Teaduslik lähenemine: kuidas pumbata kõhulihaseid Harvardi soovituste kohaselt

Tõenäoliselt tahavad peaaegu kõik, et pumbata üles ilusad, reljeefsed kõhulihased. Aga mitte igaüks ei tea, kuidas saavutada soovitud. Koore pumpamiseks ja tugevdamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Teeme ettepaneku tutvuda Harvardi ülikooli meditsiinikooli viie parima soovitusega.

Miks on oluline pumbata kõhulihaseid?

Selleks, et hoida end vormis ja aktiivsena, peate oma lihaseid ühtlaselt treenima. "Me vajame tugevaid kortikaalseid lihaseid, et käed ja jalad töötaksid," märgib Lorna Brown, Harvard Spaldingi taastusravihaigla geriaatriale spetsialiseerunud füsioterapeut.

Kui te treenite regulaarselt, keskendudes õlgadele, jalgadele ja seljale, kuid jätate kõhulihaste treenimise vahele, siis valmistate oma keha ette ebaõnnestumiseks. "Kui sinu korp on alaarenenud, suureneb vigastuste oht," hoiatab Brown.

Kombineeri meeldiv tervislikuga

Sa ei pea tingimata tegema pikka treeningut, kui sulle ei meeldi. Proovige treenida päeva jooksul, kui teil on soovi ja vaba aega. "Ka lühemad treeningkogumid võivad soodustada paremat tervist," selgitab Brown.

Vaadake põrandal lamades televiisorit

Tõenäoliselt tegid sa seda juba lapsena. Miks mitte proovida seda ka nüüd? Võid teha ka muid harjutusi kui lihtsalt lamades, näiteks lihtsustatud planku (keskendudes pigem küünarvartele kui peopesadele).

Kasutage telefonis veedetud aega

Iga päev "tapame" me aega vidinatega. Kuid seda saab kulutada tervislikult. Kui räägid telefoniga või vaatad sotsiaalvõrgustikes videoid, seisa seljaga vastu seina ja pinguta teadlikult oma kõhulihaseid, siis tõmba kõht sisse ja tunne, kuidas sa vastu seina toetud.

Tehke tööl fitnesspausid

Ei ole oluline, kas töötate kodus või kontoris. Vaba viie minuti jooksul võite teha paar-kolm lihtsustatud tõukamist laua või näiteks köögi töölaua juures.

Astu kohale

Järgmine kord, kui pesete hambaid, marssige paigal. Pinguta oma kõhulihaseid ja kasuta neid, et hoida oma puusad ühtlaselt, nii et need ei kõiguks küljelt küljele. Oma kõhulihaseid võid kasutada ka tavalise kõndimise ajal, peaasi, et teed seda teadlikult. Mõelge, kuidas te liigute ja kaasake teadlikult oma kõhulihaseid.

Isegi sellised pealtnäha tähtsusetud harjutused päeva jooksul aitavad tugevdada koorelihaseid. Ja järk-järgult tulevad täispikad kõhulihaste treeningud kergemini.