Toimetuse katsed: ettevalmistused esimeseks triatloni stardiks

Kes saavad triatlonist kasu: neile, kes soovivad parandada oma keha kvaliteeti, kaotada kaalu, muutuda tugevamaks, vastupidavamaks, valmistuda võistlusteks.

Millele koolitus on suunatud: täna teeme omamoodi testi, et mõista keha võimeid. Üldiselt on triatloni treening füüsiliste tegevuste kompleks, mis hõlmab: ujumist, jalgrattasõitu, jooksmist, funktsionaalset ja jõutreeningut, venitamist.

Raskusaste: me hindasime oma tänast tundi 8 punkti 10-st.

14:01. Alustame treeningut kohe basseinis. Victoria soovitab mul ujuda ükskõik millises stiilis, mis mulle sobib. See on selleks, et saada aimu, kui kaua see kestab ja millises tempos ma mugavalt ujun.

Mis on triatlon, nagu me seda täna teeme?
Victoria Shubina, maailmaklassi triatloniosakonna juhataja: See on üks fitness-klubi treeningvormi variantidest. Indoortriatlon on võimalus sooritada klassikaliste võistluselementide (ujumine, jalgrattasõit, jooksmine) jada standardtingimustes. See on ohutu ja ei nõua keerulist kallist varustust: jalgratas, ujumisriietus.

14:10. Selgub, et kiiremaks ujumiseks tuleb hingata nagu profi ujujad (!). See tähendab, et pead tõstes tuleb sisse hingata õhku ja pead vette langetades välja hingata õhku. See minu treeneri nõuanne alguses aitab mul oma kiirust oluliselt suurendada ja teeb protsessi lihtsamaks.

Milliseid eesmärke püstitavad triatloniga alustavad inimesed endale?
Mitmesuguseid. Alates sellest, et proovida midagi uut, et saada vormi... kuni soovini jõuda Ironmani maailmameistrivõistlustele Konas!

Täna teeme triatloni testi. Mida see tavaliselt hõlmab?
Teie ja mina täidame variatsiooni Indoortriatlon üritus, mis sisaldab 10 minutit ujumist + 30 minutit jalgrattasõitu + 20 minutit jooksu. Selle aja jooksul läbitud distantsid liidetakse kokku ja võistluse võidab see, kes läbis suurema distantsi. Meie versioonis kasutame koefitsiente: korrutame ujumise 10ga ja jooksmise 4ga, et ujumine ja jooksmine saaksid võistluses suurema kaalu.

14:20. Minu eesmärk täna: ujuda 10 minutit. See peaks olema jagatud kolmeks etapiks: esimesed viis minutit ujuda oma tempos, siis natuke kiirendada ja kui mul on veel jõudu, siis viimased viis minutit teha lõppsööst. Kõige raskem on minu jaoks hetkel veega harjumine. Treening jõusaalis ja intensiivne treening basseinis on põhimõtteliselt erinevad. Eriti kui tavaliselt oled vees harjunud pärast rühmatreeningut lõõgastuma ja "leotama".

Milliseid järeldusi saab teha pärast testtreeningut?
See näitab teie keha praeguseid võimeid. See ei ole ei halb ega hea, see on fakt, millest algab treeningprotsessi edasine planeerimine ja teie funktsionaalsete võimete kasv. 10 punkti sulle selle eest, et sa püsti tõused ja ilmad... see samm on ilmselt paljude jaoks kõige raskem. Sellepärast olen sinu üle uhke!

Milline on kõige vähem energiat tarbiv ujumisstiil basseinis?
Roomikut peetakse kõige kiiremaks ja ka kõige ökonoomsemaks stiiliks. Seepärast õpib ja täiustab valdav enamik triatleetidest seda ujumisstiili. Tänapäeval oleme näinud erinevaid rinnuliujumise variante (pea üle vee, pea allapoole ja seliliujumine). Kui me alustame treeningutega, siis me hakkame aeglaselt omandama roomamist. Peamised soovitused, mida ma täna väljendasin: ärge alustage kiiresti.

Tavalises elus ei pruugi me märgata, kuidas terve tund möödub, kuid triatlonis elame iga sekundit!

14:35. Mul on riiete vahetamiseks aega vaid viis minutit, mis nagu tõelisel naisel muutub järk-järgult 15 minutiks. Lahkun riietusruumist ja arvan, et panen selle artikli kogenematusele.

Kui kaua kestab ideaalis basseinist jõusaali minek?
Üleminekut ühelt spordialalt teisele nimetatakse transiitvööndiks. Võistlusel oleks teil aega ainult viis minutit. Kui te hilineksite, lahkuksid teie konkurendid varem. Seega, et mitte anda neile lisajälge, on kõige parem kiirustada.

Mis on ainulaadne jalgratta puhul, millega ma treenin? Ja miks eelistavad seda isegi professionaalsed triatleetid?
See on Wattbike'i treener - ainus, mis õpetab teid korralikult pedaalima. See näitab ka võimsust ja rattasagedust. Kõik need andmed aitavad oluliselt suurendada treeningu tõhusust. See on ideaalne trenažöör talveperioodiks, kui sa ei saa treenida lahingutingimustes (õues).

