Toitumisnõustaja nimetab 5 toitu, mis parandavad südametegevust

Toitumisnõustaja nimetab 5 toitu, mis parandavad südametegevust

Oluline on mitte unustada terviklikku lähenemist, tuletab ekspert Elena Doronkina meelde.

toitumisspetsialist, GetVegetable'i toitlustusteenuse asutaja.

Millised toidud on südamele kasulikud?

Südame tervis sõltub sellest, mida me sööme ja kuidas me liigume. Kui te vaatate oma toitumist lähemalt ja panete rõhku tervislikele toiduainetele, suurenevad teie võimalused, et teie süda on aastaid terve, ning väheneb risk saada insult või südameatakk. Samuti on alati oht, et elu jooksul tekib tromboos. Fakt on see, et stress, mida me regulaarselt kogeme, aitab kaasa hormoonide vabanemisele vereringesse, mis kutsub esile veresuhkru taseme tõusu ja "halva" kolesterooli tekkimist.

Et hoida oma südant tervena, proovige kõigepealt loobuda halbadest harjumustest. On selge, et me mõtleme sageli selle peale, kuid on aeg asuda asja juurde, sest teie tervis on hindamatu ressurss, mida tuleb jälgida. Loobuge suitsetamisest, alkoholi, sealhulgas õlle sagedasest tarbimisest, püüdke juua mitte rohkem kui kaks tassi kohvi päevas. Liikuge rohkem, ärge unustage värskes õhus kõndimist ja liikumist.

Pähklid

Pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid ja maapähklid on arvatavasti kõige kasulikumad südamele. Teine nende väärtuslik komponent on E-vitamiin ja oomega-3-rasvad. Need mõjuvad soodsalt veresoontele, vähendavad "halva" kolesterooli taset, tugevdavad immuunsust ja avaldavad positiivset mõju ajufunktsioonile.

Granaatõuna

Granaatõuna polüfenoolid ei tugevda mitte ainult südame-veresoonkonna süsteemi, vaid avaldavad ka antioksüdantset mõju kogu organismile. Arvatakse, et kui te joote granaatõunamahla iga päev kuu aega, paraneb teie südame seisund, teie veresooned muutuvad elastsemaks ja väheneb teatud haiguste risk.

aprikoosid

See kuivatatud puuvili mõjutab soodsalt südame-veresoonkonna süsteemi, vabastab organismi stressist ja suurendab hemoglobiini. Mõned eksperdid peavad aprikoose südamele asendamatuks. See sisaldab ka suures koguses rauda, magneesiumi ja kaaliumi. Südame tugevdamiseks soovitatakse tarbida 100 g aprikoose päevas.

On olemas lihtne toitumisvalem, mille abil parandate oma südant: G (rasvad) + B (valgud) + K (kiudained). Näiteks õhtusöögiks võite valmistada roa kolmest "komponendist": küpsetatud kala (rasvad) koos hautatud ubadega (valgud), roheliste ja köögiviljadega (kiudained).