastumisprotsess. See võib ennetada vähkkasvajate, infektsioonide teket. Vähendab diabeedi tekkimise riski, säilitades tervisliku ainevahetuse.

See protsess Mette Flaaten ühendab ka toidu seedimisega. Seega, kui inimene sööb kolm korda päevas, on kehal aega toidu töötlemiseks ja enda puhastamiseks. Ja sagedasemate söögikordadega rikume arsti sõnul tarbimis- ja puhastumisprotsesside vaheldumist, mis võib olla tervisele ohtlik.

2 tundi ilma telefonita enne magamaminekut

Õhtul toodab keha melatoniini - hormooni, mis reguleerib une ja ärkveloleku tsüklit. Kõikidest seadmetest kiiratav sinine valgus pärsib selle tootmist. Sellele lisanduvad emotsionaalsed ja sotsiaalsed tegurid: te tarbite internetis teatud sisu ja reageerite sellele ühel või teisel viisil. Kõik see mõjutab teie une kvaliteeti ja häirib teie unemustreid.

Kui soovite oma uneprobleemid lahendada, võite alustada 30 minutiga ilma vidinateta enne magamaminekut ja suurendada seda aega järk-järgult kahe tunnini.

1 treening nädalas.

Vähemalt kord nädalas peaksite end täiendavalt füüsiliselt liigutama. Tundub, et sellise sagedusega ei ole mõtet. Kuid on olemas uuring, mis kinnitab, et üks kord nädalas tehtav treening on väga tõhus jõu arendamisel.

Ja kui regulaarsemate treeningute puhul on soovitatav koormata üksikuid kehaosi erinevatel päevadel, siis on vaja terviklikku treeningut, mis hõlmab kõiki lihasgruppe.