Treening, mis aitab sul oma burgeri "ära töötada": 6 tõhusat harjutust treenerilt

Kes ei armastaks head sööki? Kuid kõigel on oma hind. Pärast iga maitsvat suupistet tuleb hetk, mil pead teenitud kilokalorid "ära töötama". Ja see ei ole mõnikord lihtne. Tänane treening aitab sul põletada 300 kcal - keskmise burgeri ligikaudne energiaväärtus.

personaaltreener

Selle treeningu eesmärk on töötada kogu keha lihaseid, seda saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Kükid koos jalgade kiikumisega

Tehnika

• Seisa sirgelt, jalad veidi laiemad kui õlgade laius.
• Painutage käed küünarnukkidest ja hoidke neid rinna kõrgusel.
• Tehke sügav kükitus ja tõusu ajal tehke kõrge jalahüpe.
• Vaheta jalgu, millega sooritad õõtsumist, vaheldumisi.
• Kasutage oma käsi, et aidata end kiigete tegemisel.

Harjutus sooritatakse 40 sekundit, puhkepaus vahemikus 20 sekundit.

Kui teil on kükitustest igav, saab neid asendada - kaks tõhusat alternatiivi on kirjeldatud alljärgnevas artiklis.

Lunge koos põlvelöögiga

Tehnika

• Seiske pooleldi kõverdatud jalgadel, kallutage keha veidi ettepoole.
• Tehke ühe jalaga ettepoole, seejärel tõmmake sama jala põlve rinnale.
• Laske jalg alla ja alustage kohe teise jalaga lonksu.
• Hoidke stabiilne hingamine, aidake ennast kätega.

Harjutust tehakse 40 sekundit, puhkepaus on vahemikus 20 sekundit.

Plank koos üleminekuga

Täitmistehnika

• Seiske lamavas asendis.
• Painutage vasakut kätt, asetage see ettepoole ja toetage keha vasakule küünarvarrele.
• Tulge tagasi lamavasse asendisse.
• Tehke samu liigutusi teise käega.
• Tulge tagasi lamavasse asendisse ja tehke tõukeid.

Harjutust tehakse 40 sekundit, puhkepaus on vahemikus 20 sekundit.

Külgmine plank

Tehnika

• Seiske külgmises plankus, kandke keharaskus üle paremale jalale ja paremale küünarvarrele.
• Teine jalg on tasakaalus ja vaba käsi on küünarnukist painutatud pea kohal.
• Painutage vaba jalga ja liigutage põlve ettepoole ja ülespoole, püüdes puudutada vaba käe küünarnukki.
• Tehke liikumine tõukega, ilma peatumata.

Tehke harjutust 20 sekundit, seejärel vahetage toetavat kätt ja jalga ning tehke harjutust veel 20 sekundit. Puhake lähenemiste vahel - 20 sekundit.

Jalgratas

Täitmistehnika

• Lamage selili, lukustage käed pea taha.
• Painutage jalgu vaheldumisi põlvedest, puudutades põlve vastaskäe küünarnukiga.
• Ärge laske harjutuse ajal jalgu põrandale.

Harjutust tehakse 40 sekundit, puhkepaus on vahemikus 20 sekundit.

Jalgade ringikujulised liigutused kõhulihaste peal

Tehnika

• Istuge maha, tõstke jalad üles ja sulgege need, pange käed laialt selja taha ja toetuge neile.
• Alustage jalgadega kujuteldava ringi joonistamist.
• Muuda liikumissuunda pärast iga joonistatud ringi. Ärge asetage jalgu põrandale.

Harjutust tehakse 40 sekundit, puhkepaus on vahemikus 20 sekundit.

Tehke seda treeningut kolm korda, tehke nende vahel väike paariminutiline paus, et lasta hingamisel taastuda. Kolmest lähenemisest piisab, et põletada sama 300 kcal.

Ja umbes kuus harjutust, mis aitavad teil tunda kogu keha lihaseid, räägitakse meie materjalis.