Treeni nagu Šarapova: 5 põhitõde, kuidas olla meister

Mitte väga ammu, Maria Šarapova naasis suure spordi juurde pärast poolteist aastat eemalolekut maailma tenniseareenalt. Tema tagasitulek ei olnud mitte ainult fännidele ja vastastele meeldejääv, vaid sõna täies mõttes triumfaalne.

Pika ettevalmistusperioodi jooksul jagas Šarapova oma Instagram postitused, mis tegid ühe asja selgeks: ta ei olnud spordist sammugi eemal. Igapäevased treeningud väljakul, tunnid jõusaalis, harjutused erinevate lihasgruppide arendamiseks - kõik see aitab Marial jääda üheks maailma kõige andekamaks tennisistiks ja muidugi omada tervislikku, ilusat keha.

Sportlane treenib kuus päeva nädalas, kuid tema treeningud ei piirdu ainult tema tenniseoskuste lihvimisega. Tema programm on väga rikkalik ja mitmekesine: see sisaldab intensiivset südame- ja jõutreeningut, koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutusi, välitegevusi, joogat, salsat ja isegi... poksi!

Cardio

Milleks. Nagu iga teine inimene, kes teeb sporti ja hoiab end vormis, pöörab ka Maria vajalikku tähelepanu südameharjutustele. Tänu neile treenib tennisemängija oma vastupidavust, mis on nii vajalik arvukate setide ajal, oma hingamissüsteemi ja arendab pulsivööndeid. Muuhulgas aitab kardiotreening kaasa rasvapõletusele ja kehakujundusele.

Maria lisab oma treeningutesse ka jooksmise. Ta jookseb sageli õues ja teeb oma kardiotreeningu mõnikord keerulisemaks, tehes seda mitte asfaldil, vaid liival, ronides üles kallakule pinnale, mis suurendab koormust märkimisväärselt.

Sportlane on lisanud oma kardioprogrammi ka harjutused jalgrattal. Sellised harjutused on head kõhu- ja seljalihaste stimuleerimiseks ning sobivad neile, kellel on olnud vigastusi, sest surve põlvedele on väiksem kui jooksmisel.

Jõutreening

Milleks. Selleks, et näeks välja veatu nii päriselus kui ka tenniseväljakul, pühendab Maria paar päeva nädalas jõutreeningule. Jõuharjutuste korraliku sooritamisega muutuvad tugevamaks mitte ainult lihased, vaid ka liigesed.

Loomulikult ei saa Maria treeningust puududa kõigi lemmikud kükid ja kükid. Tennisemängija teeb neid erinevate raskustega, näiteks hantli või medalipalliga. Selliste harjutuste sooritamisel on väga oluline pöörata tähelepanu seljale: see peab olema sirge. Selleks, et hoida oma kehahoidu kergemini kükituste ajal, teeb meister neid mõnikord vastu seina või kasutab fitpalli.

Vastupidiselt valele stereotüübile, et "rauaga" tehtavad harjutused võivad teha tohutute lihastega mahuka tüdruku, kasutab Maria oma jõutreeningutes hantlit ja on endiselt väga sale ja trimmis. Üks tema arsenali kuuluvatest harjutustest on deadlift. Seda tehes töötab sportlane praktiliselt kõiki keha lihaseid: alates puusadest ja tuharatest kuni selja- ja õlalihasteni.

Lisaks on tennisisti jaoks väga oluline hoida oma kõhulihased toonuses. Selleks teeb Maria erinevaid staatilisi plankusid (kahel ja ühel käel) - lihtne, kuid väga tõhus harjutus.

Dünaamilistest harjutustest kõhulihastele teeb sportlane järgmist: ta tõstab lamades keha ja jalad 45 kraadi all üles (jalad võivad olla kõverdatud), toetub tagumikule ja viskab koos partneriga kerget palli.

Koordineerimine ja tasakaal

Milleks. Koordineerimis- ja tasakaaluharjutusi ei tohiks kunagi unustada, eriti kui mängite sellist spordiala nagu tennis. Need harjutused aitavad sul oma keha tunnetada, parandada oma kehaoskusi ja muuta liigutused lihtsamaks.

Tasakaalupadja harjutused on väga head tasakaalu arendamiseks. Maria näiteks teeb sellel neelamist, mis tugevdab ka tema seljalihaseid.

Koordineerimist saab aga arendada ka kõige tavalisemates tingimustes, kui te ei unusta sellist lihtsa välimusega harjutust nagu välja hüppamine.

Jooga

Milleks? Vastus küsimusele "Milleks on jooga?" on lihtne. Nii profi- kui ka harrastussportlased vajavad joogat selleks, et luua endas harmooniat.

See on lihtsalt üks neist suundadest, mis võimaldab, nagu öeldakse, ühendada oma keha ja meele, tunda ennast. Lisaks aitab jooga arendada paindlikkust.

Poks

Diskvalifitseerimise ajal märkasid paljud inimesed, et Šarapova tegeleb tõsiselt poksiga. Ja põhjusega. Sest poks arendab eelkõige käte ja õlgade lihaseid, mis on tennises otseselt seotud. Ka keha ja jalad ei jää koormuseta.

Emotsionaalsest vaatenurgast aitab poksimine negatiivseid emotsioone välja elada.

Siiski ei ole soovitatav seda võitluskunsti iseseisvalt omandada. Maria harjutab poksi koos personaaltreeneriga, kes aitab tal jälgida õiget tehnikat ja saab igal ajal nõu anda.

Maria Šarapova ilus figuur ja tema edu tennises ei ole asjaolude kokkusattumus, vaid titaaniline töö ja pidev töö enda ja oma keha kallal.