Tõde või müüt: alkoholivaba õlu aitab treeningust taastuda

Internetist võib leida igasuguseid fitness flyhäkke. Mõned neist tõesti töötavad, teised aga näevad üsna kahtlased välja. Üks levinumaid näpunäiteid on alkoholivaba õlle joomine kohe pärast treeningut. Väidetavalt aitab jook kehal pärast suuri koormusi kiiremini taastuda. Kas see on tegelikult tõsi, ütleb sertifitseeritud toitumisnõustaja ja personaaltreener Andrei Semeshov.

Õlu või vesi?

Esimene küsimus, millele tuleb tähelepanu pöörata, on see, kuidas õlu mõjutab vee-soola tasakaalu? On teada, et alkohoolsetel jookidel on diureetiline toime. Seetõttu võib eeldada, et tavaline õlu ainult süvendab dehüdratsiooni pärast aktiivset higistamist treeningu ajal. See ei ole siiski päris tõsi.

2015. aastal ajakirjas Journal of the International Society of Sports Nutrition avaldatud uuringus palusid teadlased 16 vabatahtlikul meesterahval teha kuuma õhuga täidetud laboris jõulist jooksu. Pärast seda pakuti osalejatele kas ainult mineraalvett või õlut ja vett. Jooksjad kordasid ülesannet üks kord iga tingimuse puhul kolme nädala vahega. Selgus, et õlu ei mõjutanud ühtegi jälgitavat näitajat ja teadlased jõudsid järeldusele, et mõõdukas õlletarbimine koos väikese koguse veega ei häiri vee-soola tasakaalu.

Toitumisnõustaja sõnul on parem kasutada spetsiaalseid spordijooke ning kõige õigem oleks tasakaalustatud toitumine ja piisavalt vett.

Kuidas mõjutab alkohol lihaseid?

2014. aastal kaheksa mehega läbi viidud uuring näitas, kuidas kolme tunni jooksul alkoholi tarvitamine mõjutas lihasvalkude sünteesi. Eksperimendi ajal tegid osalejad jõuharjutusi ja sõitsid jalgrattaga. Lisaks katsetati, kuidas alkohol mõjutas keha erinevate söögikordade puhul: vadakuvalge pärast treeningut, valk pluss alkohol ja süsivesikud pluss alkohol. Selgus, et alkoholi tarbimine, isegi koos valgu söömisega, pärsib skeletilihaste anaboolset reaktsiooni ja võib seetõttu kahjustada taastumist pärast treeningut.

Teises uuringus uuriti aga ainult õlle mõju füüsilisele aktiivsusele. Tulemused näitasid, et humalarikka joogi joomine ei avaldanud lihaskiududele negatiivset mõju. Kuid see ei tee ka midagi head.

Toitumisteadlane usub, et lihaste taastumiseks on vaja tarbida piisavalt valke, rasvu ja süsivesikuid järgmise 24 tunni jooksul pärast treeningut. See on kõige tõhusam vahend lihaskiudude ehitamiseks.

Järeldus on üsna lihtne: õlu ei tee teie kehale pärast treeningut midagi head ega halba. Muidugi võite seda juua, kui teile meeldib. Aga te ei tohiks oodata, et see toob mingeid positiivseid tulemusi.

Andrei: Kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis alkoholivaba õlu on lihtsalt jook, mille 100 grammi kohta on 20-30 kcal, st pooleliitrine pudel on 100-150 kcal. Minu arvates on kõhus täiskõhutunde saavutamiseks need kalorid - ja nende kogus dieedil nii või teisiti väheneb - parem anda näiteks köögiviljasalati alla kana või kalatüki alla.