Teaduslikult tõestatud: õige hingamismeetod aitab kiirendada ainevahetust

Teaduslikult tõestatud: õige hingamismeetod aitab kiirendada ainevahetust

Lihtne harjutus õpetab teid kasutama diafragmat ja hingama sügavalt.

Kaalulangus on tihedalt seotud ainevahetusega. Sellest sõltub, kui raskelt või vastupidi, kergesti kaotate lisakilosid. Kahjuks vananedes aeglustub iga inimese ainevahetus ja keha kulutab üha vähem energiat põhivajadusteks. Ja kui 20 aasta jooksul hoiab keha tervislikku kaalu, andestades meile suupisteid kiirtoiduga, siis kümne aasta pärast tuleb kalorite tarbimine ja tarbimine hoolikalt tasakaalustada, et liigne kogus ei kajastuks joonisel.

Sellega seoses on tervishoiueksperdid hakanud rääkima erinevatest viisidest ainevahetuse kiirendamiseks. Nende hulka kuuluvad näiteks treening, pikad jalutuskäigud, kontrastne dušš ja meditatsioon. Ja pärast Lõuna-Koreas Yunsani ülikoolis läbi viidud kliinilist uuringut selgus, et ka lihtsad hingamisharjutused aitavad ainevahetust ergutada.

Kliinilise uuringu tulemused

Korea eksperimendis osales 38 inimest, kellel ei olnud neuromuskulaarseid, ortopeedilisi ega kardiopulmonaalseid häireid. Uuritavad jagati juhuslikult kahte rühma. Need, kes kuulusid esimesse, harjutasid sihipäraselt sügavat hingamist diafragmaga. Ja teine rühm harjutas tagasisideseadmega, mis reguleeris hingamissagedust sümbolite abil. Sellist simulaatorit kasutatakse tavaliselt hingamisteede haigustega patsientide raviks.

Seejärel võrdlesid eksperdid mõlema rühma tulemusi. Selgus, et nii diafragmaatiline hingamine kui ka spetsiaalse seadmega harjutamine mõjutavad positiivselt hapniku maksimaalset imendumist organismis. Kuid ainevahetuse kiirust suurendab ainult esimene meetod.

Sügav hingamine aitab kaasa kaalulangusele

Selgub, et hingamine diafragmaga aitab kaasa kaalulangusele. Kogu asi seisneb selles, et selle harjutuse käigus kaasatakse töösse suur kuppelikujuline lihas, mis asub rinnakorvi all. See nõuab kehalt täiendavat energiakulu.

Lisaks sellele jõuab sügava hingamise ajal rohkem hapnikku kehasse, mis suurendab verevoolu, ning see mõjutab positiivselt kõigi organite tööd ja ainevahetust.

Kuidas õppida hingama diafragmaga?

See hingamistehnika ei nõua erilist ettevalmistust ega suurt pingutust. Seda võib harjutada mis tahes asendis: istudes, lamades või seistes. Piltlikult öeldes on meie peamine ülesanne õppida hingama kõhuga, mitte rinnaga.

Selleks asetage käed oma kõhule, ribide alla jäävale alale. Hingake kaheksa korda sügavalt kõhtu ja jälgige, kuidas see paisub. Rindkere peaks jääma paigale. Seejärel hingake aeglaselt välja kaheksa loendust, alustades jällegi kõhust. Kui olete lõpetanud, loendage neljani ja alustage harjutust uuesti.

Isegi kümme minutit regulaarset harjutamist aitab kiirendada ainevahetust, parandada üldist tervist ja vabaneda stressist. Ja see avaldab parimat mõju teie püüdlustele.