Fitness vastupanuriba - mis see on, milliseid harjutusi ja millistele lihasgruppidele saab teha

Seade, millest me räägime, on kummist või riidest lint, mida kasutatakse erinevate lihasgruppide harjutamiseks. Peamine eelis on treeningseadme kompaktsus, see mahub igasse kotti ja kaalub vähe, mis võimaldab teil võtta fitness-vastupidavusrihmad kõikjale kaasa. Isegi puhkusele saate oma minivõimlemise kaasa võtta. Samal ajal on funktsionaalsus väga suur, on võimalik pumbata ja jalad ja käed ja kõhulihased, on vaja ainult valida õiged harjutused.

Vernadskogo tänava klubi "Bionica Biohacking Fitness" fitnessi ekspert

Treenimine spordikummidega aitab tugevdada ja suurendada lihaste mahtu, võidelda tselluliidi vastu, toniseerida nahka ja parandada vereringet. Samal ajal suureneb keha üldine tugevus ja painduvus.

Sisukord

Kuidas valida?

On olemas kaks põhitüüpi: ringikujulised ja ribad. Et katta võimalikult palju erinevaid harjutusi, on kõige parem, kui on olemas mõlemad võimalused. Paelad on erineva paksusega sirged, mille otstes on aasad, neid on mugavam kasutada käte treenimisel. Ringikujulised fitnesspaelad näevad välja nagu ring ja neil on tavaliselt suurem vastupidavus. Neid on erineva pikkusega: lühemaid kasutatakse tavaliselt jalgade ja tuharate treenimiseks, pikemaid aga käte ja selja treenimiseks.

Treeningu vastupanurihma valimisel peate arvestama oma treeningu taset, treeningu tüüpi ja eesmärke, samuti kummipaelade pingeastet. Et alustada treenimist selliste seadmetega, peate valima mugava raskusastme, mida mõõdetakse vastupanu tasemega. Seda võib tähistada numbritega (1-5) või tähtedega (S, M, L, XL) kergest raskemini. Alustuseks peaksite valima minimaalse vastupanu tugevusega kummipael, see on vajalik koormuse järkjärguliseks suurendamiseks.

Harjutusi võib teha nii eraldi kui ka koos teiste kompleksidega. Koostage treeninguid teatud kehaosadele või kõikidele lihasgruppidele ning parima mõju saavutamiseks tehke iga harjutuse kolm või neli lähenemist 20-25 korduse jooksul. Kuid mingil juhul ärge jätke soojendust vahele, see valmistab keha tööks ette ja väldib vigastusi.

Harjutused fitness kummipaeladega kaalulangetamiseks

Kükid

Tehnika

Pange kummipael reie keskele. Seiske jalad veidi laiemalt kui õlad. Käed ees lukus. Hoidke selg sirge.
Tehke kükke, tõmmates vaagnat tagasi.
Veenduge, et teie põlved ei läheks varvastest kaugemale.
Hoidke paar sekundit allapoole.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Käärid

Tehnika

Kinnitage kummipaelad oma pahkluude külge. Lamage põrandal, käed piki torso, peopesad allapoole.
Tõstke jalgu veidi, kuid ärge tõstke alaselga põrandast.
Nüüd suunake parem jalg üles ja vasak jalg alla, seejärel vastupidi.
Seega muutke vaheldumisi liikumissuunda, kuid ärge laske jalgu põrandale.

Lunges

Tehnika

Kinnitage kummipael veidi üle põlve. Seiske sirgelt, käed ees lukustatud.
Astuge laia sammu ettepoole ja laske end alla, nii et esijala põlve moodustab täisnurga. Tagumine jalg tuleb võimalikult lähedale põrandale, kuid ei puuduta seda.
Pöörduge tagasi lähteasendisse.
Korda teise jalaga.
Veenduge, et põlveosa ei ulatu üle varbaosa.

