Zumba kaalulangetamiseks algajatele - Zumba põhiliigutuste kogum

Kas soovite hoida oma keha toonuses ja samal ajal tantsida tulise ladina-ameerika rütmide saatel? Siis on zumba sinu suund. See sisaldab elemente populaarsetest ladina, Euroopa, Aasia ja Ameerika tantsudest - hip-hopist flamenconi. Tänu sellele saad kasutada erinevaid liigutusi, mis harrastavad kõiki lihasgruppe ühes treeningus.

Kas teadsid, et see tantsufitnessi programm on juhuse tulemus? Koreograaf ja fitnessinstruktor Alberto Perez valmistus järjekordset rühmatreeningut läbi viima ja sai aru, et ta oli unustanud tunni muusika. Kuid teda aitasid tema lemmikladina heliteosed, pärast edukat tundi mees ja avastas uue treeningviisi.

Sisukord

Klassist saadav kasu

Fitnesskolledži dekaan

"Peamine eelis on see, et zumba on kättesaadav kõigile, kes soovivad sukelduda tantsu kaasahaaravatesse rütmidesse. Olenemata sellest, kas oled professionaalne tantsija või mitte, kõik saavad tundides osaleda. Zumba võimaldab parandada oma keha, aitab treenida südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, rasvapõletust, parandab meeleolu".

Zumba aitab tänu harjutuste intensiivsusele ja kogu keha lihaste kasutamisele vabaneda üleliigsetest kilodest. Regulaarne treening aitab parandada kehahoidu, arendada koordinatsiooni ja paindlikkust. Liigesed muutuvad liikuvamaks ning spasmid ja ebamugavustunne lihastes taanduvad. Ei saa mööda minna ka positiivsest mõjust emotsionaalsele seisundile, sest põleva rütmi all on võimatu olla kurb ja vihane. Tund läheb kiiresti ja toob palju rõõmu.

Mida ma pean enne treeningut teadma?

Tantsusuunas "Zumba" õpid mõned lihtsad tantsuliigutused, mis on kombineeritud kaasahaaravaks tantsuks. Aeroobset koormust toetatakse siin tänu vahelduvate tempodega muusika spetsiifilistele rütmidele.

Oluline on, et kliendid kordaksid tunni ajal treeneri järel liigutusi ilma peatusteta ja aeglase õppimisega. Koos treeneriga tuleb esineda ja meelde jätta tantsuliigutused, mida konkreetses tantsus korratakse, arvestades muusikalist saatelugu. Pärast ühte kimpu õpitakse järgmine ja nii kogu tunni vältel. Kui mõni liigutus ei õnnestu, on soovitatav mitte lõpetada, minna sammu juurde või hakata improviseerima. Teine eripära on suuliste käskude puudumine või minimeerimine, et õpilased naudiksid muusikat ja kordaksid liigutusi treeneri järel.

Soovitatav on valida mugavad spordiriided, eelistatavalt erksates värvides, et suurendada treeningu mõju. Tunniks sobivad jalanõud on tossud. Võtke alati vesi kaasa, seda on kindlasti vaja.

Koolituse vastunäidustused

Külastage zumba võib igaüks, kuid ärge unustage mõned nüansid. Enne tundi minekut tuleks välja selgitada oma tervislik seisund, lasta end uurida ja välistada tõsised südame-veresoonkonna ja luu- ja lihaskonna haigused. Samuti tasub konsulteerida vigastuste või tüsistuste kohta, kui neid on varem esinenud.

Zumba tüübid

Klassikaline. Sellest tüübist, millest me alguses rääkisime, on see väga tantsustiilide segu rütmilise, särava muusika all.

Toonimine. Sel juhul vajate varustust, nimelt väikseid hantleid, mis tekitavad marakate helisid, lisaks huvitavale lisale muusikale suurendavad nad lihaste koormust.
Pilates. Erinevalt klassikast on siin sujuvamad liigutused, kus keskendutakse hingamisele, kuid samal ajal tantsitakse ikkagi.
Sentao. Siin klassides kasutatakse tooli kui varustust, selline koolitus sobib edasijõudnud sportlastele.
Etapp. Nimest selgub, et tunni ajal kasutatakse astmelaudteed. See võimaldab suurendada koormust ja mitmekesistada treeningut.
Aqua. See tüüp sobib neile, kellel on probleeme näiteks liigestega. Treenimine vees võimaldab vähendada löögikoormust ja vähendada riski kehale, samal ajal kui lihased töötavad mitte vähem.
Toon. Kõik liigutused on kohandatud probleemsetele piirkondadele parema mõju avaldamiseks ja kehakaalu langetamiseks, sageli kasutatakse lisakoormuseks väikeseid hantleid.

5 põhiliigutuse sooritamise tehnika

Double Step

Täitmistehnika

Tõuske püsti, veenduge, et teie selg on sirge.
Astuge parema jalaga sammu küljele ja seejärel tooge vasak jalg sisse.
Korrake veel ühte sammu küljele, viies jala varvaste juurde.
Lisage liikumist oma puusadega.
Tehke sama teisel pool, vahetades iga kahe sammu järel suunda.

6 krahvi - krahv 6

Tehnika

Tõuske püsti, veenduge, et teie selg on sirge.
Astuge parema jalaga küljele, astuge vasaku jalaga samale kohale.
Seejärel asetage parem jalg.
Korrake kõike seda vasaku jalaga.
Seejärel lisage puusaliigutused. Painutage põlvi kergelt.

Salsa Back - Salsa Back

Tehnika

Tõuske püsti ja veenduge, et teie selg on sirge.
Astu parema jalaga sammu tagasi, ära pane vasakut jalga sisse ja astu kohale.
Seejärel tooge parem jalg tagasi kaheks korraks.
Korda teise jalaga.

Basic - põhiline samm

Tehnika

Tõuske püsti, veenduge, et teie selg on sirge ja jalad koos.
Puudutage parema jala varvastega põrandat, viige jalg tagasi lähteasendisse.
Seejärel puudutage vasaku jala varvastega põrandat ja tooge jalg tagasi lähteasendisse.
Lisage sammule kerge kalle ettepoole ja kerge liikumine tõukamisel.
Siis proovige veidi "kevadel".
Lisage liikumisele puusatöö.

2 sammu - 2 sammu

Tehnika

Seisa sirge seljaga ja jalad koos.
Pange töötava (parema) jala varba peale, "tampige" töötava jala varba kohale.
Seejärel lisage puusaliigutus parema jala küljele.
Harjutage kõigepealt liikumist parema jalaga, seejärel korrake kõike vasaku jalaga.

Tants, nagu ka sport, on elu. Õppige nautima iga hetke, olgu see siis treening, rutiin või töö. Zumba tunnid lisavad värvi sinu rutiinile ja muudavad sind tervemaks.