Stretching, venitusharjutused näidetega Ilshat Shabaevilt, TNT saate "Tantsimine" võitjalt, paindlikkuse treening

Professionaalsete tantsijate jaoks on sport eluviis. Nad lihvivad oma oskusi iga päev mitte ainult koreograafiatundides. Sportlased käivad jõusaalis, tegelevad võitluskunstidega, surfavad ja palju muud. Seetõttu on nad suurepärases füüsilises vormis. Ilshat Šabajev - TNT saate "Tantsimine" võitja ja professionaalne koreograaf - on selle eluline näide. Tantsija on kindel, et mõistlik sport mõjub soodsalt mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele.

Ilshat Šabajev

tantsija, koreograaf, TNT saate "Dancing" võitja.

Nagu Hiinas öeldakse: venitage oma sidemeid ja lihaseid, ja te venitate oma elu pikaks ajaks.

Sisukord

Igaüks vajab paindlikkust

Ilshat usub, et keha peaks olema paindlik mitte ainult professionaalsetel sportlastel. Liikuvust vajavad absoluutselt kõik.

Paindlikkus võimaldab meil end hästi tunda. Lihased on heas toonuses, veri tsirkuleerib läbi nende. See tähendab, et massöör ei pea teid pikalt punnitama, et "kivistunud" lihaseid "lõhkuda". Ja teil ei teki talumatut valu.

Ilshat: Samuti on tõenäosus, et te tunnete pidevalt valu oma liigestes, palju väiksem, kui teil on hea painduvus. Ja kui inimene tunneb end suurepäraselt, on meeleolu parimas seisus.

5 harjutust paindlikkuse arendamiseks Ilshat Shabayevilt

Ilshat: Need viis harjutust on piisavalt lihtsad, et neid mõista, ja need on esimesed sammud paindlikkuse parandamise suunas. Korrake neid iga päev ja teie keha muutub plastilisemaks ning teie üldine tervis muutub kergemaks.

Kükid jalalihaste paindlikkuse saavutamiseks

Need sobivad suurepäraselt selja ja reie tagakülje lihaste sõtkumiseks.

Tehnika

Tõuske püsti, pange jalad laiali.
Kummarduge ja püüdke oma peopesad täielikult põrandale langetada. Kinnitage selles asendis paar sekundit, kuni see muutub mugavaks.
Samast asendist langetage vaagnat allapoole. Hoidke käed põrandal. Hoidke niimoodi paar sekundit.
Seejärel tõstke vaagnat üles. Käed on endiselt põrandal.

Tehke kaks lähenemist 20 korda.

Kalded selja paindlikkuseks

Tehnika

Tõuske püsti, pange jalad laiali.
Kalduge ettepoole, et olla paralleelselt põrandaga. Hoidke selg sirge, sirged käed sirgelt ette sirutatud. Kinnitage selles asendis paar sekundit, kuni see muutub mugavaks.
Seejärel pöörake keha paremale ja pöörake seda ülespoole. Peaksite saama sama asendi nagu tavalise küljele painutamise korral.
Tooge keha tagasi: nüüd on keha taas pööratud paremale ja paralleelselt põrandaga, pea on suunatud alla.
Seejärel pöörake keha tagasi lähteasendisse ja korrake harjutust vasakul küljel.

Tehke kaks lähenemist 20 korda.

Suur jalgade harjutuste plokk

Tehnika

Lunge parema jalaga küljele. Painutage jalga maksimaalselt põlvest ja laske alla põrandale. Vedage veidi paremal jalal ja veeretage üle vasakule jalale, vedrake uuesti ja pöörake tagasi paremale jalale.
Tõuske parema jalaga ettepoole. Vasak jalg asetatakse tagasi, me ei painuta seda põlvest.
Pange peopesad põrandale ja tehke paar sekundit vedrusid üles-alla.
Seejärel tõstke keha üles, asetage käed toetava jala põlve peale ja jätkake vedrustamist.
Tõuske üles ja tõmmake vasakut jalga paremale lähemale. Langetage käed põrandale.
Tõmmake parema jala varbaosa põrandast lahti ja tõmmake seda kõigepealt enda poole ja siis eemale.
Tõuske püsti ja korrake sama asja vasaku jalaga.

Liblikas

Tehnika

Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette. Selg on sirge.
Painutage jalad põlvedest ja tõmmake jalad enda juurde.
Tõmmake põlved laiali. Hoidke jalgu kätega kinni ja tehke jalgadega vedrusid üles-alla.

Fold

Tehnika

Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette. Selg on lame.
Langetage keha jalgadele. Hoidke selg sirge, püüdke kõigepealt langetada kõht jalgadele ja alles siis - rinnale. Pöörduge tagasi lähteasendisse.
Tehke mitu sellist kõverdust jalgadele.
Painutage jalgu kergelt põlvedes ja lõdvestage neid. Langetage keha jalgadele ja lamage niimoodi paar sekundit.

Soovime kõigile head tervist ja pidevat arengut treeningutes!