Tõuse ja sära: millega asendada hommikukohvi elujõudu?

Viimastel aastatel on selle tugeva ja kosutava joogi ümber tekkinud terve kultus. Kohvist on palju variante, mis sobivad igale maitsele. Ja mõned inimesed ei suuda ette kujutada päeva ilma tassi cappuccinota. Kuid kahjuks võib selle joogi pidev tarbimine põhjustada palju terviseprobleeme. Millega siis alustada oma päeva, et jääda õhtuni erksaks ja keskendunuks?

Proovige teed

Kui teile meeldib hommikul midagi kuuma kruusi nautimine, siis asendage kohv teega. Ka see jook sisaldab kofeiini, kuigi väiksemas koguses, ning sellel on muid eeliseid: see tugevdab immuunsüsteemi ja alandab vererõhku.

Tehke hommikul venitustööd

Hommikune venitamine võib parandada verevoolu ja vähendada stressi enne tööpäeva algust. See on tingitud sellest, et liikumine aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab keha võime eest puhata, seedida toitu ja taastuda.

Sööge õiget hommikusööki

Hommikusöögid ei ole mitte ainult energiaallikas, vaid ka olulised toitained, nagu kaltsium, raud ja B-vitamiinid, samuti valk ja kiudained. Keha vajab neid ühendeid ja kui sa jätad nende tarbimise hommikusöögi ajal vahele, ei imendu need päeva jooksul õiges koguses.

Puuviljad ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, seega püüdke neid lisada hommikusöögi sisse mis tahes kujul, olgu see siis banaan või klaas puuviljamahla.

Lisaks sellele taastab hommikusöök glükoosi taset, mis on oluline süsivesik, mis on oluline aju toimimiseks. Päeva esimene söögikord aitab parandada mälu ja keskendumisvõimet ning tõsta meeleolu, vähendades stressitaset.

Võtke külm dušš

Kontrastne veepuhastus paneb teid sügavamalt hingama ja kiirendab südame löögisagedust. Nii saab keha rohkem hapnikku sisse võtta ja seda kiiremini levitada, et teid soojendada. See paneb teid end rohkem keskenduma ja tööks valmis tundma.

Alusta oma hommikut oma lemmikmuusikaga

Hea muusika paneb meid liikuma, inspireerib meid tantsima ja isegi sporti tegema. See aitab ajul toota endorfiini ja serotoniini, nii et me tunneme end paremini.

Aktiivne liikumine muusika saatel on tõhus viis meie meeleolu tõstmiseks ja positiivse meeleolu säilitamiseks pikaks ajaks. Tee oma hommikune playlist lauludega, mis panevad sind õigesse meeleolusse.

Lisage valgus

Valgus ja pimedus vallandavad teatud hormoonide vabanemise. Arvatakse, et päikese käes viibimine suurendab aju serotoniini tootmist. See omakorda parandab teie meeleolu ning aitab teil end rahulikumalt ja keskendunumalt tunda. Pimedus seevastu süvendab negatiivseid emotsioone.

Isegi selline asi nagu kõrvaklappidel mängiv muusika võib mõjutada teie heaolu ja aidata teil rõõmu tunda. Kui soovite kohvist loobuda, ei tohiks karta oma harjumusi muuta ja oma hommikuste rituaalidega eksperimenteerida.