Christian Bale treenib Patrick Batemanina 'American Psycho'

Filmi "American Psycho" võluv rikas maniakk Patrick Batemani lugu šokeeris avalikkust juba kümnendate aastate alguses. Kaasakiskuv film Ameerika tarbimisühiskonnast, satiir valgekraede töötajatest, millel on hoog hullumeelsust.

Eelmisel aastal äratas internet selle populaarsuse taas ellu ja andis sellele teise ja nüüd ehk igavese elu. Film tõi kaasa hiiglasliku hulga meeme ja videoid peategelasest, miljonid inimesed püüdsid jäljendada tema näoilmeid. Koos fitness-treeneriga võttis Patrick Batemani trenni lahti.

maailmaklassi fitness-stuudiote keti tipptreener

See treening on ebareaalselt pikk, ehk ainult filmikangelane suudab seda taluda. On tunne, et selle läbimiseks kulub umbes päev. Ja kui olla hea, siis võib sellise kompleksi jagada kolmeks täis treeningpäevaks.

Sisukord

Koolitus titaanidele

Patrick Bateman on väga värvikas tegelane, ta on rikas, nartsissistlik, elab tarbimishimulist elustiili. Aga midagi head on igas inimeses. Kangelane jälgib hoolega oma välimust: tema hommikune näoilme on üle kogu kirjastuse laiali ja suur osa tema elust kulub treeningutele.

Filmi väljavõtted näitavad harjutusi, mida Bateman teeb, kuid me läksime kaugemale. Film põhineb Bret Easton Ellise romaanil: selle lehekülgedelt leiad selle treeningplaani päevaks. Võta julgus kokku, enne kui otsustad seda lugeda.

Trepid 20 minutit
5×10 jalaharjutust
Seljatreener 5×10
Kaaluga krõmpsud 6×15
Bitsepsikõverdused 7×10
Jalgrattatreening 20 minutit
Jalgade kõverdused 3×15
Jalgade kõverdused 3×15
Jalapress 3×15
Kätekõverdused hantliga 3×20
Tõmbed 3×20
Kaablitrossid 3×20
Pangatõmme 3×20
Kalduva hantli tõmme 3×20
Kaldpink 3×20
Külgmine tõstmine 3×20
Hantlite pink press 3×20
Kitsas käepide pink 3×20
Tõuked köiel 3×20
Venitusharjutused

Treeningu jaotus

Jekaterina Kravtšenko: 20 minutit treppi soojendusena on tavaline tava, aga mina teeksin 10 minutit. See kardioseade on ju üsna energiamahukas ja 20 minutit sellel on soojendus väga kogenud sportlastele.

Esimesed neli harjutust näevad välja nagu üks suur soojendus, sest siis on jälle 20 minutit kardiotrenni. Ilmselt, et puhata. Ja kui me räägime elava inimese treenimisest, siis selle teise kardiotreeningu ajal on lihtsalt vaja süüa. Vastasel juhul ei ole ülejäänud aja talumine võimalik.

Liigume edasi selle kompleksi kõige olulisemate puuduste juurde. Treeningu keskel tuleb deadlift, mis on põhiharjutus. Kui soovite, et teie treening oleks efektiivne, peaks see olema esimene - see on kogu loetelust kõige energiakulukam liikumine.

Mis on selle treeninguga valesti?

Peamine küsimus, mis tekkis ehk kõigil, kes treeningkavaga tutvusid: kust sa võtad nii palju energiat ja jõudu selle teostamiseks?

Jekaterina Kravtšenko: pärast viit või kuut harjutust ei suuda tavaline inimene kogu jõutööd teha. Ja treeningu sisuks on lihasmassi kasv. See kasvab ainult siis, kui iga harjutust harjutatakse sajaprotsendiliselt ja viiakse iga korduse puhul maksimaalse raskusega. Siin on seda võimatu teha, see on lihtsalt kurnatus ja taastumine võtab umbes kaks nädalat.

Hoolimata sellest, et selline treening muidugi töötab teie keha, iga lihase, iga sentimeetri suurepäraselt, on seda ebarealistlik taluda. Ja isegi vaatamata sellele, et lõpus on olemas venitused, teeb selline treening ainult kahju. Selge, kuigi hüperboolne näide, kuidas treenida, ei ole vajalik, sest sinu keha ei ole kummi.

Ja kui sa tõesti tahad selle programmi raames treenida, siis jaga see vähemalt kolmeks osaks, jäta kardio. Ärge unustage soojendust ja valige üks või kaks lihasgruppi, mida soovite koormata.