Jalgratas

Tehnika

Istu matile. Kinnitage kummipael jala keskele, tõmmake varbaid enda poole.
Toetuge tagasi küünarnukkidele, sirged jalad veidi põrandast eemal.
Tõmmake parem põlv rinnale ja sirutage vasak jalg, kuid ärge asetage seda põrandale.
Seejärel vahetage jalgu ja korrake liikumist.
Suurema efekti saavutamiseks võite teha sama harjutuse, kuid keha ühendamisega. Selleks fikseerige käed tagantjärele ja tehke pöördeid parema küünarnukiga vasakule põlve ja vasakuga paremale, liigutades samal ajal jalgu.

Harjutuste kompleks koos fitness kummipaelaga käte jaoks

Käte laiendamine külgedele

Tehnika

Seistes sirgelt, võtke kummipael mõlemalt poolt ja tõstke käed õlgade kõrgusele.
Selg on sirge, õlavarred on toodud, pilk ettepoole.
Sirutage käed külgedele, sirutades neid.
Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake harjutust.

Vertikaalse käe pikendus

Tehnika

Seisa sirgelt, käed sirutatud õlgade kõrgusel enda ees.
Kinnitage randmetele kummipael.
Vasak käsi on liikumatu, parem käsi tõstetakse üles kuni kummipaelaga maksimaalse venituseni, seejärel lastakse alla.
Korda teisel pool.

Vastupidavusrihmade pressimine üle pea

Tehnika

Seiske sirgelt, sirutage käed pea kohal, kummipael on kinnitatud randmetele.
Sirutage käed laiali, painutades neid küünarnukkidest, nii et õlavarred on tihedalt koos.
Seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse.

Harjutus bitsepside jaoks

Tehnika

Kinnitage kummipael jalgadega, võtke ühe käega aasad ja seiske sirgelt, käed allapoole.

Nüüd, keha liigutamata, painutage kätt küünarnukist, suunates käe õlale.

Korrake harjutust mõlemal küljel.

Harjutuste kompleks koos fitness kummipaelaga jalgadele ja tuharatele

Jalgade pikendamine tahapoole

Täitmistehnika

Kinnitage kummipael vahetult põlve kohal. Seiske neljakäpuli, käed selgelt õlgade all, jalad vaagna laiuselt.
Tõmmake üks jalg üles, hoidke seda paar sekundit.
Seejärel tooge see tagasi ja korrake vastasküljel.

Kükid sammuga

Tehnika

Pange kummipael oma reitele veidi üle põlve.
Seiske jalad koos ja selg sirge. Lukustage käed enda ees.
Astuge sammu küljele ja seejärel kükitage, tõmmates vaagnat tagasi ja keha veidi ettepoole.
Veenduge, et teie põlved ei ulatu üle varvaste.
Astuge üles ja asetage jalad kokku.
Astuge teisele küljele ja korrake harjutust.

Seisev tõmme

Täitmistehnika

Vajutage jalge alla trennikummipael, jalad veidi laiemad kui vaagen, varbad laiali.
Kallutage keha ettepoole, tõmmates vaagnat tagasi.
Võtke vastupanurihma servad kätte.
Tõstke üles, sirutades keha ja tõmmates kummipaela serva tagasi.
Seejärel tooge oma vaagnat uuesti tagasi, langetades käed. Korrake liigutust.

Välised külgtrepid

Tehnika

Kinnitage kummipaelad pahkluude külge, sirutage jalad vaagnalaiuse laiusesse.
Tõmmake vaagnat veidi tagasi ja kallutage keha veidi ettepoole.
Astuge sammu paremale, venitage kummipael, seejärel asetage vasak jalg tagasi lähteasendisse.
Korrake harjutust teises suunas.

Selle varustuse peamine eelis on võimalus treenida kõikjal: tänaval, kodus, jõusaalis. Treeningul ei ole mingeid takistusi, seega alustage oma teekonda oma unistuste keha poole.