Kuidas muuta vöökoht õhukeseks? Harjutused kitsa talje jaoks. Vead jõusaalis

Talv on kohe nurga taga, kuid see ei ole põhjus, et süüa oliivereid ja peita oma figuuri kottpükste alla. Et aastavahetuse peol kitsas kleidis graatsiliselt välja näha, ei võimalda lisakilod kindlasti ja peamine, mis sulle silma jääb, on õhuke vöökoht. See on üks kriteeriume, mida me pidevalt tahame panna, et siluett oleks visuaalselt õrnem. Sellest, kuidas saavutada haavaline vöökoht ja vältida vigu, räägib World Class võrgustiku fitness-treener. Ekaterina Nekrasova.

Tasub mõista, et kurikuulus 60 cm ei ole kõigi jaoks õiglane. Ideaalse vöökoha ligikaudsed parameetrid - pikkus miinus 100 cm. Ja pressiharjutused, mida tüdrukud armastavad teha - see ei ole imerohi, ja mõned neist isegi vastupidi, laiendavad vöökohta. Loomulikult sõltub palju füsioloogilistest omadustest. Kuid ärge unustage, et vöökoht on üldise töö tulemus iseendale ja keha kvaliteedile, see ei ilmu iseenesest.

Sisukord

Nii ei saa minna: tüüpilised vead jõusaalis

Kahjuks eksitab enamik Instagrami fitness-diive teadmatusest oma tellijaid ja need jooksevad kohe pimesi kordama harjutusi jõusaalis vöökoha jaoks. Kuid selgub, et mõned neist võivad viia täpselt vastupidise efektini.

Katariina: Õhukese vöökoha saavutamiseks ei pea te tegema 1000 harjutust pressil ja kindlasti ei püüa viltu kõhulihaseid pumbata. See on paljude tüdrukute viga jõusaalis - võtta viis kilogrammi kaaluv ketas, seista külg ees simulaatoris "kallutatud hüperextensioon" ja teha kallutusi küljele, lootes, et vöökoht muutub kitsamaks. Hoopis vastupidi, teie kaldkõhulihased muutuvad mahukamaks, mis omakorda muudab vöökoha visuaalselt laiemaks.

Selgub, et kõik harjutused ei ole kasulikud teie vöökohale, kui soovite seda näha õhukese ja graatsilise välimusega. Seetõttu tuleks ilusa kuju kujundamiseks pöörata rohkem tähelepanu põikisuunalistele kõhulihastele.

Kõige ebaefektiivsemad ja "ohtlikumad" harjutused vöökohale:

Pöörake tähelepanu allpool loetletud harjutustele. Kahjuks ei aita need teil eemaldada vöökohast täiendavaid sentimeetreid. Veelgi enam, esimeses etapis, kui teie lihaseid katab paks rasvakiht, ei pruugi teile treeningu mõju meeldida - vöökoht muutub laiemaks. Kui te ei soovi selles piirkonnas tugevaid pumbatud lihaseid, unustage see:

Külgmised keerdkäigud
Külgmised painutused koos raskustega
Külgmised painutused põrandal istudes

3 tõhusat harjutust õhukese talje saavutamiseks

Sirged keerdud

Lähtepositsioon: lamades selili, jalad põrandal kõverdatud.

Väljahingamisel tõmmake õlavarred põrandast eemale ja "pigistage" oma kõhulihaseid, püsides selles asendis sekundi. Pöörduge tagasi lähteasendisse. Niipea, kui õlavarred puudutavad põrandat, sooritage veel 15-20 kordust. Oluline on iga pöörde juures väljahingata, see aktiveerib põikisuunalist kõhulihast, mis hoiab kõhu lamedana.

Tõsta jalad vaheldumisi

Lähtepositsioon: lamades põrandal, sirged jalad tõstetud ja suunatud lakke.

Väljahingates laske jalgu vaheldumisi alla. Ärge püüdke laskuda liiga madalale, et alaselg ei tuleks põrandast lahti. Ja hingake kindlasti välja iga jala langetamise juures - selliseid 20-30 kordust.

Vaakum

Tehke hommikul tühja kõhuga või õhtul enne magamaminekut tühja kõhuga. Kallutage keha ettepoole ja haarake kätega reiedest kinni. Hingake sügavalt välja ja tõmmake kõht tagasi ja üles. Hoidke seda asendit paar sekundit. Seejärel hingake sisse ja hingake uuesti ringjate liigutustega välja. Alustage 3-5 ja suurendage iga päev 10-15 sekundini. Tehke 3 kuni 10 seanssi.

Ärge unustage: kui soovite kaalust alla võtta, olgu see siis vöökohal või kõhus, ei pea te unustama oma dieeti. Pea kinni oma vanuse, soo ja elustiili jaoks soovitatud kaloraažist.