Toitumisspetsialist nimetas 6 parimat toidugruppi lihasmassi kasvatamiseks

Chaika kliiniku terapeut, Ameerika Kliiniliste Toitumisteadlaste Seltsi liige.

Lihasmassi kasvatamiseks ei ole mingeid maagilisi tooteid. Kuid on neid, mis aitavad teil seda teha.

Kõigepealt vaatleme, miks tasakaalustatud toitumine on olulisem kui üksikud toiduained. Kujutame ette olukorda, kus te tarbite ainult valke (proteiini). Imeline maailm? Ei ole!

Keha ei suuda end ise piisavas koguses teiste vajalike toitainetega varustada ja seetõttu ei tule lihaskasv kõne alla.

Lihaskasv toimub siis, kui keha katab kõik oma vajadused ja see ei ole ainult toitumine ja treening. See hõlmab magamist, emotsionaalset komponenti, tervist üldiselt. Ja nimekiri jätkub ja jätkub.

Samuti on vaja eristada selliseid mõisteid nagu professionaalne ja harrastussport (hobi). Esimesel juhul peab inimene keskenduma tohutult protsessile. Sportlane ei tee sel juhul midagi muud kui treenib, samal ajal kui 99% inimesed töötavad, suhtlevad kolleegidega, sõpradega, teevad muid asju.

Kõrge intensiivsusega sport nõuab 100% pühendumist, kuid sellel on tagajärjed tervisele. Jah, treenimine võib aidata teil oma keha vormi saada, lihtsalt ärge võtke seda üle.

Seal on nimekiri toidugruppidest, mida tasuks lisada enda eest hoolitseda sooviva inimese toiduvalikusse. On vaid üks nüanss. Kui teile tundub, et peaksite sööma ainult neid tooteid, siis see ei ole nii. Teie elu ei pea keerlema toidupakendite ümber.

Oluline on lisada oma toitumisse valku/rasva/süsivesikuid. Siin on nimekiri toiduainetest, mis võivad aidata parandada lihaskasvu.

Valk

Proteiin on lihaste peamine ehitusmaterjal, seega aitab lihasmassi suurendamisele kaasa valgurikaste toiduainete, nagu liha, kala, munad, piimatooted ja kaunviljad, tarbimine.

Punane liha

See on rikkalik valgu-, raua- ja kreatiiniallikas, mis võib aidata parandada lihaskasvu ja massi suurenemist.

Kala

See toode sisaldab valku ja tervislikke rasvu, nagu Omega-3, mis aitavad suurendada lihasmassi ja parandada üldist tervist.

Munad

See on rikkalik valgu- ja muude oluliste toitainete allikas. See sobib ideaalselt hommikusöögiks.

Süsivesikud

On keha peamine energiaallikas ja aitab suurendada lihasmassi.

Teravili

Eelistatud süsivesikute allikad on teraviljad, leib ja kartul.

Rasvad

Kuigi rasvad ei ole lihasmassi kasvuks otseselt vajalikud, aitavad mõned rasvaallikad sellele kaasa. Lisaks ärge unustage, et keha kvaliteedi jaoks oluline hormoon, testosteroon, sünteesitakse rasvadest (kolesteroolist).

Piimatooted

Piim, jogurt ja kodujuust sisaldavad valku ja kaltsiumi, mis aitavad teil muutuda tugevamaks nii väliselt kui ka sisemiselt ja tugevdada luud, mis on oluline sportlaste jaoks.

Kaunviljad

Türgi herned

Oad, kikerherned, läätsed ja herned sisaldavad valku, süsivesikuid ja muid olulisi toitaineid, mida treenijad vajavad. Näiteks sisaldavad kikerherned kuni 30% valku, mis on võrreldav munavalguga.

Kikerherned sisaldavad ka peamisi organismi jaoks olulisi aminohappeid - metioniini ja trüptofaani. Nende orgaaniliste ühendite puuduse korral tarbib keha neid lihaskudedest, mis mõjutab negatiivselt keha kvaliteeti.

Puuviljad ja köögiviljad

Need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis võivad aidata kaasa ka lihaskasvule.

Iga eespool loetletud toidugrupp toob kaasa lihaskasvu, seega ei ole olemas universaalseid toiduaineid. Ainult mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine aitab kaasa lihaskoe kasvule ja keha normaalsele toimimisele.

Eraldi punkt on sportliku toitumise ja toidulisandite valik, kuid see on täiesti erinev vestlus, sest enamik amatööridest ei ole selle ravimirühma jaoks näidustatud. Ärge määrake ise, vaid konsulteerige üksikasjaliku teabe saamiseks toitumisnõustajaga.