Tahtejõu paradoks: kuidas sisemine enesekontroll takistab meid eesmärkide saavutamisel

Me püüame arendada tahtejõudu, et lihtsustada oma eesmärkide saavutamist. Oskus piirangutega toime tulla mõjutab otseselt meie tervist, sportlikke saavutusi, karjääri, rahalist seisundit ja isiklikke suhteid. Kuid mõnikord jõuab tahtejõud valusasse seisundisse ja me hakkame endaga valesti rääkima.

Liigne enesekontroll võib takistada eesmärkide saavutamist ja põhjustada psühholoogilisi probleeme. Koos spetsialistiga mõistame, millised tegurid mõjutavad tahtejõu kujunemist ja kuidas selle piire kontrollida.

psühholoog, psühhoterapeut-praktikant

Tahtejõud on inimese võime teha otsuseid ja tegutseda vastavalt oma mõtetele ja tunnetele.

Mis on tahtejõu paradoks?

Paljud inimeste eesmärgid on määratud välise allika poolt (sotsiaalne surve, soov saada ametikõrgendust või hirm, et neid hinnatakse). Selline väline motivatsioon toimib suurepäraselt, kuid lühiajaliselt. See kestab ainult nii kaua, kui te leiate, et väline tasu rahuldab teid. Sisemise motivatsiooni puhul saavutab inimene oma eesmärke enda, mitte teiste heakskiidu pärast. Proovime mõista erinevust ühe uurimisnäite abil.

Eksperimendis osalejatelt küsiti nende kavatsuste kohta järgida tervislikke eluviise. Vastates kasutasid nad deklaratiivseid sõnastusi - "Ma hakkan iga päev mediteerima, et...", "Ma hakkan käima jõusaalis, et...". Sisuliselt on nende eesmärgid seotud ekstrinsilise motivatsiooniga, mis põhineb teiste heakskiidul. Näiteks sõber kutsub teid pulma ja te lubate endale, et hakkate dieeti pidama, et olla ürituseks vormis, mitte oma tervise eest hoolitseda.

Uuringud näitavad, et meil on parem kasutada endaga küsivat vestlust ("Kas ma tahan?"). Seda nimetatakse tahtejõu paradoksiks. Üleminekuga deklaratiivsest vestlusest iseendaga küsivale vestlusele iseendaga kaalute kõigepealt, kas te tõesti tahate seda dieeti alustada. Kui teie eesmärk on kehtiv, siis hakkate oma kehaga tegelema ja teil on paremad võimalused edu saavutamiseks, sest teid ajendab sisemine motivatsioon.

Ärge olge enda suhtes liiga karmid ja küsige enne eesmärgi seadmist: "Kas ma suudan seda teha?".

2017. aastal viisid Michael Inzlit ja Marina Miljavskaja läbi uuringu. Nad kutsusid 159 üliõpilast, kes pidid mitu nädalat oma soove kontrollima. Need, kes ennast piirasid, tundsid end lõpus laostununa ja kaotasid motivatsiooni õppimiseks. Need, kes harva kiusatusid, olid edukamad ja õnnelikumad.

Allikas: Sage Journals, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550616679237.

Miks see juhtus?

• Arenenud tahtejõuga inimesed naudivad asju, mis tekitavad paljudes inimestes sisemist vastupanu.

Sisemine motivatsioon õigesti süüa, liikuda ja õppida teeb nad õnnelikuks. Kui nad on seadnud endale eesmärgiks tervisliku eluviisi ja liikumisharrastuse, ei pea nad neid tegevusi vajalikuks. Kõik tuleneb soovist enda eest hoolitseda, seega on neil lihtsam neid eesmärke saavutada.

Olga: Eesmärkide saavutamisel seisab sportlane silmitsi tohutu hulga takistustega. Ja ainult arenenud moraalsete ja tahteomadustega inimene suudab need takistused, otseselt spordiga seotud piirangud, ületada ja oma potentsiaali tahtejõu abil avada. Sportlase jaoks on tahtejõud võtmeteguriks professionaalse edu saavutamisel. Sellest kvaliteedist sõltub sooritatud harjutuste tõhusus. Sport ja tahtejõud sõltuvad teineteisest tsükliliselt: kehaline tegevus arendab tahtejõudu ja tahtejõud omakorda peaks algselt olema tulevase sportlase põhiomadus.

• Pärilikkus määrab inimese kiusatused.

Geneetiliselt on mõned meist kiusatusele vastuvõtlikumad kui teised. Inimese teadlik suhtumine mõnda asjasse sõltub pärilikkusest, seega enesekontrolli mõttes on need inimesed lihtsalt õnnelikud.

• Enesekontroll on rahaliselt sõltumatutele inimestele lihtsam.

Sellele väitele on teaduslik selgitus. Inimene, kes on lapsepõlvest saadik elanud piirangutega, on altim murdumisele. Fakt on see, et vaesus takistab inimestel tulevikust hoolida ja sunnib neid elama olevikus. Ja kui paar päeva pärast korralikku toitumist ilmub teele tükk kooki, on seda tingimata vaja süüa. Rahaliselt sõltumatutel inimestel on parem tahtejõud, mistõttu nad mööduvad torditükist, mis nende toitumist häirib.

Igasugusel tahtejõul on oma piirid. Te võite koguda tahtejõudu, et mitte süüa kaloririkast toitu üks või kaks korda, kuid kolmandal korral kaotate enesekontrolli. Sellistes olukordades on oluline mitte keskenduda ebaõnnestumistele, et te ei tunneks häbi, ei varjuks inimeste eest ega pigistaks silma kinni õigetest ja toimivatest kaalulangetamise viisidest. Selline sisemine kompromissitus võib takistada eesmärkide saavutamist.

Psühholoogi sõnul mängib selles küsimuses suurt rolli inimese emotsionaalne intelligentsus - võime oma emotsioone tuvastada ja juhtida. Eesmärkide saavutamiseks on vajalik mõtlemise paindlikkus, mis võimaldab muuta plaane, aitab leida kontakti ja luua suhteid teiste inimestega, mis on vajalikud soodsa tulemuse saavutamiseks. Sellise mõtteviisiga inimene suudab paremini otsida võimalusi, realiseerida neid ja näha uusi võimalusi.

Kompromissitu inimesel on raskusi suhetes teistega ja ta ei näe teisi võimalusi. Sellele kulub palju energiat, mis viib emotsionaalse läbipõlemise, neuroosi ja depressioonini. Paindlikkus, muutlikkus ja oskus näha erinevaid võimalusi aitavad eesmärke hõlpsasti saavutada.