14:50. Rattatreeningu kõige raskem osa oli minu jaoks see, kui ma mõistsin, et ees ootab ees pikk 30 minutit. Selgus, et trenažööril endal saab valida erinevaid pilte. Valisin: ja nüüd vaatan, millise intensiivsusega mu parem ja vasak jalg pedaale lükkab. Victoria ütleb, et professionaalsete triatleetide puhul on see pilt stabiilne ja tegelikult staatiline.

Millele peaksite tähelepanu pöörama, kui läbite distantsi jalgrattaga?
Jõudude jaotumise kohta distantsil, samuti kiiruse kohta. Amatööridel on see veidi madalam kui profidel - umbes 80-90 pööret/min. Sportlik testimine toimub jooksu, ujumise ja jalgrattasõidu treeningutel. Neid andmeid kasutatakse edusammude määramiseks ja distantsi planeerimiseks.

Millist joogirežiimi tuleks treeningu ajal järgida? Kas joomiskord sõltub sellest, millise eesmärgi on inimene endale seadnud?
Mida pikem on vahemaa, seda olulisem on, et organismil oleks piisavalt toitu ja vett. Samuti sõltub vee kogus temperatuurist (kuum/külm). Soovitan juua väikestes kogustes ja sagedamini. Ärge oodake, kuni tunnete äärmist janu - need on esimesed dehüdratsiooni tunnused ning dehüdratsioon vähendab kiirust ja pikendab taastumisperioodi.

15:00. Mida varjata, oma küsimustikus märkisin eesmärgina - parandada keha kvaliteeti, kuid nagu iga tüdruk, ei viitsi kaalust alla võtta. Sellepärast joon ma trenni ajal palju, õigemini joon tihti ja vähe.

Mida teha, kui jooksu lõpus pole enam üldse jõudu? Kuidas õigesti arvutada oma jõudu rajal?
See tähendab, et ujumis- ja jalgrattasõiduetappide jõud olid valesti arvutatud. Aga ma kordan, et seda on väga raske teha õigesti, ilma et oleks varem selliseid kogemusi. Sellisel juhul tuleb intensiivsust vähendada, võib-olla isegi sammu võrra. Andke oma kehale võimalus natuke taastuda ja siis aeglaselt tagasi oma tempo juurde.

15:20. Ja siin sain ma aru, et tõeline väljakutse on veel ees. See tunne, kui pärast rattasõitu vaevu püsti saad ja mitte ainult ei saa koju minna, vaid sul on veel 20 (!) minutit rajal. Trenažöör seab algajatele standardkiiruse - 9,4 km/h. Minu esimese trenni jaoks oli see minu jaoks natuke liiga palju, nii et mul lubati kiirust vähendada.

Mitu treeningut nädalas on triatloni stardiks valmistumisel optimaalne?
Kõik sõltub eesmärgist. Mida suurem on eesmärk, mida pikemaks distantsiks valmistute, seda rohkem aega on vaja treenimiseks. Kuid üldiselt planeerin ma väga harva rohkem kui viis treeningpäeva. Sest ma usun, et taastumine on treeningprotsessi sama oluline element. Näiteks sellise stardi jaoks, mida teie ja mina täna proovisime, piisab kolmest treeningpäevast nädalas.

15:35. Oluline osa triatlonis on hoida oma sooritust tõusuteel. Nii et ma olen viimased viis minutit järk-järgult oma kiirust suurendanud. See ei ole lihtne, aga iga sekundiga saad üha rohkem ja rohkem rõõmu sellest, mida sa teed. Ja su keha on kuidagi sinuga nõus, tõmbab jõudu juurde, mis hakkab otsa saama.

Millal näete esimest tulemust?
Niisiis, minu esimese treeningpäeva tulemus: ujumine - 300m/3000m (koos koefitsiendiga), jalgrattasõit - 13 550m, töötab - 2320m/9280m (koos koefitsiendiga). Kokku: 25 830 meetrit. Teeme seda paari kuu pärast uuesti ja vaatame!

16:00. Mõistan, kuigi raskelt, millise vahemaa olen täna läbinud. Treener soovitab süüa süsivesikuid, et taastada tasakaal organismis. Loo lõpus on kaks uudist. Esimene hea uudis: Soovitan proovida triatloni jõusaalis kõigile, kes on väsinud tavalisest fitnessist, kes otsivad võimalust saada vastupidavamaks ja tugevamaks, õppida tundma oma keha piiramatuid võimalusi. Ja ka neile, kes on väsinud enesehaletsusest ja on valmis tegema võimsa hüppe treeneri hoolika juhendamise all.

Teine hea uudis: meie imelise treeneri kerge käega otsustasin endale eesmärgi seada - püüda valmistuda oma elu esimeseks triatlonistardiks. Mida sellest kindlasti välja tuleb, saate lugeda meie #oimetajate_katsed rubriigist. Inspireerige end meie katsetest ja võtke väljakutse vastu! Ja ma lähen taastuma enne järgmist treeningut.