Toitumisnõustaja on nimetanud toitumisviga, mida tehakse sageli pärast 30. eluaastat.

Pärast 30 aasta möödumist teeb inimene kehaga läbi mitmeid muutusi. Näiteks? Hormonaalne taust muutub, ainevahetus aeglustub, mille tulemusena - keha kaotab lihasmassi. See on loomulik protsess.

integratiivne toitumisnõustaja, rahvusvahelise toitumisnõustajate platvormi Nutrient Planner kaasomanik.

Kuidas õnnestub mõnel inimesel nii palju süüa ja mitte kaalus juurde võtta? Kõik on seotud ainevahetuse kiirusega.

Keha moodustumine lõpeb keskmiselt 25-aastaseks saades. Just selles vanuses läbib inimene nooruse, aktiivsuse ja tervise tipu, kuid see muutub märgatavaks alles 30. eluaastaks.

Kindlasti on paljud inimesed ise või nende sõbrad märganud, et pärast seda vanusepiiri on raskem nii kaalu hoida kui ka seda kaotada. Miks? Kõik on seotud ainevahetusega.

Mis on ainevahetuses valesti?

Kõigepealt tuleb mõista, mis on ainevahetus. Lihtsustatult öeldes on see see, kui tõhusalt me muudame toidu eluks vajalikuks energiaks. See hõlmab nii lihas-, luu- ja rasvamassi kui ka kogu keha toimimist.

Ainevahetuse aeglustumise põhjuseks on asjaolu, et selles vanuses luude tootmine peatub. See, mida organismil on olnud aega selleks ajaks moodustada, jääb inimesele kogu ülejäänud eluks.

Lihasmassi vähenemine

Kui te ei ehita lihasmassi pärast 30. eluaastat, siis suureneb rasvamass, sest keha põletab vähem kaloreid. Samal ajal väheneb üldine ainevahetus mitme aasta jooksul umbes 2% võrra.

Mida teha. Rasvamassiprotsenti saab kompenseerida, suurendades motoorset aktiivsust, ehitades pidevalt lihasmassi ja vähendades kaloraaži sama 2% võrra.

Pidage meeles, et see kõik on individuaalne, sest see sõltub iga inimese füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist. Kuid keha saab aidata ka toitumise kaudu.

Toitumise põhimõte pärast 30 aastat

Paljud teevad peamise vea - jätavad valgu toidust välja või vähendavad selle tarbimist. Ja lõppude lõpuks on see ainus ehitusmaterjal, mis võib taastada lihasmassi, mis on 30 aasta pärast nii puudulik.

Seda toitaine tuleks regulaarselt lisada toidule, eriti naiste puhul. Lisaks sellele on valgutooted suurepäraselt küllastavad, mis tähendab, et ei teki pidevat soovi midagi napsata.

Pidage meeles, et valk on paremini seeditav kõrge veesisaldusega toiduainetega. Näiteks tomatite, kurkide, seente või salatilehtedega. Kõige tervislikumad valgurikkad toidud: kala, mereannid, kanamunad ja kaunviljad (kikerherned, herned).