Täielik: kuidas muusika mõjutab teie treeninguid

Muusika rollile koolituse ajal mõeldi esimest korda juba 1911. aastal. Toona leidis Ameerika teadlane Leonard Ayres, et jalgratturid sõitsid kiiremini, kui mängis muusika, ja aeglasemalt, kui oli täielik vaikus. Tänapäeval ei üllata kedagi, kui jõusaalis kõrvaklappe leidub ja muusikateenused pakuvad iga spordiala jaoks eraldi esitusloendeid, mis sobivad igale maitsele. Uurime, kuidas lemmikrajad mõjutavad aju, kas muusika tõesti suurendab treeningu efektiivsust ja milliseid žanre valitakse kõige sagedamini erinevate treeninguliikide jaoks. Andrei Semeshov, wellness coach ja "Championship" ekspert, aitab meid sellega.

Kas muusika võib suurendada treeningu tõhusust?

Mõnikord võib olla raske paigal istuda, kui kõlaritest või kõrvaklappidest kõlab teie lemmiklaul. Mõned inimesed hakkavad kohe rütmi järgi kõiguma või sõrmedega rütmi lööma, teised aga hakkavad tantsima. Sellele on väga reaalne seletus. Fakt on see, et inimese ajus on otsesed ühendused kuulmis- ja liikumisneuronite vahel. Meeldiva muusika kuulamine stimuleerib aju piirkondi, mis mängivad olulist rolli liigutuste koordineerimisel. Mõned teadlased usuvad, et inimeste instinktiivne soov liikuda rütmi järgi on seotud selle "neuronaalse sekkumisega".

Dr. Marcelo Bigliassi São Paulo Ülikoolist Brasiilias on pikka aega uurinud audiovisuaalsete stiimulite ja kehalise võimekuse vahelist seost treeningu ajal. Ta jõudis järeldusele, et muusika kuulamine soodustab positiivset meeleseisundit, vähendab väsimustunnet ja suurendab treeningu tõhusust. Dr. Bigliassi usub ka, et aju võib vähendada pingetunnet. Muusika mõjul muudab see töötavatele lihastele saadetavaid närviimpulsse ja blokeerib negatiivseid kehasignaale.

Sel viisil konkureerib muusika omamoodi keha poolt saadetud ülekoormusimpulssidega ja paneb need tagaplaanile. Tänu õigele playlistile ei väsi sa jõusaalis vähem, kuid sinu lemmikartisti julgustavad lood aitavad sul kindlasti väsimuse unustada - vähemalt mõneks ajaks.

Vaatamata Bigliassi uurimistulemustele eelistavad paljud sportlased ja treenerid, et muusika ei segaks neid ja nad treeniksid vaikuses.

Andrei: Muusika on pigem selline, mis võimaldab teil mõnikord ületada näiteks oma praeguseid füüsilisi võimeid. Näiteks võimas hard rock sunnib sind sõna otseses mõttes "can't" kaudu endast veel ühe korduse välja pigistada. Saladus on jätta muusika "viimaseks padruniks". See tähendab, et mitte panna kõrvaklappe sisse igal regulaarsel jõutreeningul, vaid võtta need kotist välja ainult erilistel puhkudel.

Muusikaline energia suurendamine ei ole nali ega müüt. Seda kinnitavad uuringud muusika rolli kohta lühirajajooksude ajal. Brasiilia ja Hispaania teadlased on leidnud, et lemmiklaulud aitavad jooksjatel saada distantsi jaoks tuju sisse ja taluvad pinget kergemini. Ameerika kergejõustikuliit (USATF) võrdsustab muusikat praktiliselt eraldi dopinguga ja lubab alates 2009. aastast kasutada mängijaid ainult amatöörmaratonidel, kus ei ole auhindu.

1998. aastal selgitas Etioopia sportlane Haile Gebreselassie oma 2000 meetri rekordit muusikaga. Tema sõnul aitas teda kiirendada üks üheksakümnendate aastate hittidest - John Scatmani laul "Scatman". Just seda laulu summas Gebreselassie võistluse ajal.

Kas muusikal on negatiivne mõju treeningule?

Mõned teadlased on arvamusel, et muusikal on negatiivne mõju treeningu tulemuslikkusele. Nende arvates ei suuda inimene täielikult keskenduda ühelegi ülesandele. Seda usub spordisotsioloog Jim Denison. Ta on kindel, et kõrvaklapid takistavad keskendumist jooksmisele ja võtavad ära selle meditatiivse komponendi. Denison arvab ka, et inimesed harjuvad tasapisi nii palju teatud heli saatega, et nad ei suuda enam ilma muusikata treenida.

Me oleme kaotanud võime olla "hetkes", et tegeleda mitme ülesandega. Ja muusika või podcastide kuulamine treeningu ajal on selle üks vorm: ei üht ega teist ei tehta hästi.

Andrei: Ma ei suuda ette kujutada, kuidas saab ühendada kliendiga töötamist ja muusika kuulamist personaaltreeningu ajal. Kui inimene on pöördunud treeneri poole, siis on minu arvates loogiline, et ta on seansside ajal temaga pidevas suhtluses. Ma ise võtan jõutreeningute ajal harva kõrvaklapid välja, vaid korra aastas. Kui mul tõesti pole jõudu üldse, aga mul on vaja end pingutama panna.

Lisaks saab projekti veebilehel sorteerida lugusid nii rütmisageduse kui ka sportlase treenituse taseme järgi. Näiteks algajatele jooksjatele pakub Podrunner sellist kooslust:

1. Giovanni Damico - Bernauer
2. SP - Torm
3. Lenny Barnes - Broken Glass (Instrumentaalne segu)
4. Lex Loofah - Super Cali
5. Robien M - Sügisvihm
6. Soulboy - ühendus